[...] nie idzie mi za bardzo i nie czuję by coś dawało. 2. Czym różni się martwy ciąg od dynamic rows? 3. Czy przy MC i Dynamic Rows powinienem mieć zapięty pas kulturystyczny? (obciążenie na MC - 50kg, na DR - 25kg) 4. W tych ćwiczeniach nie ma bardzo popularnego klasycznego wyciskania na klatkę - czy to zamierzone czy może przypadek? 5. Czy [...]
[...] ze stangielkami w siadzie(ew. uginanie ze sztangą) 3x - unoszenie tłowia z opadu 2x* I - 10 powt. - 2 tygodnie II - 8 powt. - 2 tygodnie III - 4 powt. - 2 tygodnie IV - 3 powt. + DS'y * - wersja light 15-12-10-8 W ostatnim mikrocyklu po zrobieniu 3 powt. ściągasz obciążenie o ok. 50% i robisz 12 powt. (w sumie 15) Co sądzicie o tym?
żadnego pasa, na pewno nie przy tak małych obciążeniach. Nie olewaj tego ćwiczenia, ważysz 86kg i machasz tylko 50kg? Powinieneś dać rade ostatnią serie robić przynajmniej sztangą warzącą tyle co ty. Jeśli nie dajesz rady poprawnie technicznie to zmniejsz obciążenie tylko nie odpuszczaj jednego z najważniejszych ćwiczeń.
[...] żadko spotyka się ćwiczenia na tą grupę w planach FBW, które przeglądałem. Siady faktycznie powinny być na 1szym miejscu ale sam nie wiem czemu podciąganie to dla mnie duże obciążenie psychiczne i po prostu najlepiej mi wychodzi jak robię je zupełnie wypoczęty na samym początku treningu. Mam nadzieję, że niewprost ale wszystkie mięśnie są [...]
Tak jak wyżej potrzebuje pomocy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Wzrost: 170 cm Waga: 80 kg Sprzęt do dyspozycji: ławeczka pozioma, sztanga prosta i łamana, sztangielki, oczywiście obciążenie. Chcę poprawić swoją rzeźbę. Czekam na jakiekolwiek propozycję i z góry dziękuje za pomoc.
[...] dodatkowe prócz dawkowania na pierwszy cykl: osobiście wiem, że albo przyjmuje się na odblok nolvadex albo clomid z tym, że nolvadex ma szersze i lepsze działanie (mniejsze obciążenie wątroby). Dziś dowiedziałem się od kogoś, że stosuje się oba razem. Jak powinno być prawidłowo?? Drugie pytanie: ta sama osoba poinformowała mnie, że wino mogę [...]
Moriael do lekarza. jesli wszystko bedzie gralo. po powrocie wnikliwa analiza instruktazu: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Deadlift_Videos i rozpoczescie cwiczen przy uzyciu samego gryfu. w seriach po 5p.(5x5) staly ciezar. powolutku,zwiekszaj obciazenie. jak dojdziesz do jakichs bardziej konkretnych obciazen(wiecej,niz 60kg)-zmienisz na [...]
Obciążenie to obciążenie nie ma znaczenia czy chodzi o ciężar własny czy zewnętrzny. poza tym przy jego wzroście to mam wagę i muskulaturę typową dla kogoś kto uprawia gimnastykę parę lat, tak więc ja tu nie widzę nic nadzwyczajnego.
jw. makaveli celuj w sprawdzone firmy marbo-sport/kelton i tak jak mówi anubis założysz większe obciążenie i może się rozlecieć Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-23 17:33:24
[...] Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka pozioma, sztanga prosta i łamana, sztangielki, oczywiście obciążenie Dieta: brak (jak na razie) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak (planuje kreatyne + dekstroze - pomysł kolegi)
Zgadzam się Antos ale by ćwiczyć szerokość czy grubość klatki musisz wziąć już pewne kwestie: - obciążenie stawów (zwłaszcza łokciowych i barkowych) - przetrenowanie mięśnia (co innego imo zrobic jeden trening mocno na dwóch ćwiczeniach a drugi lekko (objętościowo) jednym ćwiczeniem asystującym na spora liczbę powt 12-15 w kilku seriach) - [...]
Na forum mają działy dwie firmy marbo i kelton, zajrzyj zapytaj sie a odp na 100 otrzymasz, wiadomo ze ławkę kupisz droższą niż z linka, obciążenie mozesz toczone kupić zawsze taniej wyjdzie.
[...] - 2 tygodnie II - 8 powt. - 2 tygodnie III - 4 powt. - 2 tygodnie IV - 3 powt. + DS'y * - wersja light 15-12-10-8 W ostatnim mikrocyklu po zrobieniu 3 powt. ściągasz obciążenie o ok. 50% i robisz 12 powt. (w sumie 15) Co sądzicie o tym? PS; Zmieniam plan gdyż cwiczyłem do tej pory FBW i przyszedł czas na zmianę. Płeć: Mężczyzna [...]
Witam mam do sprzedania 2 x 15 kg ( 2,70 za kg) stojaki marbo jak nowe 100 zl mono dymatize 500 gr 40 zl poltora opakowania omega 3 20 zl Suple chce sprzedac razem. Mozliwosc malej negocjacji ceny.
To zanim dotrzesz na siłownię kup 2 baniaki z wodą 5l. i 2 butelki wody 1,5l. Trening do robienia w domu: trening A 1) Spięcia brzucha z nogami na podwyższeniu (leżenie na plecach, stopy na siedzeniu krzesła, nogi proste w kolanach, ręce skrzyżowane na klatce. spięcia ok. 90 st. - tułów prostopadle do podłoża) 2) Wspięcia na palce obunóż 3) [...]
[...] ale również wykończył starsznie. Mega pompa, zadyszka, pot i łzy. Po skończeniu położyłem się na 5 minut na ziemi żeby dojść do siebie, potem chyba z 10 minut zdejmowałem obciążenie ze sztangi po Mc, taka pompa była! CARDIO - 20minut To był relaksik, na uspokojenie tempa po tych "interwałach" ! DIETA Trzymana wzorowo + z 5-7 winogron [...]
grudka99 generalnie: kompletny swiezak lub pacjent,ktory nie trenowal,tylko krecil sie,jak sloik(zmienial plany,nie cwiczyl systematycznie...) - minimalna objetosc,czyli 1s docelowa(robocza,zasadnicza) w miare wzrostu wytrenowania-zwiekszamy ilosc serii. serie rozgrzewkowe zalezne sa od: - poziomu wytrenowania, - wieku zawodnika, - konkretnego [...]
prawidłowa postaw, start masz dobry troche za wysoko skonczylas, sadze ze na 32kg bylo by najlepiej, najwyzej bedziesz drobic dodajac obciazenie na poczatku Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-08-24 09:02:07