obciążenie

[...] mocno ogórkowy) Aaaa - no sama nie wiem :-) za głupia jestem, by zdecydować tak, żeby było najlepiej. - po przemyśleniach Może pociągnę tak jak jest teraz do pierwszego treningu, w którym będę musiała zmniejszyć obciążenie (czyli nie poprawie/nie wyrównam) rekordu z poprzedniego treningu? Zmieniony przez - kosheen w dniu 2013-02-04 13:45:01

Mi to by sie przydal akurat jakis pas, ale zeby obciazenie na dipsach zawieszac bo sie lipa robi

No to tak... ;D Push press , w sumie najciężej dziś, mam problemy z tym ćw i nie czuje mocy, słabo chyba nogami wybijam;p i boli mnie prawa kostka przy wiekszych ciężarach. MC - git majonez, tylko ostatnia seria mnie wykończyła ;p pozostałe lajt. 2 ostatnie serie z pasem. next time 100kg wchodzimy na właściwy tor;p podciąganie, pomyslalem, żę [...]

Ja próbowałam raz, zeszłam najpierw z 10kg na 6, potem na cc%-) Na następnym treningu nawet się nie porywałam na obciążenie%-)

[...] był i trening z piłką :) Jedno mnie trochę martwi, że mam hantle 2kg oraz takie, do których można dokładać i te 30 sek. między ćwiczeniami to za mało, żebym zdążyła zmienić obciążenie, wiec będę chyba musiała dokupić jeszcze jeden komplet hantli z czasem. Ćwiczenia fajne, choć "wiosłowanie" prostymi rękoma z hantlami to jakiś masochizm. Słaba [...]

[...] Skurcze w nogach i łydkach łapały przy każdym wysiłku. Zrobiłem szybki trening ale zaskakujący moje mięśnie. Niech się nie przyzwyczajają! ;-D Wrzuciłem trochę większe obciążenie by zobaczyć czy jeszcze trochę siły zostało. Myślę, że nie jest najgorzej. Przy karolkach nie miałem już siły utrzymać wyciągniętej ręki. Wytrzymałość spadła. WL [...]

[...] żony. Pycha ale na treningu znowu złapał mnie śpioch i się ziewało mimo 60 sek. przerw. Siły było więcej niż ostatnio. Pompa trzyma się dobrze dłuższy czas. Zwiększyłem obciążenie o 2,5-5kg i powtórzenia w bicepsach z 12 na 15. Ramiona w seriach podwójnie łączonych 1a. California press 3 x 15 x 30kg 1b. Uginanie łamaną szeroko 3 x 15 x 30kg [...]

[...] serii 2HAH zmieniając rękę aby nie obciążać tylko jednego barku i jednego bicepsa. Robiłem również próbę ze sztangą ale w domu jest za duże ryzyko aby brać takie niestabilne obciążenie. Od tego wszystkiego weszły mi zakwasy w mięśnie pośladkowe i nie mogłem zrobić normalnego przysiadu bo doopa zaczynała mnie boleć. Zrobiłem: Seria podwójnie [...]

[...] by sprawdzić czy nadal boli przy rotacji (co prawda bicepsy bolały jak nigdy i były takie jakieś suche). Dlatego wziąłem na początek 3kg hantelki i stopniowo zwiększałem obciążenie ale na 12,5kg się skończyło z pomocą barku bo już ból był odczuwalny. Dla mnie po nogach to chyba barki najgorsze gdyż już większy ciężar powoduje szybki powrót [...]

[...] ostatnimi czasy, gdy zacząłem je regularnie trenować. Nawet nie wiedziałem, że taką mają siłę aby podnieść mnie, żonę i córkę kilkukrotnie - już mi się skończyło miejsce na obciążenie ;-) Trochę denerwuje mnie to, że płaszczkowate szybciej się rozwijają i same brzuchate nie mogą nabrać kształtu. Próbowałem różnych ustawień stóp ale z marnym [...]

Klatka i ramiona Dzisiaj tak się rozkręciłem, że przez pomyłkę dodawałem obciążenie zamiast zrobić taki sam trening jak ostatnio bez progresu obciążenia, ewentualnie ilość powtórzeń. W WL pierwszy raz przekroczyłem 90 kg w serii. Mały sukces a cieszy ogromnie. Przy wyciskaniu sztangielek pomyliłem się w liczeniu i zamiast dołożyć 2,5kg dołożyłem [...]

[...] liczbę powtórzeń zmniejszając liczbę serii (masaże uciskowe chyba też pomogły - palcami wyczuwałem jak dużo mam ścięgien przez nie przechodzących). Teraz zwiększam obciążenie i w oszukiwany sposób robię po 8-10p. Gdy zaczną mnie boleć to zmniejszę ciężar i będę dalej masować to co w nich będzie mnie bolało. Znikły zgrubienia, które [...]

Interwały Dzisiaj zwiększyłem obciążenie żeby nie było, że Jezoo ćwiczy różowymi hantlami :-> Kolejno: 17kg CC 30kg Jakość filmu tragiczna bo żona ma nie ustawione parametry nagrywania co zobaczyłem dopiero po wygibasach ale co ma być widać to widać. https://youtu.be/agKSJ6yOdJU

[...] ma być waga obciążenia w podciąganiu, może być z łańcuchem, ale wtedy jakaś fotka albo całości albo chociaż wagi łańcucha, żeby było wiadomo jaki łącznie ciężar :-) A ja myślałem, że ma być waga z nominału }:-( Teraz już za późno. Nie będę siał domysłów :-)) Moja strata w tym ćwiczeniu. Może przy HT poważę obciążenie bo to 3,5kg więcej będzie :-D

Nie pomogę, bo też na 1500-1700 robię rekomp i nie tracę na wadze NIC. Jak ciąć, to tak, żeby był efekt, bo faktycznie siedzenie na deficycie bez spadków to trochę bezsens i obciążenie dla organizmu. Cóż, ja powoli wychodzę z nieudanej redu i wracam na wyższe kcal, po po 2 miesiącach bez zmian na wadze mam dość. Rekomp się trochę zrobił, ale damn [...]

bardzo dobrze Edgar_666 ! tylko ciezkie cwiczenia. i jesli nadal nasz kolega Miedzikk88 bedzie jechal takim smiesznym programem z mnostwem cwiczen dla przedszkolakow,to nawet 2kg masy nie zbuduje! TYLKO FULL BODY 3 X TYG. ...i nawet to nie musi byc HST. szczerze mowiac,zupelnie nie jestem przekonany co do takiego typu treningu dla poczatkujacych. [...]

[...] ograniczenie ilości ciężkich treningów jest wysoka temperatura (+21 stopni), która panuje w Houston. Natężenie treningowe w pierwszym tygodniu nie może być większe, ponieważ obciążenie musi być zwiększane systematycznie w kolejnych tygodniach. Mimo tego, że treningi są w mniejszych ilościach, to ich intensywność w porównaniu do poprzednich [...]

07/06/13 DT Dziś trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 2) Wspięcia na palce obunóż 15x8kg 15x9kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x8 15x8 4) wejście na ławkę z hantlami 15x7,5 15x8 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1s 10 2s 15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x3,5 15x4 8) Pompki w podporze tyłem 2x15 [...]

[...] zacząłem też w cholerę łazić. Każde odległości pokonywałem praktycznie na piechotę. Dziennie wyrabiałem na prawdę około 30km na nogach, często mając jeszcze na plecach 8kg obciążenie w postaci gitary w pokrowcu. Okazało się jednak, że ilość kcal, którą dostarczałem była za mała w stosunku do tego ile spalam przez to łażenie i dźwiganie. Jadłem [...]

[...] drugi raz robiłem w tym tygodniu nogi. Jako, że miałem lekką kontuzję ( którą co prawda już w 100% wyleczyłem ) powoli je "rozkręcam". Lepiej jej nie odnowić. Zwiększyłem obciążenie względem poprzedniego treningu i robiłem mega poprawnie technicznie, ale z mniejszą ilością powtórzeń. Czucie świetne. Dwugłowe swędziały wspaniale %-)! No i nie [...]