obciążenie

Filmik z wczorajszego treningu: http://www.youtube.com/watch?v=ePDvgnlLUsU&feature=youtu.be Dzisiaj tak napyerdalają mnie tricepsy że nie mogę łap prostować %-) Obciążenie: Martwy 70/75/80/85 Wykroki 5,5 kg hantla Podciąganie 5/4/3/3 ( więcej nie mogłem ) Skos 16/21/21 na hantli Wychach boczny 5,5/8/8 Francuskie 25/25/25 Uginanie z supinacją [...]

[...] wyciąg góra stos 95kg 700zł zestaw 7 PROFESJONALNYCH DRĄŻKÓW do wyciągu na ŁOŻYSKACH 360zł gryf olimpijski OLYMP + zaciski 155cm 170zł gryf olimpijski 220cm 200zł obciążenie olimpijskie fi50mm HEKTOR2x20/8x10/10x5/8x2,5kg950zł obciązenie olimpijskie fi50mm mieszane 4x10/4x5/4x1,25kg325zł obciązenie olimpijskie 55mm polsport w [...]

[...] Z rozgrzewką wyszło około 1h 15minut. Podczas ćwiczeń zdejmowałem kurtkę żeby nie krępowała ruchów. Czwartek 20 grudnia 2012r Trening FBW 1. Martwy ciąg 5 x 8 powtórzeń - obciążenie 62kg 2. Wykroki 4 x 10 powtórzeń - obciążenie 20kg 3. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x 5 powtórzeń 4. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10 powtórzeń - [...]

[...] 4 miesiące. - brak efektu. Obwód pasa :76 Obwód klaty: 80 Obwód uda: 46 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu ćwiczę +sprzęt 2 hantle max obciążenie 10kg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : NIE Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening 3 razy w tygodniu 1godzinny max do [...]

[...] barków czy nie daj Bóg klatki... to nic nie daje. Poręcze - nie, żadnych regresów. Dokładaj obciążenia, to że sobie poprzesuwasz rampę - cóż ja mam do tego? dobierasz tak obciążenie by robić w miarę systematyczny progres, nie lubię operować przy cyfrach w treningu kulturystycznym, a już na pewno nie w procentach to zbędne. francuz - zamień na [...]

[...] jednorącz w siadzie 2s x 12 Ćwiczyłbym tak 3x tygodniowo (pon. , środa , piątek ) 2) sprzęt : - sztanga prosta krótka (120cm) - hantle 2x ( 3 kg ) i 1x 10kg - obciążenie jak narazie śmieszne 10kg nie stac mnie na wiecej ;( Czy jest w ogóle sens zabierać sie za ćwiczenie?? Pozdrawiam Zmieniony przez - CreaTiveTV w dniu 2012-12-21 [...]

moze byc to jest podstawowy plan dla poczatkujacego , brakuje jeszcze pleców np podciaganie i na barki daj wyciskanie z przed głowy, jednak ten cieżar jest mały , chyba ze bedziesz uczył sie techniki to moze być ale musiałbyś dokupic obciazenie z czasem

Ładnie tam klientka na filmiku sciagala drozek:D mi sie raz trafilo ze mi obciazenie z jednej strony puscilo, smiesznie bylo:D

[...] błędy ale ogólnie nie było źle. Wolałbym robić to ćwiczenie sztangą, ale niestety takowej nie mam. W najbliższym czasie chciałbym pożyczyć jedną od wujka, do tego jakieś obciążenie i będzie można zrobić normalny trening 6. Uginanie z supinacją - 5x10 8kg / 8kg / 10kg x10 / x8 / x6 Ładnie, dzisiaj trafiłem dobrze z czuciem. Przytrzymanie i [...]

obciążenie olimpijskie fi50mm HEKTOR2x20/8x10/10x5/8x2,5kg950zł

Witam mam pytania o fbw 15/10/5 i progresje w tym systemie treningowym Jakie powinny byc przeskoki w kg miedzy dniami 15/10/5 ? Czy w dniu kiedy cwicze 15 pow a mniejszymi ciezarami moga byc mniejsze przerwy miedzy seriami ? a jak tak to ile minimum ? Czy we wszystkich cwiczeniach i seriach musi byc progresja z seri na serie ? czy np w cwiczeniu [...]

[...] efekty są raczej marne. Otóż mam pytanie, jakie cwiczenia robic, aby efekty były widoczne? Mam 172cm wzrostu i 62kg wagi. Do dyspozycji mam w domu drążek, sztange (max. obciążenie 40kg), hantle,expandera i skośną ławeczke.. Mógłby ktoś ułożyc jakiś plan treningów dla mnie? Dodam, że raz w tygodniu jestem na basenie no i w szkole mam 2x w [...]

siłownia ? Ja bym na razie skupił się na dobrym jedzeniu i ewentualnym treningu gdzie używasz własnego ciała jako obciążenie ;-)

z hantlami jest wydajniej? i obciążenie wybierać pod kątem wagi czy jak? ;) a i jaki trening na mięśnie brzucha? ponoć 6 weidera kręgosłup nadwyręża ;p Zmieniony przez - Xobi w dniu 2012-12-22 17:53:26

Zrób z teo tylko plan A i B, albo jak by się uparł to A. Izolacje zrób więcej powtórzeń 15 lub więcej. Zrób po drążku 3 min przerwy a między seriami 1.5 - 2 min. Trzymaj obciążenie na barkach albo przy klatce. Poprawną technikę znajdziesz w atlasie ćwiczeń. Brzuch możesz 2-3x w tyodniu na końcu. Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-12-22 [...]

[...] A w ostatnim ćwiczeniu Chest Fly with Hip Lift robi się odwodzenie w pozycji leżącej z biodrami w górze. Wczoraj zamówiłam ciężary, a dzisiaj już są! Jutro mogę zwiększać obciążenie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3c27aa61777d4979a3de8a9e7ec15288.JPG Zmieniony przez - seslawa w dniu 2012-12-22 19:20:26 Zmieniony przez - seslawa w dniu 2012-12-22 [...]

Dzien 3. Dieta trzymana, Obezin coraz słabiej czuć. Dzien 4. W końcu trening typu Crossfit, małe obciążenie, duża intensywność później krótki trening bokserski - stacje. Myśle że jak kolega nie czuje preparatu możemy podbić jutro/pojutrze dawkę.

[...] wyciąg góra stos 95kg 700zł zestaw 7 PROFESJONALNYCH DRĄŻKÓW do wyciągu na ŁOŻYSKACH 360zł gryf olimpijski OLYMP + zaciski 155cm 170zł gryf olimpijski 220cm 200zł obciążenie olimpijskie fi50mm HEKTOR2x20/8x10/10x5/8x2,5kg950zł obciązenie olimpijskie fi50mm mieszane 4x10/4x5/4x1,25kg325zł obciązenie olimpijskie 55mm polsport w gumie [...]

Ciekawy trening znalazłem, chyba jeszcze nikt tu nie wrzucał: "1. Rozgrzewka. 2. 30 minut podciągania na drążku w nachwycie przeplatane military press ze sztangą w pozycji stojącej. Obciążenie 6 R.M. dla 2 powtórzeń w serii. Wykonaj jak najwięcej serii, zapisz wynik. W następnym treningu postaraj się pobić wynik uzyskanych serii dwóch [...]

Robiłem już pompki z różnym obciążeniem na plecach, próbowałem na wszelkie sposoby założyć ciężar by było to wygodne i powiem, że nie znalazłem nic dobrego. Najlepiej zamienić te pompki na dipsy. Jest to cięższe ćwiczenie, a jak będziesz chciał dołożyć do tego obciążenie to po prostu zawiesisz je na pasie/kapturach i będzie to o milion razy lepsze [...]