[...] te np. omlety lub gofry traktować jako posiłek przed/potreningowy? Z rodzicami nie jest tak łatwo jak myślisz.. Pomimo, że mam swoją kasę, to robią mi aferę, że chce kupić obciążenie bo mi nie starcza.. Wydałem do tej pory 550 zł ( + 100 zł ta nieszczęsna kreatyna ), no i teraz szkoda mi zaprzestać na tych 50kg na klatę w serii, bo jak na razie [...]
witam ponownie 1. trenuje od kilku lat, z tym ze srednio w roku wychodzi tego ok 5-6 m-cy, zwykle na wiosne lapie grype, potem uczulenie, wiec nie mam ochoty trenowac. w tym roku zaczalem terningi na przelomie stycznia i lutego, ciagnalem do kwietnia, zlapalo mnie uczulenie i zaniechalem cwiczen. teraz przed wakacjami troche zaczalem cwiczyc lecz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plecy 1. Podciąganie 2. Martwy bym przełożył na nogi 3. ok 4. ok Na nogi za mało, dodaj coś, np. wykroki + martwy i żurawy. Na czworogłowe jeszcze z jedno ćwiczonko możesz znaleźdź Co masz dokupić? Obciążenie, ew. modlitewnik, nic innego nie widze potrzeby :)
No ja wiem ale to jest chyba jasne, że organizm ma pewne ograniczenia i coraz wolniej to wszystko przychodzi :) Jak zauważę pewien zastój czy coś to będę zwiększać obciążenie tak jak mówiłem co do plecaka z wodą czy z czymś... Da to zapewne te same efekty co siłownia... Nie no ja mówię, że bez hantli itp też da radę :D Jak ktoś nie ma siana [...]
[...] na barki 45 kg x 8, 45 kg x 6, 45 kg x 5 (waga jednej sztangielki) Sciaganie na plecy na maszynie 80 x 6, 100 x 6, 115 x 6, 125 x 6 Ściąganie liny na triceps całe obciążenie x 10, x 8, x 6 Uginanie sztangielki na biceps w opadzie 18 kg x 10, x 8, x 7 W wyciskaniu leżąc ostatnie powtórzenie z pomocą w górnej fazie, z podrzutu jestem [...]
zrób jeszcze trening B 2x15 i mc 30kg. spokojnie dasz radę skoro zrobiłaś przysiady 27kg a cięzar zwiększasz zawsze, z treningu na trening, możesz też z serii na serię. z racji mniejszej liczby powtórzeń dodatkowo zwiększasz obciążenie
[...] Nie wiem czy to zmiana klimatu czy zmiana trybu życia. Pewnie trochę tego i tego. Wczorajszy dzień wolny bardzo dobrze mi zrobił. Dzis dosyć dobry trening. Powoli zwiększam obciążenie. Samopoczucie dobre Dieta Przede mną jeszcze kolacja Śniadanie:Jajo kurze całe x 5, Chleb żytni pełnoziarnisty 60g, Olej Lniany 5g, Śledź świeży 20g Śniadanie 2: [...]
intensywne ćwiczenie bicepsu 2x w tygodniu wpłynie tylko negatywnie na jego rozwój - przetrenowanie. Przy Twojej wadze chyba lepiej jakbyś robił FBW, o co chodzi z tym sportem 'xma'? Zmniejsz liczbę powtórzeń, zwiększ ewentualni obciązenie Skup się na diecie.
[...] splita na FBW, dodać można interwały. Ale nie przesadzając, zanim nie porobisz badań. OB, CRP, TSH, pełny lipidogram (cholesterol całkowity, trójglicerydy, HDL, LDL), obciążenie glukozą 75g, morfologia z rozmazem, mocz dostaniesz od rodzinnego. Prywatnie kortyzol, ft3, ft4, insulina, testosteron wolny i całkowity. Za całość sądzę, że w [...]
Selekta dojdzie dojdzie, spokojnie :) ja przez wielelat cwiczylem roznymi sposobami i nigdy nie podciagnalem sie wiecej niz 13 razy, dodawalem obciazenie i owszem,potem bez przez 5 powtorzen bylo lekko ale momentalnie zaraz potem opadalem z sil...ostatnio po treningu z obciazeniem sprobowalem testu i 10 powtorzen a wiec mniej, niz przed!!Pewnie [...]
[...] rade maksymalnie podciągnąć się 16 razy to będziesz robił 8 serii po 9-10 powtórzeń... Jeśli dasz radę zrobić ponad 20 powtórzeń w jednej serii to już powinno się stosować obciążenie... ale nie przesadzaj z tym obciążeniem... Chłopie ja sobie dawałem 5-7 kg na plecak żeby wzmocnić uścisk - ale 25kg to za dużo na początek... ważne jest abyś nie [...]
nie wiem jak Ty ogarniasz poniedziałkowy trening. Nogi z plecami to kiepski pomysł, lepiej zrób same. Klatę możesz z lapami zrobić, a plecy z barkami. Ogólnie za dużo serii i ćwiczeń. Musisz zmienić ten plan. Jak się zalewasz to możesz robić cardio po treningu, bardziej jakościowa masa będzie. Ogolnie sie nie zalewam , tylko brzuch no ale to juz [...]
[...] nóg w leżeniu 4serie 12/12/12/12 Nogi są teraz bardzo ograniczone niedawo przeszedłem operacje kolana i nie mogę go przeciążać dlatego narazie żadne sztangi i duże obciążenie nie wchodzi w gre *Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie do bólu *Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie do bólu w piątki robie tez [...]
owszem orzysiady moga wzmocnic kolana, oczywiscie nie mozna przesadzic z iloscia czy tez obciazeniem ja robie przysiady bez obciazenia za to w dwoch wersjach - raz nogi wasko, raz szeroko co do poprawnej techniki, ktora faktycznie jest wazna: stopy przylegaja do podloza, przy schodzeniu na dol nie przekraczamy kata 90stopni miedzy lydka a udem, [...]
chyba nikt tego nie napisal. Wiec jest jeszcze jedna opcja ktora mi pomogla. Przy wyciskaniu za wysoko wyciagalem barki czyli tak jakbym nimi wzruszal potem dowiedzialem sie ze w ten sposob barki biora na siebie za duze obciazenie. Od tamtej pory przy wyciskaniu staram sie miec sciagniete lopatki i w koncowej fazie nie wyciagac barkow w gore na [...]
Trening w domowych warunkach = To samo co siłownia.
