Witam! Ja mam,a raczej miałem podobny problem co Ty SOAD.Na początku,kiedy zacząłem ćwiczyć ból sie pojawiał głównie po treningu klatki i pleców.Później ,kiedy zmniejszyłem obciążenie i poprawiłem technike wszystko przeszło,z wyjątkiem tego przeskakiwania.Lekarz powiedział,że to norma. Żadnych supli nie stosowałem.Po prostu nie rzucaj się na [...]
Długość gryfu 180 cm Średnica: 28 mm Dł. części na ciężary: 2 x 330 mm Długość radełkowania: 2 x 240 mm Długość części chwytnej: 112 cm Waga gryfu:~ 9 kg Maksymalne obciążenie: 150 kg Wysokość stojaków max. ~160cm Zmieniony przez - Fanatyko w dniu 2014-01-08 21:24:59
Się tyle naczytałem tych dzienników że musiała mi w bani zostać ta idea z twojego treningu... Zamiast wiosła może być podciąganie (4x max)? I żołnierskie normalnie na wyczucie chyba też bym jednak dał, bo faktycznie z rampą może być ciężko. Czyli wyglądało by to tak A: 1.Wykroki 4x 10-15 powt. 2.Podciąganie 4x max/MC na spokojnie ćwicząc technike [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak obciążenie mam zamiar zwiększać o ile się da. A co powiecie o suplementach dla mnie? Bo słyszałem że te ,,gainery'' są dobre dla osób chcących przybrać szybko masę mięśniową, czy jak to jest ?
[...] 4, w danym ćwiczeniu ze stałym ciężarem, ilość serii zwiększana co tydzień. W treningu w dni akcesorii 5x12. Maksymalne dopięcie, poprawna technika, pauzy itp. W dzisiejszym treningu dobranie obciążenia i chyba trafiłem. Co tydzień dokładanie serii. Ego jeśli chodzi o obciążenie trzeba zostawić w szatni|-). Mało kg a potrafi sponiewierać8-).
Spokojnie wejdziesz pod sztangą przy takim obciążeniu choć poszukaj może też z innych firm bo co by nie mówić tej firmy obciążenie nie jest najtańsze ;-) Wiesz ale ab wheel jest ćwiczenie bardziej na rdzeń i stabilizację centralną niż na pośladki więc nie wiem czy to dobra zamaiana jeśli chcesz trenować pośladki. Pompki na kółkach gimnastycznych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na tych Waszych skrótach. Ja dopiero do tego miesiąca zaczęłam ćwiczyć,więc ciężar nie jest duży. Staraj się co serię zwiększać ciężar. Co parę treningów ogółem progresować obciążenie dodając np. po 1 kg. Wybieraj taki ciężar, abyś w ostatnich powtórzeniach już miała problemy, ale żeby mieć siłę na zrobienie "jeszcze dwóch powtórzeń." Wszystko [...]
[...] tam można znaleźć. Trenując na atlasie lada chwila będziesz przy maksimum możliwości organizmu jeżeli chodzi o efekty, a przy okazji stracisz na to dużo więcej czasu. Można również przemyśleć zakup podstaw do trenowania, jak sztanga, stojaki, ławeczka, obciążenie, drążek, gumy, ale to koszt co najmniej 2-3 tysięcy złotych w ekonomicznym sprzęcie.
[...] i zacznę powoli masować, jak dobrać ilość serii i powtórzeń do ćwiczeń? Do tej pory myślałem żeby robić po 4 serie na ćwiczenie, 12/10/8/6 powtórzeń, stopniowo zwiększając obciążenie, jednak przeglądając tematy na forum, dużo osób proponuje po 6, 10 czy nawet 16 serii na daną partię, co wydaje się ogromną ilością. Jak jest naprawdę? Ile serii i [...]
nie ma złotego środka dla każdego, każdy ma inny stopień zaawansowania, inaczej raguje tzn jeden lepiej zareguje na mnijszą ilość serii a większe obciązenie i mniej powtórzeń, a drugi odwrotnie, na początek najbezpieczniej ułożyć (lub wziąć gotowy i zmodyfikować pod siebie) FBW 12-16 serii na duże partie w tygodniu, 8-10 serii na małe partie w [...]
Dzięki za radę. Powiedzcie mi tylko czy lepszym rozwiązaniem będzie kupić obciążenie do sztangi za 100zł (czyli jakieś 25kg) czy może hantle 2x10kg? Chodzi o to co jest bardziej "elastyczne" i daje większe możliwości. Mam zamiar w temacie pisać o swoich postępach. Gdy tylko sprzęt dotrze postaram się podać wymiary w bicepsie, klatce i [...]
Ostatnio przerabiany plan: brak sprecyzowanego Trenujesz rok , więc podaj ostatnio przerabiany plan treningowy ? Podaj również " obciążenie robocze " w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie ?
[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): w przysiadzie się nie próbowałem, w martwym ciągu wziąłem 105 kg a na klatę podniósłbym z 60 kg " max nikogo nie interesuję , podaj obciążenie robocze . "Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , sztangielki ,raz w tygodniu siłownia " mam rozumieć że 1 w tygodniu masz [...]
[...] efektów: gwałtownego rozwoju flory jelitowej, która karmi się niewchłoniętym białkiem (stąd ktoś wyliczał magiczną masę 40g białka na posiłek) oraz - o wiele gorsza sprawa - obciążenie nerek. No i musimy lawirować pomiędzy tymi dwoma: progiem katabolizmu (kiedy mięśnie zjadane są na energię i budulec dla innych tkanek) i nadpodażą białka. I w ten [...]
1. Plecy to nie tylko drazek. Wazne w ich synergicznym rozwoju sa rowniez wioslowania oraz przede wszystkim martwy ciag. Proponuje tak jak masz to rozpisce trenowac na silowni. Dieta jest? Bez niej nie rozbudujesz plecow do pozadanych przez Ciebie rozmiarow. 2. Barki... Nie porywaj sie na duze ciezary. Rob 14-14-12 powtorzen w kazdym wykonywanym [...]
wiec widze tutaj po waszych wypowiedziach ze bede musial duzo rzeczy zmienic.. robilem poprostu serie jak najwiekszym ciezarem, tak ze czasem nie dawalem rady dokonczyc serii, na nogi i martwy ciag tam samo ladowalem najwiecej.. bd musial zmniejszyc obciazenie, ktorym trenuje poszczegolne partie. Jaka odzywke mi polecacie? czytalem ze duzo osob [...]
Test Iron Horse nr 8 według Macka
