obciążenie

[...] nachwytem: 4x12 powtórzeń - unoszenie sztangielki podchwytem: 4x12 powtórzeń Podsumowanie treningu: Prócz ławeczki płaskiej w pozostałych ćwiczeniach za tydzień zwiększam obciążenie, bo teraz już szło dość łatwo. Rozpiętki na bramie siedząc dzisiaj robiłem pierwszy raz i faktycznie bardzo ładnie wchodzi. Poniżej filmiki z poszczególnych [...]

[...] to całkiem ok. Robię szerzej i nie prostuje rąk. Jeszcze mam lekki problem z mostkiem i spinaniem mięśni w końcowej fazie, ale będzie ok. Staram się dawać jak największe obciążenie i ostatnie 2 powtórzenia robić z pomocą. Barki myślałem, że słabo pójdą po klatce, ale nawet ten układ treningu mi odpowiada. Po treningu ładnie spompowały się i [...]

dziekuje za rade:)))bede testowac.jeszce jedno pytanie.powtorzenia i serie:duze obciazenie,3 serie po 8 powtorzen czy mniejsze obciazenie,duzo powtorzen(15) i 3 serie? pozdrawiam

[...] kilka pytań. 1) Czy zamiast drążka w ćwiczeniu 4 można użyć przyrządu którego foto dałem w pierwszym wpisie. Chodzi o to że w tym przypadku mam pozycję siedzącą a samo obciążenie to maksymalnie 40 kg. Czy działam na te same partie mięśni jak w podciąganiu na drążku? 2) Czy można dorzucić do planu jeszcze jakieś ćwiczenie na nogi? Czy [...]

Oderwanie piet przy PP...to w zasadzie jest dobre pytanie: i tak i nie Odrywajac piety tracimy czesc stabilizacji i nowe pow nie wchodzi z taka dynamika jak to poprzednie - przy duzym obciazeniu jest to czytelne, z kolei z drugiej strony z lydki tez idzie troche dynamiki w gore...kwestia sporna. Natomiast mam wrazenie, ze za bardzo dociskasz w [...]

Hehe, u mnie to już można obciążenie wynosić (zresztą i tak trochę powynosili) bo siłownia jest bez opiekuna, który wbija raz na godzinę podbić karnety. Raz mi się udało poćwiczyć bez podbitki karnetu%-) U Was pizga? U mnie też nie za różowo, może z 15 stopni, ale żeby na publicznej=płatnej siłowni było zimno to coś nie tak.

mówisz, że w HP lepiej pod ciężarem? ja mam to samo z drążkiem, bez obciążenie ciężej mi się robi drążek aniżeli z nim %-)

Panda zaj**ał całe obciążenie z siłowni to czym mieli ćwiczyć? W PP, nie powinno się rąk do końca prostować?

[...] że dzisiejszy trening dobrze demonstruje trzy rzeczy: 1. Ilość spożywanego pokarmu nie ma wpływu na beztroskie hulanie układu nerwowego, 2. Zbyt duża aktywność fizyczna i obciążenie dla danej grupy/partii + mała ilość pokarmu ma wpływ na beztroskie hulanie układu nerwowego 3. Potężna wichura, łamiąc duże drzewa, trzciną zaledwie tylko kołysze [...]

[...] szmata wchodziło. Bardzo dobre czucie było dzisiaj, można zwiększyć za tydzień. 3. Rowling pionowy na wyciągu dolnym, sznurek + rotacja zewnętrzna z hantlami, 5 serii, stałe obciążenie, + 5 kg 30 kg x 15 // 4 kg x 10 Za tydzień daję 35 kg i schodzę do 12 powtórzeń. 4.Łączona- francuz i uginanie na wciągu dolnym, sznurek + 5 kg Bardzo ciężko już, [...]

[...] x 4/6 22,5 kg x 6/6 20 kg x 6/6 17,5 kg x 8/8 15 kg x 10/10 Za tydzień deload 3. Rowling pionowy na wyciągu dolnym, sznurek + rotacja zewnętrzna z hantlami, 5 serii, stałe obciążenie, + 5 kg 40 kg x 12 // 5 kg x 10 4.Łączona- francuz i uginanie na wciągu dolnym, sznurek + 5 kg 65 55 45 35 25 5. Łączona- głowa lateralna wyciąg górny i uginanie [...]

Zwykły gryf: # DŁUGOŚĆ: 182 cm # ŚREDNICA: 25mm (+/- 1 mm) # DŁUGOŚĆ CZĘŚCI CHWYTNEJ: 126 cm # DŁUGOŚĆ CZĘŚCI GWINTOWANEJ: 2x28 cm Gryf olimpijski: DŁUGOŚĆ CAŁKOWITA 184cm DŁUGOŚĆ CZĘŚCI CHWYTU 125cm DŁUGOŚĆ CZĘŚCI NA OBCIĄŻENIE 27,5cm ŚREDNICA MIEJSCA NA OBCIĄŻENIE 50mm standardowe wymiary gryfów...

Jeszcze jedno pytanie, ile na wasze oko powinien mi zająć jeden taki trening powiedzmy wtorkowy, bo mi to zajęło z 25min. tylko:/ A słyszałem, że trening powinien trwać od 60-90min.?? Zwieksz obciazenie, bo moze za male stosujesz i przez to masz mniejszy czas na odpoczynek. Zwiekszysz ciezak od razu bedziesz dluzej cwiczyl... __________________ [...]

[...] suplementy: tran, siemię lniane mielone, wapno, magnez+cynk Trening - dziś kompleks sztangowy w wersji: 1) MC romanian 2) wiosło sztangą 3) sqaut clean+ push press 6x6 obciążenie stałe 22,5kg. Czas nieznany bliżej - około 8-9minut recepcjonistka na siłce nie zdążyła wypić herbaty;-) Wpadłam na siłkę po krótkiej przebieżce (około 1,5km), [...]

[...] magnez, cynk, glutka i ewentualnie SAW przed treningiem siłowym. Trening 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 30kg, 6x 40kg, 4x 50kg, 4x 60kg, 3x4x 70kg, 2x 75kg 2) Suwnica podaję tylko obciążenie z kółek zawieszonych na górze bez ciężaru platformy 10x 60kg, 8x 70kg, 3x4x 80kg 3) Ława lekko 4x 6x 20kg Bardzo wolna faza opuszczania, przytrzymanie na klacie 3 [...]

Kokosik, dziękuję za wytłumaczenie };-) Ja to jeszcze mam trochę do tych 70% \-) Ja i tak staram się dłużej niż godzinę nie ćwiczyć, jak skończę szybciej to jeszcze interwały dokładam, tak żeby godzinka pękła. Chociaż za zwyczaj obciążenie biorę tak, żeby ledwo, z dużym wysiłkiem podnieść, więc po treningu nie mam sił i padam na mate %-)%-)

[...] 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 4x 40kg, 2x2x 45kg koszula 2x 55kg, 2x2x 57,5kg, 2x 60kg drugie w serii zawsze lepsze}:-( + dociski 2x2x 67,5kg nie ma to jak nierówno obciążenie rozłożyć, po lewej 2,5kg więcej a ja guupia się dziwiłam co tak dziwnie nierówno i cięzko idzie; nauczka na przyszłość - ZAWSZE sprawdzać dwa razy!!! + tric + [...]

[...] <3 07.01.2015 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 6x 65kg, 3x6x 70kg losie jak szóstki męczą@@-) Mam zresztą jakieś nieodparte wrażenie, że na bananowniach wszelakich obciążenie waży mniej;-) + barki i brzuch ale nie pamiętam co dokładnie, bo ploty, ploty, ploty... 08.01.2015 Poranne areo na Orbim 20 min + rozciąganie (mam taki chytry plan [...]

Wszystko co ma wielobiegowa kasete z tylu, czyli potocznie mowiac "przerzutki" - ma wolnobieg ;) To jest to co "terkota" gdy jestes rozpedzona, przestajesz krecic korba, a jedziesz dalej ;) Taka jazda na luzie ;) Jesli nie rozwazasz ostrego kola, a nie rozwazasz, nie musisz sie tym zagadnieniem wogole zajmowac ;) O wiem ! Latwiej wytlumaczyc czym [...]

oto nowy plan który ułożyłem: Plecy Podciąganie nachwytem: Wiosłowanie hantlą: Klata Pompki na poręczach + obciążenie: Rozpiętki: Barki Odchylanie ramion na boki: Wyrzuty hantel do góry: Triceps Wyciskanie francuskie hantli: Pompki francuskie + obciążenie: Biceps Podciąganie podchwytem: Wyciskanie hantli stylem młotkowym: Brzuch: Podciąganie nóg [...]