obciążenie

[...] to tak wygląda... Plan zdarty z neta tj kalkulator do obciążeń w Excelu. Progres między seriami wynosi 12,5% czyli każda nowa seria to większy ciężar... Co tydzień dokładam obciążenie zgodnie z tym kalkulatorem.. traktor71 "to juz na splicie nie dalo sie sily robic,tylko trzeba bylo wywrocic swiat do gory nogami"? To plan typowy na [...]

[...] dwa przerwy i powinno być dobrze. Wróciłem do ćwiczeń z żelastwem i jest dobrze, wykonuje nawet wyciskanie na barki czy wyciskanie w leżeniu i na bark nie narzekam. Tylko coś mi dziwnie kości w nim skaczą ;s robiąc te same czynności lewym barkiem kości nie przeskakują. Będę systematycznie też zwiększał obciążenie. Ktoś w ogóle zagląda tutaj?

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):brak" najważniejszy punkt , określający poziom wytrenowania . Podaj więc obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam .

23/06- DT Trening (dzisiaj bez treningu nog, kolano lekko pobolewa wiec sobie odpuscilem): Plecy - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x10 (60,70,80,80,80) Klatka - wyciskanie na skosie + 5x10 (40,50,70,70,70) - butterfly na maszynie siedzac 5x10 (60,85,100,105,105) Barki - wyciskanie sztangi w siadzie 4x10 (30,40,60,60) Triceps - [...]

Więc sprawa wygląda tak, że w tygodniu jestem po za domem i mogę zabrać tylko hantle ze sobą, obciążenie to chyba do 10 kg na jeden mogę założyć, ale wieczorem sprawdzę dokładnie. A na weekend jadę do domu i tam mam ławkę i sztangę i z 60 kg żelaza. W sumie to mam gdzieś jeszcze ekspander w domu więc też mogę go używać w tygodniu jeśli coś [...]

[...] nr.2 czyli klatki bede dodawał 9 seri na barki. Główny cel to zwiększenie siły w WL,SQ i MC, no i zwiększanie wagi ;-). ___________________ PROGRES serie 6-4-2-2-1 tydzień/obciążenie SQ 1/80-85-90-95-100 2/90-95-100-105-110 3/95-100-105-110-115 ... WL 1/75-80-85-90-95 2/80-85-90-95-100 3/82.5- 87.5- 92.5- 97.5- 102.5 ... MC [...]

19.11.13 jak mówiłem poszły dziś bareczki i biceps treningiem tego raczej nazwać nie można no ale zrobiłem %-) obciążenie bardzo lekkie i mało serii no ale nareszcie coś już poćwiczyłem jutro odpoczynek czwartek klatka piątek ramion klatkę zrobię już pewnie mocniej ale też nie bd szalał a ramiona myślę że już pójdą całkiem okej ;-) Jestem dobrej [...]

[...] ręcznej. Siłownia : Rozgrzewka 5 min skakanka Parę min różne ćwiczenia + rozciąganie Klatka : 55,5kg mój maks (w tym cyklu bo wiadomo że już uległ zmianie) 78% 10s 5 pow - obciążenie 43kg Biceps Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s 10 19kg Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 10 14,5kg Uginanie przedramion ze [...]

[...] Środa : Rozgrzewka 5 min skakanka Parę min różne ćwiczenia + rozciąganie Siłownia : Klatka : 55,5kg mój maks (w tym cyklu bo wiadomo że już uległ zmianie) 87% 10s 3 pow - obciążenie 48kg Biceps (Nie najlepiej się czułem i zrobiłem mniej niż zwykle) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s 10 12kg Uginanie przedramienia ze sztangielką w [...]

[...] jeśli Twoim celem jest "klasyczna masa" czy siła) Za to tanim kosztem możesz próbowac: -worek bułgarski. Wystarczy zwykła dętka samochodowa i piasek -betonowe obciążenie. Formę możesz zrobić sam,dowolną -duże butle. Można dostać na allegro butle 5-cio galonowe czy 10-20litrowe. -poręcze oraz drążek do podciągania robione [...]

[...] podchwytem i pompek na poręczach. Prześledziłem i widzę normalnie pompki, a nie pompki na poręczach. Jeśli robisz pompki na poręczach a zapisujesz po prostu zwykłe pompki to okej, nie ma problemu, ale miałem prawo tego nie wiedzieć ;) W takim razie plan w miarę okej. A na przysiady jak chcesz obciążenie to bierz kogoś na barana i jazda %-)

[...] nie osiągnę. Przenoszenie za głowę??? 2. Podciąganie na drążku. No właśnie nie mam siły w zasadzie na ani jedno. A mam w klubie taką maszynę, która "zdejmuje" obciążenie przy podciąganiu. I chciałem nad tym popracować. Wydaje mi się, że dobrze zmęczy... 3. Martwy ciąg. Ćwiczyłem ciągi długo przed wakacjami. Trochę chcę od tego [...]

[...] nie osiągnę. Przenoszenie za głowę??? 2. Podciąganie na drążku. No właśnie nie mam siły w zasadzie na ani jedno. A mam w klubie taką maszynę, która "zdejmuje" obciążenie przy podciąganiu. I chciałem nad tym popracować. Wydaje mi się, że dobrze zmęczy... 3. Martwy ciąg. Ćwiczyłem ciągi długo przed wakacjami. Trochę chcę od tego [...]

[...] sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x, sztuki walki 2x, poranne bieganie, 4x wf " zwolnij i poukładaj swoją aktywność w miarę sensownie . c. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? d. Bo dokładnej analizie można myśleć by zasugerować jakiś sensowny program treningowy .

to juz predzej samo wino 2 orale to jednak za duze obciazenie watroby zobaczymy jak to bedzie, wszystko zalezy czy bede musial byc koniecznie duzy na wakacje teraz jeszcze po glowie chodzi mi cos takiego: 1-8 enan 250mg e4d 5-12 wino 30mg ed 9-11 prop 100mg ostatnie 3 shoty 75/75/50 a w 3 dodam nandro i zobaczymy jaka jest roznica i co to [...]

[...] Jan Wasilewski przechodzi do próby nr 3 bez problemowo tak jak i bracia Marcin i Krzysztof dla których ciężary poniżej 300kg stanowiły raczej rozgrzewkę. Podejście nr 4 to obciążenie 250kg i znów Wasilewski i Kacnerscy zaliczają bez chwili zawachania. I tak na piątą próbę zawodnicy zadysponowują 300 kilogramów i na tym ciężarze odpada z [...]

[...] wykluczyć z życia :) Ostatni raz pompki robiłem w naszym konkursie z podkładem na tempo Nie mogę ocenić Twoich pompek od liczby 100 i dalej bo nie mam pojęcia jakie to jest obciążenie dla ciała i na pewno sam robił bym źle powyżej setki. Ale jeżeli wyłapię coś już na początku dam znać, tylko że to na co zwrócę uwage sędziowie mogą akurat [...]

[...] kg odłożyć... Ja teraz czesto np. przytrzymuje hantle w jakiejś fazie ruchu, powooooli opuszczam, w przeciwieństwie do tego co było kiedyś-nie zawsze rzucam się na dodatkowe obciążenie, kiedy widze, że mogę zrobić te parę powtórzeń więcej. Zastanów się także na spokojnie, czy np. nie zajeżdżasz innych partii, które biorą udział w wyciskaniu. Ale [...]

[...] nigdy sie nie zastanawiałem żeby robić wolniej.. to zrobie tak, że z czasem jak sie do nich troche przyzwyczaje i będzie mi łatwiej, będe robił corz wolniej, a potem wrzuce obciążenie. Mam jeszcze pytanie odnośnie supli.. po 9 miechach pakowania ponieważ miałem zastój, postanowiłem się wziąć ostro za siebie, ułożylem nowy plan, kupiłem power [...]

staż - ? Obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ? przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?