obie wersje programu(ta,ktora Ty wybrales i ta,do ktorej link podal Tomasz),sa mutacjami 5x5. obie sa dobre i obie sa stosowane z duzym powodzeniem. tak,zgadza sie dwie wersje wyciskan,ktore masz w planie wykonujesz na zmiane,czyli w jednym tygodniu bedziesz mial lawe 2x,a w staniu 1x....a nastepnym tygodniu-na odwrot. lawa 1x w staniu 2x [...]
[...] treningi każdego mikro-cyklu i po kolei odejmujemy 5% tego obciążenia na każdy trening wstecz dla każdego ćwiczenia, według przykładu: - przysiady 1 trening (cykl 15tek) obciążenie max wynosi przykładowo 100kg wiec od tej wartości odejmujemy 25% maksa czyli = 75kg - przysiady 2 trening - odejmujemy 20% = 80kg - przysiady 3 trening - [...]
Tylko dopytam, bo mam ciągle wątpliwości - ćwiczysz ze sztangą 20 kg i do tego te 40 "w krążkach"? Ostatnio spotkałam się z liczeniem "w sumie", czyli "ciężar sztangi+obciążenie w krążkach".
Czy ma ktos jakis sprawdzony sposob na wykonywanie tego cwiczenia z obciazeniem (w warunkach domowych) ? Szczerze mowiac nie mam pojecia jak dolaczyc obciazenie, sznurkiem go raczej do nog nie przywiaze ;)
[...] podchwytem i pompek na poręczach. Prześledziłem i widzę normalnie pompki, a nie pompki na poręczach. Jeśli robisz pompki na poręczach a zapisujesz po prostu zwykłe pompki to okej, nie ma problemu, ale miałem prawo tego nie wiedzieć ;) W takim razie plan w miarę okej. A na przysiady jak chcesz obciążenie to bierz kogoś na barana i jazda %-)
[...] Ściąganie rogów wyciągu górnego Prostowanie przedramion na wyciągu za sznurek i kilka innych ćwiczeń których nazwy nie mogę znaleźć, wszystko robiłam 4 serie zwiększając obciążenie po każdej w 12,10,8,6 powtórzeń. Kolejność ćwiczeń napisałam przypadkowo. Na następnym treningu będę wszystko ładnie pisać. Na obciążeniach nie ma napisanej wagi, [...]
azzi, Jagoda dzieki };-) Tym razem noc bez zadnych dziwnych zdarzen, ale rano znowu obudzilam sie cala mokra. Samopoczucie lepsze, gardlo juz prawie nie boli, kataru brak, reka tez nie boli. W ciagu dnia kilka razy wydawalo mi sie, ze dziwnie sie czuje, ale nie wiem czy tak bylo naprawde czy mi sie tylko wydaje @@-) Jakas przewrazliwona sie [...]
Skąd pomysł żeby przejść z SPLIT na FBW . głównie chodzi o obciążenie robocze , nie wykonywałeś takich ćwiczeń jak martwy - ? wyciskania - ? zacznij od MIT 4 i wróć :-) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
Witam! Dziś mam do zaoferowania obciążenie żeliwne. 4x5kg kierownice oraz 6x2.5 kg. Fi otworu 29mm, sam używam go na gryfach Marbo więc nie ma obawy że coś nie pasuje. Cena wysoka ale to w końcu żeliwo, darmo nie oddam. 4,8zł/kg. Wysyłka pocztą polską lub kurierem lecz kuriera załatwia kupujący. Odbiór osobisty w Kampinosie/Sochaczewie/Teresinie. [...]
[...] biała rzodkiew, sałata i pomidorki_picie 2 x kawka albo i 3 bo to sobota:-D a do tego pokrzywa x 2 i melisa raz Ćwiczenia 20 minut na rowerku Wypad do przodu na stopień (obciążenie na nogach po 2 kg) i do tyłu + przysiady z piłką, czyli Prawa noga przód 15 x Lewa noga przód 15 x Prawa noga tył 15 x Lewa noga tył 15 x Prawa noga [...]
Arnoldki i biceps to jak obciążenie wpisujesz? Do każdej łapki po 10 kg czy to łączna waga. Bo tak trudno uwierzyć, że do bicepsa, barków i wyciskania wzięłaś te samo obciążenie. Choć biceps i barki to mniejszy mięsień od tych na klatce piersiowej ;-) Też tak mam. Po treningu jestem taka pobudzona. ;-) Ja rozumiem to tak, że po treningu działają [...]
[...] w spicie, później co drugi trening w fbw. Zapodaje kolejne wypiski z treningów w których miałem podciąganie. Najpierw jest liczba powtórzeń w poszczególnych seriach a dalej obciążenie jakie sobie dowieszałem. l.powt.w1serii/l.powt.w2serii/.../l.powt.w5serii kgw1serii/kgw2serii/.../kgw5serii 5/5/3/2/1powt 0/1,25/2,5/3,75/5kg [...]
ktos pytal o jakis program do obciazenia.. mam troche inny ale mysle ze sie przyda. do pobrania z mojego chomika ale program jest niewielki wiec mysle ze pobranie bedzie darmowe. plik jest o nazwie "obciazenie"... ponizej podaje link: http://chomikuj.pl/Mung0/Si*c5*82onia Zmieniony przez - Mung0 w dniu 2012-04-13 11:00:36 Zmieniony przez - Mung0 [...]
rano zrobiłam pomiary@@-) wczoraj napisałam że zmieniłam obciążenie na 2,5 małe przekłamanie 3,5kg(myślałam, że zdechnę a ręce mi odpadną :)) Wczoraj nie dałam rady iść na basen ale dziś pływam :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ff82b655f3e46749afca7c1e7d5d091.png Zmieniony przez - 2KKA w dniu 2012-04-13 09:34:31
prosze o opcje "mebli" do +/- 0,6-0,7tys zl (obciazenie mam) potrzebuje ławke z regulacja (mile widziany modlitewnik) ćwicze wcyklu 3/7 ale czasem muszę odpuscić trening i dlatego potrzebuje jak najbardziej uniwersalny mebel z opcją szybkiego demontażu (ogranicznia lokalowe) po domowym treningu muszę wrzucić pod łóżko lub do garderoby
Anani/redukcja/pods. str. 43
