[...] były z nim na pw. Mój początkowy rekord na klatę to 55kg, a rekord sprzed miesiąca to 90kg. Jutro wyciskam maxa na tą partie. Reszty nie podaje ponieważ podnoszę całe obciążenie jakie posiadam i nie mam jak wcisnąć więcej :P Mnie wynik 35kg na + klata przez te 8 miesięcy zadowala. Wychodzi mi średnia prawie 4,5 kg na miesiąc. Na diete nie [...]
[...] Moja mała piramidka czyli progresja wyglądała mniej więcej tak: (przykład) Nogi 1seria: 100kg 2seria: 102,5kg 3seria: 105kg 4seria: 107,5kg Po danym zestawie zwiększałem obciążenie tak aby na następnym treningu to wycisnąć czyli np na 1,2 serie przez co wychodziło mi takie coś: 1seria: 102,5kg 2seria: 105kg 3seria: 105kg 4seria: 107,5kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co zębów sam sobie nie potrafi umyć bo ma za dużo w łapie ;) Co do treningu - jeśli chcesz wyeksponować sześciopak to zamiast w nieskończoność dodawać powtórzeń zwiększ obciążenie. Pogrubisz wtedy mięśnie i w takich można rzeźbić. Myśl nie tylko o brzuchu, ale raczej o sekcji środkowej. W Twoim treningu zabrakło ćwiczeń na tył talii - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co zębów sam sobie nie potrafi umyć bo ma za dużo w łapie ;) Co do treningu - jeśli chcesz wyeksponować sześciopak to zamiast w nieskończoność dodawać powtórzeń zwiększ obciążenie. Pogrubisz wtedy mięśnie i w takich można rzeźbić. Myśl nie tylko o brzuchu, ale raczej o sekcji środkowej. W Twoim treningu zabrakło ćwiczeń na tył talii - [...]
podam ceny jak by ktos byl zainteresowany gryfy zestaw 100 zl porecze 150 zl na necie sprzedam za 100 zl lawka 230 zl na necie sprzedam za 150 zl stojaki 170 zl na necie sprzedam za 120 zl urzadzenie do grzbietu 40 zl sprzedam za 20 zl worek 190 zl sprzedam za 110 zl obciazenie 3,5 zl za kg a krazki thorn 4,0 zl za kg Zmieniony przez - Taniocha [...]
Skodzio ok. niech i tak bedzie. teraz patrzac na Twoj program-nie jest zle,chociaz z objetoscia za bardzo nie przegiales. ....ale podzial....skad wytrzasnales? jesli nawet-tak,jak piszesz przod/tyl....to gdzie jest tyl ud? sa wakacje,ja bym zrobil jakas skrocona calosciowke z 3-4 cw/sesje i juz. nawet 2 x tygodniowo tylko. "Scyzoryki 2x15 [...]
Wytrzasnąłem go z jakiegoś forum, był w podwieszonych, dodałem trochę serii, ponieważ wydawał mi się za mało objętościowy. Tyłu ud nie ma, ponieważ mam bardzo małą wiejską siłownie, nie ma wystarczającego sprzętu, poza tym nie chce przesadzać z katowaniem nóg, ponieważ dużo biegam, a przemęczenie by mnie ograniczało. Wolę sobie zrobić łydki. Jako, [...]
To jak na razie trwa ok. miesiąca. A jeśli chodzi o lekkie ćwiczenia - to raczej patrzyć na obciążenie czy na rodzaj ćwiczenia? Czego definitywnie unikać? piotrek
Tak jak powiedziałem narazie przedramię zostaw. Będzie Ci pracowało przy pozostałych ćwiczeniach wystarczająco... na razie. Progresje też sobie narazie daruj. Chcesz robić mase... to raczej nie idzie w paże z wytrzymałościa. Ja radzę żebyś spróbował tak jak ci napisałem. Załóż zeszyt i zapisuj kazdy dzien kazde powtórzenie, taki dziennik [...]
"Ostatnio przerabiany plan: jakiś tam był " pokaż jak trenowałeś do tej pory ? "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc 65 kg max. 1 powtórzenie" nie interesuję nas max a obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie .
atlas nie kupuj kup laweczke sztange sztangielki najlepiej takie same gryfy i obciazenie drazek se ***nij jakis i mozesz cwiczyc a gryf prosty dlugi i lamany tez by sie przydaly bardzo
wyciag sbie daruj dorby będzie Ciebie kosztowac ok 400 zł albo i więcej - kup drążek pamiętaj o obciążeniu, żeby kasy starczyło - bo one też w cholere drogie jest na razie kup ławke ze stojakami, gryf prosty, drągala i obciązenie odpowiednie
<Nostromo> zacznijmy od podstaw . 1. Pokaż cały plan treningowy na siłowni . 2. nie max , a podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie -? 3. Carbo = szkodliwy cukier , mówisz że nie ufasz i nie wierzysz w coś co jest sztuczne , wybrałeś Carbo to jest najgorszym wyborem , szkodliwym i bezużytecznym [...]
jeśli chcesz wykonywać tego typu progresję- czego nie neguję- to musisz dość starannie dobierać obciążenie, tak aby owa progresja była prawdziwa i w miarę równomierna, no i możliwe jest, że poprzez wykonywanie dużej ilości powt. we wcześniejszych seriach zbyt szybko i zbyt dużo stracisz na sile w kluczowych, końcowych seriach... dlatego ja uważam, [...]
[...] (około 30 minut) , teraz posiłek jem 2 godziny przed treningiem i jest elegancko.Do treningu głównego dorzuciłem 1 obwód i aktualnie robię 2 obwody.Zwiększyłem też obciążenie sztangielek z 10 kg do 13kg. Co do diety , to przymierzam się do niej małymi krokami i od poniedziałku zacznę już jeść normalnie ( tj. 5 posiłków dziennie , [...]
[...] na drążku ręce w nachwycie szeroko - podciąganie na drążku ręce wąsko w podchwycie - w skłonie podnoszenie hantelek nachwytem i podchwytem Zastanawim się też jak duże przerwy miedzy poszczególnymi ćwiczeniami robić i jak dobrać obciążenie (na początgk mniejsze 70% i dochodzić do max kilka tygodni)? Zmieniony przez - qau w dniu 2009-12-26 22:34:48
mk1990 - kobrys ma niestety rację. Mylisz "sztangę" z "gryfem". Gość nie pisze, że ma sam gryf (który waży 5,10, 20 kilo), tylko, że ma samą sztangę, czyli gryf plus obciążenie, którego może mieć i z 10 ton :)
[...] na siłowni: nigdy nie ćwiczyłem Uprawiane inne sporty : Nie uprawiam sportów Dostęp do sprzętu: Gryf prosty, gryf łamany, sztangielki, modlitewnik, ławka, prasa do nóg, obciążenie. Dieta: nie mam Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : nie Zmieniony przez - Kamill95 w dniu 2014-08-02 14:23:30
jeszcze jedna sprawa - obciążenie nie liczą się tutaj kilogramy - grunt to zmęczenie jeżeli chcesz przybrać na masie to powinieneś tak zwiększyć ciężar, aby wykonanie 6-12 ruchów w serii sprawiało Ci duży trud
owca/pożegnanie z fatem - P90X
