Staż: 4 miesiące 1.ostatnio przerabiany plan?? 2.podaj cieżary (nie max tylko obciążenie robocze ) w przysiad , martwy, wyciskanie?? plan to całość a nie tylko serie i powtorzenia albo wszystko razem współgra albo jest do D....
[...] Moim celem jest przybranie masy (ważę ok.55 kg przy 188 cm wzrostu , wiek 15 lat) i ogólne rozrośnięcie się w szerz. Sprzęt jaki posiadam to 2x hantle po 10 kg (regulowane obciążenie) i 3 taborety robiące za ławeczkę poziomą. Każde ze ćwiczeń zamierzam wykonywać 4x 4p i stopniowo zwiększać ilość powtórzeń. W jakiej kolejności wykonywać [...]
Nie jestem pewny czy dam radę(zejśc na niższe powtórzenia), bo obciążenie sie powoli kończy xD A przydałoby się ławeczkę kupić. A kasy jak na razie, nie mam wcale :/
Witam.Mam takie pytanie.Czy da sie cos zrobic z ta klatka? mam do dyspozycji ławeczke , sztange i 2 hantle obciazenie 50 kg.Pozdrawiam. http://imageshack.us/photo/my-images/403/spa0055t.jpg/
Wczesniej Ci wspomnialem o ACT. O samym treningu (szczegoly) i jego zaletach musisz doczytac na forum jesli jest to nowosc dla Ciebie. Sam aktualnie po roznych zyciowych zawirowaniach po nieregularnych treningach zaczynam znowu jakby od nowa - nawet moze jakis dziennik zaloze zeby miec dodatkowy motywator :) ? Z zasady nikt nie uklada planow tutaj [...]
[...] (około 30 minut) , teraz posiłek jem 2 godziny przed treningiem i jest elegancko.Do treningu głównego dorzuciłem 1 obwód i aktualnie robię 2 obwody.Zwiększyłem też obciążenie sztangielek z 10 kg do 13kg. Co do diety , to przymierzam się do niej małymi krokami i od poniedziałku zacznę już jeść normalnie ( tj. 5 posiłków dziennie , [...]
12 babskich pompek nie zrobisz ? Nie wierzę. Tam pewnie jest mniejsze albo porównywalne obciążenie niż przy wyciskaniu 2*15 Nic nie trzeba do Ciebie dostosowywać, to Ty się dostosuj bo to dobry plan. Wspięcia robisz stając na kupce książek, a po drążek do sklepu marsz - wydatek 30 zł a sprzęt nie do zastąpienia Edit: Przysiady jak dasz radę rób [...]
[...] wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 15 x 19kg 15 x 26kg Uginanie nóg w leżeniu (u nas to tylko na siedząco) 15 x 15kg 15 x 20kg Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg Wypady/Przysiady wykroczne (czy jak im tam) 15 x 5kg 15 x 10kg Pompki 6 plus dobitka na którą spuszczę [...]
ad. 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 5kg 5kg - mogłabyś nagrać filmik z tym ćwiczeniem i pokazać je Szefowym do oceny? Większość z nas daje zbyt duże obciążenie, przez co bardzo kuleje technika.
[...] callanetics /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9bda260b17af48daa6db0f284744a5d3.JPG Uwagi potreningowe: Dziś po raz pierwszy robiłam nowy trening, stąd też takie macanie się jeszcze z obciążeniem. Dziewictwo na siłowni straciły również moje nogi %-) A1. Przysiad - zaczęłam delikatnie od 20 kg, przy ostatniej serii ostatnie powtórzenia z 27 kg były już [...]
Witam, ma lub miał ktoś z was obciążenie stalowe? chodzi mi o takie z tego linku : http://allegro.pl/okazja-53-2-kg-obciazenie-zestaw-i1950755733.html Jak widać jest ono warstwowo spawane po 3mm, jest to trwałe? nie rozleci mi się po jakimś czasie? przy uderzeniu itp. się nie rozwarstwi?
proszę o sprawdzenie techniki przez Szefowe. Na filmiku obciążenie 3 kg, ale właśnie w ten sposób robię 5 kg. http://www.youtube.com/watch?v=MLZ1Qj_Pa9o
[...] płytko, ale niby jakaś rehabilitacja po kontuzji mięśnia. No i z ręcznikiem na sztandze - delikatna coś babka. U mnie w pracy laski robią normalnie z gołym gryfem, ale obciążenie dopiero pod 40kg podchodzi. Motywator powieszony u mnie na tablicy w siłce: /SFD/Images/2015/10/6/a6cd96fbdbdd471cb6bb133816ebe12d.jpg ps. }:-(}:-(}:-( polędwica [...]
[...] sztangielki stojąc 15/12/10 sztanga na stojąco 15/15/12 CZWARTEK PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4xmax ( jak max w drugiej serii wiekszy niż 10 to dodaj obciążenie) Podciąganie sztangi nachwytem do brzucha, w opadzie tułowia 10,10,8,8 Podciąganie półsztangi do brzucha 10,10,8 Podciąganie sztangielki do boku 10,25,15 [...]
Na sprzedaz mam: Dwa male gryfiki 36cm, srednica 25mm- 15zł za sztuke Gryf lekko łamany 120cm, srednica 25mm- 35zł Obciążenie HOP sport (kupione w keltonie, to szare na fotkach), praktycznie nowki z czerwca 2011: 2x20kg 2x10kg 4x2,5kg 4x1,25kg Obciążenia różnych firm: 1x20kg Domyos 2x10kg York 1x5kg York 10x 2,5kg 8x 1,25 4x1kg 10x 0,5kg [...]
Wracam...nie dam rady sama:))weszłam na wagę dzisiaj między 54 a 55...no żesz kxxxxx! moja miska na dzisiaj zgodnie z umową obniżam nabiał...no i wyszlo jak wyszło... do tego warzywa typu pomidor,cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b99a260fcbf9481bb6a3875454a9bb36.png Dzisiejszy trening Obciążenie 4kg na łape 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) [...]
Czemus PRZYSIAD powinnien zaczynasz sesje to bardzo ciezkie ćwiczenie (powinnien być czysto techniczny i głeboki jeżeli chcemy czerpać jak najwiecej dobra z niego) MC i przysiad na jednej sesji - nie za bardzo ponieważ jest to zbyt duże obciażenie na prostownika grzebietu który jest stabilizatorem ciała. 1 zestaw jest dla komplentych laików jeśli [...]
prz1993 / droga do wyjścia na scene / podsumowanie redukcji s. 190
