A wlasnie, czyli one dzialaja inaczej jesli je zakladasz na pare minut w domu do odkurzania? W koncu w obu jest obciazenie, czy tamte maja bardziej anantomiczny ksztalt? Sorki, ze sie tak dopytuje, bo wydawalo mi sie, ze one maja takie samo dzialanie...
KG akurat raczej moga zostac bo dobrze czuje sie w tej wadze wczesniej mialem 104 i juz ociezaly bylem...Chodzi o redukcji i o to aby obwody szły w góre...Jaki trenning bylby odpowiedni?Jade teraz normalnym splitem z tym ze ostatnie czwiczenie na dana parte jest zawsze rzezbiace czyli mniejsze obciazenie i 16-18 powt?
Witam mam 16lat ćwicze na siłowni 4 miesiąc regularnie. Nie mam diety ale staram sie jeść regularnie z 5-6 posiłków dziennie ale jeżeli mnie nie ma w domu to jem 4 - 5 pożadne! Warze 70kg Rekordy siłowe klatka 75kg Przysiad nie probowałem martwy ciąg 100kg. Dodam że pije jako uzupełnienie posiłków serwatke zwykła WBC chyba czy jakoś tak. 30-40g [...]
Ostatnio przerabiany plan: siłowy - to nam nic nie mówi podaj cały plan treningowy ? Staż treningowy na siłowni: rok Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?
właśnie w tym sęk że nie chce mi sie j**ać tylu powtórzeń a po drugie chcialbym sprawdzać swoje postepy na bierząco,nawet klatki nie moge sprawdzić bo rury nie przywiąże bo by mi na łep spadła a jedynie obciązniki :D,troche lipa z tym :D może ktośna coś wpadnie,niech pisze ! :D.Mój gryf ma ogólnie 182 cm ale obciażenie promax jest w plastikowej [...]
Masakra,"cele treningowe: wytrzymałość, wydolnośc", taki plan to się nadaje... http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Poczytaj, ułóż porządną dietę (3SW + 3 siłka to duże obciązenie!). "Nie robię nóg, bo nie mam pasa" - mit 2 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Zmieniony przez - abewu w dniu 2012-06-21 14:54:11 Zmieniony [...]
[...] mocno spracowane mięśnie w tym ćwiczeniu (+ dodatkowe 2 powtórzenia w 3 serii ;-)) Unoszenie sztangielkami przodem- 2x25 1) 4kg 2) 4kg Następnym razem chyba zmniejszę obciążenie, do pewnego momentu jakoś idzie, później już z coraz większym oporem. Unoszenie sztangielkami bokiem- 3x20 1) 3kg 2) 3kg 3) 3kg To samo co w poprzednim, ale tu nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no wlasnie teraz Tomek tez mi napisał na fejsie ;-) maja mega obciążenie magazynu bo duzo wysyłek jest :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-21 16:04:03
[...] narazie, może 22kg ale jakby dało się dołożyć coś technicznie nie mam takiej sztangi, najbliżej 25kg. wznosy tułowia z opadu- narazie z ciężarem własnym, ale spróbuję wziąć obciążenie do drugiej i trzeciej serii. wykroki- z obciążeniem max 5kg na rękę, teoretycznie mogę więcej. uginanie/prostowanie nóg- 25kg/40kg- ale jeszcze uda się dorzucić. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i najwidoczniej za mało/nie to co powinneneś. TO nie metabolizm, odejdzmy od stereotypów. 300 zł na dietę miesięcznie ? Bez problemu W domu mam ławeczke, hantelki i sztange, obciążenie narazie 40 kilo, ale myślę że z większą ilością nie bedzie problemów. Treningi BJJ chcę oczywiście kontynuować, siłownia? jakoś nie umiem się przełamać, tym [...]
plaska piramida: ciezar zwiekszamy z serii na serie przy stalej ilosci powtorzen. zaczynamy(nie liczac serii,dwoch z samym gryfem) z pulapu 40-50% ciezaru docelowego(czyli takiego,z ktorym zaplanowana jest ostatnia-piata-seria,nastepnie co seria zwiekszamy obciazenie we w miare rownych skokach. po pomyslnym(poprawnym technicznie!) wykonaniu [...]
[...] zdecydowanie zmalała. 2b. Wyciskanie sztangielek(sztangi) na skosie - ok 3a. Uginanie ramion ze sztangą - żyły na wierzchu, pompa pierwsza klasa %-) 3b. Wyciskanie wąsko- obciążenie ok, trochę bolał łokieć lewy 4a. Prostowanie ramienia ze sztangielką w pochyleniu tułowia i w oparciu o ławkę - ze względu na lewy łokieć takie obciążenie, przy 5 [...]
Witam, do sprzedania: -lawka Marbo z regulacja oparcia i siedziska -stojak wysoki bramowy Marbo -modlitewnik do tej lawki Marbo -stojak niski do modlitewnika Marbo -prasa do nog do lawki Marbo Ten zestaw tylko w komplecie, cena 450zl. - wyciag dolny/gorny mocowany do sciany z siedziskiem - do wyciagu: drazek prosty lozyskowany, sznur na triceps, [...]
[...] magnez (aspargin: mg+b6+k) Trening Aero - rowerek stacjonarny - 40 min, tj. rozgrzewka: podskoki, przysiady, rowerek szybko 5 min, trening właściwy: 40 min: tempo i obciążenie w miarę równomierne, delikatnie modyfikowane w przypadku skoków pulsu. Tętno: 140 - 153, z przewagą 148-150. Dystans: 19 km Spalone kcal: 640 - wg komputera [...]
jezeli jakis czas juz jedziesz na duzych ciezarach, obciazenie treningowe duze, to warto teraz w offseason zrobic troche wypoczynku aktywnego, tzn cwiczenia niezwiazane z koszem, badz wzmacnianie, taśmy itp, delikatne granie, bez maksa skakania, biegania i siłowni, Twoj organizm przy takich ciezarach najwrazniej sie przegrzewa i potrzeba [...]