Witam, mógłbyś pomóc ułożyć podobny plan (masa) 193cm 100kg posiadam lawke + modlitewnik sztange lamana i prosta obciążenie - narazie 50 kg. z gory dziekuje.
[...] serii, żeby nie przesadzić z kolei w drugą stronę. Trening najlepiej wykonywać wieczorem. Tak więc zacznijmy od podstaw. Jest to plan Progresywny. Zwiększamy stopniowo obciążenie. Dziękuję za uwagę, zaczynamy od zera. Pamiętajcie o rozgrzewce i stretchingu górnych partii mięśni biorących udział w ćwiczeniach. Etap I Jest to tydzień wstępny. [...]
powtórzenia możesz dać normalnie, masowe, tylko daj obciążenie do tych pompek. rozpiętki - 4x12 triceps jest 2 razy większy od bicepsa, daj to co masz, ale po 3 serie.
Kurcze a czemu nie spin ??? Mowiac szczerze - pracuje nad udami i tylkiem ale to chyba nie jest moj najslabszy punkt. Obwod uda mam 50 , w biodrach 89 wiec ujdzie - tluszczyu najwiecej mam na gorze - mocno otluszczone lapki , zbiera mi sie na brzuchu i do tego mam dosc spory biust ale to akurat moze zostac Z aerobami to jest tak ze jak zrobie [...]
No ja glownie Kwadratowa i Autsajder, czasami Łajba, bylem pare razy w Tropikalnej, fajne dupy na stołach tańczą ^^ A gdzie pakujesz? Swoja siłka czy gdzieś chodzisz? W jakiej dzielnicy mieszkasz? Ja w Oliwie sie kiszę... znaczy jeszcze w okolicach Augustowa jestem ale za tydzień wbijam na Trójmiasto. Mam kafla odłożonego na stojaki keltona, gryfy [...]
Fajna ławeczka. Świetnie trafieś w moje gusta. A może macie jeszce jakieś propozycje. Wolę przejrzeć kilka ofert zanim zainwestuję w sprzęt na lata. P.S. patrzyłem na dołączaną prasę do niej, coś mało miejsca na obciążenie. Pzdr
obciazenie do hantli udalo mi sie kupic okazyjnie bede musial chyba pomyslec na dodaniem jeszcze jednego poziomu dla hantli, bo w planach jeszcze 2x30 i 2x35
@Sevrond: W podwieszonych alternatywnej drogi jest link. To nie program a arkusz kalkulacyjny który na podstawie maksów wyliczy obciążenie na poszczególne treningi. Nie należy go traktowac jako wyroczni. Sprawdza się dla maksów okolicach 60kg i więcej. Zmieniony przez - Adramel w dniu 2009-08-25 12:34:10
Vitalmax przyjmuje wyjsciowo 1.8g bialka, wiec nadwyzka jest OK ! Na maszynach tez mozna zmieniac obciazenie... Przejdz na wolne ciezary, jak najszybciej ! Bicepsa na redukcji wogole mozesz odpuscic. Ucz sie cwiczen zlozonych : przysiadow, martwych ciagow, wioslowania i wyciskania na lawce z uzyciem sztangi i hantli
Jestes poczatkujacym, czyli na start potrzebne ci beda -gryf dlugi -sztangielki, osobiscie radze kupic dokladane, srednica gryfu najlepiej zeby byla takga sam jak i inych gryfow -obciazenie aha no i jeszcze -lawka regulowana ( skos ujemny, dodatni) -stojaki -drazek mysle ze wszystko, 2,500zl powinno wystarczyc
Witam, Mam pytanie odnosnie wyciskanego ciezaru, mianowicie napisales ze nigdy nie cwiczyles nog a na filmiku praktycznie wyciskasz 400kg. Przy 480 kg maksymalnego obciazenia, zastanawiam sie czy za jakis czas maksymalne obciazenie na suwnicy nie bedzie za lekkie. Nie mam doswiadczenia z suwnicami, wiec czy ktos moglby sie wypowiedziec, czy tak [...]
[...] Dzisiaj pierwszy raz od kontuzji kolana robiłem na siłowni nogi dlatego tak delikatnie podszedłem z ciężarem. Nie było żadnych kłopotów dlatego za tydzień dam większe obciążenie na suwnicy. W barkach nie zrobiłem szrugsów (2 serie w przerwie), zamieniłem je na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x5 kg 10 x 8 kg 8 x 10 kg 6 x 10 kg, [...]
Czesc, Widze ze wzorowales sie na moim treningu i tematach pokrewnych :)? Mysle ze w Twoim przypadku powinienes sieganc do sprawdzonych metod treningu na mase, ktore sa dostepne tutaj na forum. Ten trening jest powiedzmy nietypowy i wbrew pozorom nie jest lekki. Cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala + dieta na mase beda dawaly efekt. Cwiczenia na [...]
nie wiem czy to ma znaczenie ale 85 kg to nie jest moja max waga wazyłem po 92 - 94 kg ale po ostrej rzeżbie zszedłem do ok 81 kg jakieś 4 miesiace temu pozniej cwiczylem jeszcze z miesiac i teraz dopiero cwicze 2 tydz po ok 1,5 miesiecznej przerwie . zamawiam juz teraz ale wezme za jakies kolejne dwa tyg jak juz mi na dobre trening sie unormuje [...]
Moja Siłownia HugoBoss89
