obciążenie

[...] autorstwa wypróbowanego i niezastąpionego Henryka Jasiaka: "WSZECHSTRONNOŚĆ" ***************** "Ćwiczenia z obciążeniem mają na celu wszechstronny rozwój masy mięśniowej i siły oraz kształtowanie proporcjonalnej sylwetki. Jak wykazały długoletnie doświadczenia, cel ten można [...]

a czym mam robic przysiad czy na chama sztange podniesc?Jakie obciazenie zastosowac(male czu duze) łatwo zrobic sobie krzywde tym cwiczeniem?

[...] na dekolcie) 2. uniknięcie przerostu zewnętrznej części mięśnia i rozszerzenia klatki (żeby sutki nie wylądowały pod pachami) Dla uzyskania celu generalnego, ćwiczymy z obciążeniem, z którym możemy wykonać maks. 6 - 8 powtórzeń, gdy dochodzimy do 10, zwiększamy obciążenie. Po 1 miesiącu ćwiczeń można zacząć ćwiczyć do nieudanego powtórzenia, [...]

[...] wam 10 czy 15 kilo na płaskiej w przeciągu 4 - 6 tygodni ( w czasie stosowania Kreatyny ) moje pytanie brzmi więc tak : - na jakich treningach wy tak skaczecie z tym obciążeniem ( podajcie swoje sposoby , rozpiski ) - interesuje mnie również jak zwiększacie obciążenie tzn. progresja , rozpiska procentowa czy też stałe obciążenie do [...]

skoro jeszcze rośniesz to ćwicz ze sztangą , tylko zwiększ liczbę powtórzeń i zmniejsz ciężar. programy typu super dunk czy inne takie odradzam , bo szybko kolana Ci siądą. chcesz dołożyć do tego obciążenie? chyba żartujesz zapopmnij o tym , albo od razu idź do lekarza. Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

[...] głowę w leżeniu na ławeczce Pozycja wyjsciowa: jak w ćwiczeniu 1, sztanga trzymana nachwytem na szerokości barków. Wykonanie: Wznieś ramiona w górę, ramiona wyprostowane w łokciach. Wdech - i przenieść sztangę do tyłu poza głowę, po czym szybki powrót do pozycji wyjściowej i wydech. Początkowe obciążenie 10kg Pozdrawiam Kilop

7. W opadzie wznosy ramion w bok Pozycja wyjsciowa: w rozkroku opad w przód, nogi w kolanach proste,ramiona opuszczone w dół Wykonanie: Przenieść ramiona proste w bok lub nieco wyżej, wytrzymać opuścić w dół Początkowe obciążenie około 2,5 kg Pozdrawiam Kilop

11. Uginanie rąk w stawach nadgarstkowych Pozycja wyjściowa: siad na ławeczce, przedramiona wsparte na udach nachwyt Wykonanie: Wznosy i opuszczanie nadgarstków. Początkowe obciążenie 10kg Pozdrawiam Kilop

13. Wspięcia na palcach Pozycja wyjściowa: sztanga na barkach, stopy ustawione równolegle Wykonanie: Wspiąć się na palce jak najwyżej po czym opuścić pięty w dół. Nie zginać nóg w kolanach. Początkowe obciązenie 15kg Pozdrawiam Kilop

[...] trzymane nachwytem, grzbiet dłoni zwrócony w przód. Wykonanie: Nie zmieniając położenia rąk wznieść sztangielki bokiem do poziomu przez moment zatrzymać ruch, po czym opuścić ramiona w dół. Początkowo ruch wykonywać prostymi ramionami,później zwiększyć obciążenie i wznosić ramiona ugięte w łokciach. Pozdrawiam Kilop

[...] Mawashi jest zwolennikiem cwiczenia ramienia raz w tygodniu. Ale Mawashi ma 40,5 cm wiec moze powinienes zastosowac sie do tej rady? Aha - jeszcze jedno - spróbuj zwiększyć obciążenie lub skrócić trochę przewy między seriami - może to pomoże? W końcu trzeba troche zaskakiwać swoje mięsnie :). O odżywianiu nie bede ci pisal bo chyba o tym wiesz: [...]

[...] zupełne zdrętwienie mięśnia. - czwarta faza to odmowa dalszej pracy przez mięsień ze względu na jego zupełne wyczerpanie. Do każdego ćwiczenia należy dobrać odpowiednie obciążenie. Zbyt duże spowoduje zmęczenie zanim dojdzie się do granicy bólu, a zbyt małe niepotrzebnie przedłuży i umonotonni trening. Najlepiej stosować obciążenie 60% [...]

Wiec tak masz zamiar wzmocnic tylko miesnie, nie powiekszyc tylko wzmocnic? jesli powiekszyc to lepiej kup karnet na silke i zacznij regularnie cwiczyc (nie wspminajac o odpowiedniej diecie), karnet wyjdzie w tej samej pewnei cenie a pozytek wiekszy, jesli wzmocnic miesnie to hantelakmi mozesz robic cwiczenia na barki, biceps i triceps, dolozyc [...]

20 kg oznacza, że nie jest to pełne obciążenie, tylko z podparciem kul łokciowych (kuli) po stronie przeciwnej. Możesz stawiać nogę, ale nie obciążać załym ciężarem ciała. Widziałeś tę "przerwę" na zdjęciu - "dopchnie się pod ciężarem". guru

hito--> ten zestaw z Allegro jest z "ciezarami" do napelniania woda lub piaskiem, sam widzialem taki w sklepie, ale nie wiem jak sie tym cwiczy. Chociaz jesli tam jest dobry gryf do sztangi i hantli czyli takie na ktore mozna zalozyc pozniej normalne obciazenie to moze sie oplaca pgr

Trening na mase- 3x tygodniowo 1. Przysiady ze sztanga 2. Wyciskanie sztangi lezac 3. Wyciskanie sztangi w skosie 4. Podciaganie na drazku szerokim chwytem 5. Podciaganie sztangi w opadzie 6. Wyciskanie sztangi zza karku 7. Wznosy sztangi stojac 8. Francuskie wyciskanie lezac 9. Martwy ciag 10. Wspiecie na palce z obciazeniem Obciazenie nalez [...]

[...] Łączył tez ze sobą przy pomocy liny kilka krążków i doczepiał do tego uchwyt. Wykonywał pełny ruch, jaki trzeba wykonać przy siłowaniu, by wygrać, ciągnąc jednocześnie to obciążenie. Robił 3 lub 4 serie po 6 do 8 powtórzeń z ciężarem 55 kilo dodając 1.25 Albo 2.5 Kilo, gdy serie i powtórzenia przychodziły z łatwością. Czasem dołączał do tej [...]

[...] 50 cm większej - do max zmęczenia Pompki przy użyciu uchwytów z nogami na krześle (podczas wykonywania ćwiczeń "stoimy" na palcach na krawędzi krzesła - większe obciążenie ale trzeba uważać aby nie przeciążyć kręgosłupa - cale ciało ma zachowywać linię prostą!!!) 2 serie - ręce na szerokość barków ...i tak co 2-3 serie należy [...]

[...] Ale zgaduję, że mógłbyś spróbować tak: Napisz coś więcej, co masz na atlasie, bo jeden drugiemu nie równy. Ważne też chyba będzie, czy ze sztangi 20kg możesz zdejmować obciążenie i je dokładać, czy masz zalutowane zaciski. Tak jak pisałem, systemem A-B, 2-3 treningi w tygodniu, grupy mięśniowe tak jak pisałem wcześniej. To jest dosyć ciężki [...]

Pozdrawiam wszystkich i z gor przepraszam ze na moja odpowiedz musieliscie tyle czekac, ale bylem poza krajem i nie mialem zadnych mozliwosci korzystania z komputera. Odpowiem moze chronologicznie, mam nadzieje ze nie jest jeszcze za pozno : Jason Kidd : Nie moge jednoznacznie odpowiedziec na Twoje pytanie. To ile "stracisz" na [...]