obciążenie

dipsy, skos+sztanga, skos-hantle może być z supinacją, rozpiętki jak najlepiej czujesz i masz klate ja osobiście polecam normalne pompki na klatę, przekonałem się, że to świetne ćwiczenie jest (dorzucić sobie dodatkowe obciążenie i jak znalazł) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-07-01 18:06:07

[...] mnie to ćwiczenie . Trzy serie po 15 ruchów , tak yglądało to w pierwotnym planie . Ostatnia seria na 12 ruchów , na więcej nie było mocy . Gryf prostu , niewielkie obciążenie ( 25 kg plus gryf +/- 5 kg ) i powolne dokładne ruchy...niezła pompa ! Prostowanie ramion na wyciągu górnym - Na naszym wyciągu nakładamy krążki a nie jak w [...]

[...]   Barki    Wyciskanie na maszynie: 3 serie robocze   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii roboczych   Dwugłowe ud    Żurawie: 5/5/5 ciężko, do tego czuję dość mocne obciążenie w kolanach   Czworoboczny    Szrugsy hantle: 53kg x 5/5/5/5   Przedramiona    Uginanie nadgarstków wyciąg dolny: 4 serie robocze słabo czułem to ćwiczenie mam [...]

[...] był niesamowity dyskomfort w barkach. Teraz mogę robić to z 40kg - ale do komfortu dużo brakuje. Dynamicznych wyciskań nie próbowałem - sądzę, że tutaj trzeba stosować węższy chwyt (przy szerszym jest większe obciążenie stawów barkowych). Jesteśmy (kulturyści) mniej rozciągnięci w stawach barkowych niż ciężarowcy a nawet niż zwykli telewidzowie!

[...] tłuszcze do 1700kcal. Trening weź z tematu podwieszonego. I koniecznie przeczytaj temat co jedzą lejdis, bo popełniasz sporo błędów żywioniowych, przede wszyskim za dużo nabiału, banan nie powinien być samodzielnym posiłkiem, no i słodycze robią totalne out. I musisz nauczyć się ćwiczyć, bo obciążenie identyczne w MC, jak WL to jakaś pomyłka.

Saida, mysle ze zaczne od treningu nr 1, tylko nie bardzo wiem jakie obciazenie mam sobie dobrac... Jesli chodzi o diete, to rozumiem, ze mam prostu wiecej jesc. Czy moge przez to rozumiec, ze jak mam zwiekszyc ilosc weglowodanow to powinam jesc wiecej pieczywa (na sniadanie lub kolacje) albo na sniadanie owsianke na mleku?

Trini, obciążenie masz dobrać takie, żeby wykonać zadaną liczbę powtórzeń, wykonać je poprawnie technicznie, ale żeby cieżar stanowił wyzwanie. Co do diety - przeczytaj dokładnie artykuł "co jedzą lejdis", będziesz wiedziała, jak podbijać poszczególne makroskładniki, a w celu komponowania posiłków możesz przeszukać dzienniki innych dziewczyn. Na [...]

Poproszę filmik z planka. W MC proszę dołożyć ciężaru, tak, żeby obciążenie było adekwatne do ilości mięśni, które angażuje to ćwiczenie. W ściąganiu drążka do klatki szeroko czemu taki duży przeskok z ciężarem? Staraj się dokładać ciężaru w każdej serii, tak żeby progresować z serii na serię i z treningu na trening.

[...] u mnie mocniejsza. Spróbowałam bez obciążenia, to wykonuję poprawnie - tzn. nie chwieję sie tak na boki przy w chodzeniu itd. Może jest jak Carmen pisze i powinnam mniejsze obciążenie zastosować? 10x7kg/15x6kg 15x5kg/15x5kg 5) wznosy z opadu: 15/15 15/15 15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń: 10/10 8/9 11/12 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż [...]

No nie ukrywam, że jestem po nim wykończony, zwłaszcza jeżeli chodzi o ręce i plecy (obciążenie jak na razie wystarczające bo większego bym nie ogarnął). Niestety nie mogę już tego samego powiedzieć o trzymaniu miski, jak nie z własnej winy to z przyczyn niezależnych, które wystąpiły np. w niedziele, gdzie przez cały dzień zdołałem zjeść około 600 [...]

[...] dużo kalorii, pewnie szybciej było ich za mało. Wysiłek był duży bo w pierwszy dzień wycieczka na kasprowy pieszo gdzie pod koniec trasy tak około 1/5 jej długości miałem obciążenie dziecka na plecach tylko 22 kg. Cała trasa zrobiona 3,5h. Następny dzień aquapark cały dzień, wykończony byłm jak po maratonie :). Ogólnie zacznie się nowy tydzień [...]

Night spojrzysz na moj przysiad? Staralam sie nagrac z innej pozycji. Dziewczyny juz mi sporo bledow znalazly, ale jeszcze Ciebie pomecze. Nie jest najlepiej, wiem, ale sie staram i krytyke biore na klate. Pierwszy jest z sama sztanga, drugi obciazenie 35kg. Dzieki, https://www.youtube.com/watch?v=-72v-NYjFW8 [...]

Night spojrzysz na moj przysiad? Staralam sie nagrac z innej pozycji. Dziewczyny juz mi sporo bledow znalazly, ale jeszcze Ciebie pomecze. Nie jest najlepiej, wiem, ale sie staram i krytyke biore na klate. Pierwszy jest z sama sztanga, drugi obciazenie 35kg. Dzieki, https://www.youtube.com/watch?v=-72v-NYjFW8 [...]

[...] myślałam, żeby zastąpić ściąganiem linki na maszynie lub Wiosłowanie hantlem na ławeczce. A co z Martwym ciągiem? Zastąpić jakimś innym ćwiczeniem (jakim?) czy zmniejszyć obciążenie? Niestety mam tylko jeden filmik z martwego ciągu na którym za dużo raczej nie widać,ale może pomoże. Na daną chwile nie mam jak nagrać nic nowego. [...]

wiesz co, ja mam ten sam problem, bo gryf, przy najwiekszych talerzach 20 kg, sięga mi ciut nad kostkę. Więc trochę przysiaść muszę, by dobrze sztangę złapać. ale przysiasc trzeba i tak, bo tylek powinien byc ciut nizej niz linia ramion, u ciebie tylek i barki sa na jednej lini i tak samo odkladajac przysiadasz i odkladasz sztange. Podnoszac [...]

zeby byla linia prosta musisz spiac brzuch i posladki zmniejsz obciazenie i dopiero jak bedziesz w stanie trzymac spiecie to dokldaj ciezaru

I poranną kupkę koniecznie trzeba zrobić to wtedy mniejsze obciążenie dla kolan.

plan na moje oko jest dobry. sam cwiczylem pierwsze hst z praktycznie takim samym planem i ta sama iloscia serii, i bylo bardzo dobrze - Czy gdy bedzie mozliwosc wykonywania jakiegos cwiczenia na maszynie to wykonywac je na niej (np zamiast przysiadu wypychanie na suwnicy itp itp) ? ******* HST zaklada wykonywanie cwiczen zlozonych. przysiad rob [...]

blokuje solidnie m drol.kolega w koncowce brania(ostatnie dni) zrobil wszystkie mozliwe badania.alat lekko podniesiony naprawde minimalnie reszta w normie.cholesterol wysoko.tesc 70 przy normie zaczynajacej sie od 270... wiec przyblokowalo mocno.wszystkie pozostale wyniki w normie.co ciekawe niskie obciazenie watroby bral na oslone esential.dawka [...]

Podsumowujac: szamanie osobno = lepsze efekty/mocniesze dzialanie? szmanie osobno = większe obciążenie watroby Zmieniony przez - czorcia7 w dniu 2008-12-18 20:59:09