MoonBlade PO PIERWSZE ZALUJ ZE NIE CHCESZ TAMTEGO (LINK W TWOIM TEMACIE) PLANU SCHODKOWEGO. no to chodzi o 80% z 5serii i 5 powtórzeń ( czyt. 5*5 ), a nie z 1 powtórzenia na maxa.. NIBY DLACZEGO? MAX TO MAX. MAX TO REKORD! JUZ CIE POPRAWIALEM Z TYM ALE ... UPARCIE MIESZASZ... w jednym czytam tak, w drugim tak... ee GDZIE? Obciążenie podane [...]
Wpiska z wczorajszego treningu dokładnie nie pamietam ile serii jakie obciazenie bo jak wspomniałem ten tydzien se tak cwicze po swojemu z zachowaniem poszczególnych partii w dany dzien jak było w shotgunie 1.WL 5 serii 2.Dipsys 4x8 WIosło nachwyt 4x10 wiosło podchyt 3x10 siady przednie 6x10-8 MC na prostych nogach 4x10 +BRZUCH micha oczywiscie [...]
[...] to najdłuższy trening w tygodniu. Ogólnie dobrze poszło. Miałem znowu taka przygodę ze siadami jak opisywałem ostatnio że słupek mi sie zwalił ale na szczęscie nie duże obciążenie więc jakos podołałem. Ale przez takie cos jakaś tam "blokada" jest bo bez asekuracji. DIETA: standard SUPLE: j/w ~~~~~~~~~~~~ koles Koniu pewno ankietę wygra, a [...]
st_ud tak dokłądnie, WODYNOWYM 5-cio dniowym Ludi szczerze to na to nie zwarcałem uwagi ale przy kolejnym treningu zwróce na to uwagę, a juz na pewno w przyzłym tygodniu z tego co mi sie przypomina to wczoraj przy MC miałem tak ze juz po 4 seriach było ciezko ale potem jakos poszło i znowu od 8 serii była masakra, więc pewno to jest to o czym [...]
Tydzień 1, trgning 4 12.01.12 Nogi -przysiad 10x10 70kg -wspięcia na palce ze sztangą 3x30p 130kg -brzuszki z ciężarem 3x15p 10kg TRening robiłem jka na mnie to późno bo około 19, przyczyna było oczekiwanie na ksiedza5-) bo chodził po koledzie ALe mimo tego ze pora nie moja to trening bardzo dobry, nie wiedziałem jakie obciazenie dobrac i wziałem [...]
[...] w sumie się powtarza już 3 razy ale na tych dwóch wczesniejszych dwa razy sie wymigałem teraz juz moga sie obrazic%-) http://imageshack.us/f/266/dsc02917c.jpg/ ~~~~~~~~~~~~ Ludi_ u mnie też są spore zakwasy ale nie znowu takie żebym nie dał rady nic zrobic, za tydzien doyebnie nogi bardziej;-) w tym tygodniu byc moze ze za małe obciążenie było
[...] tygodnie, a ldl wzrasta średnio o 36% w 4 tygodnie. Poziom lipidów zazwyczaj normalizuje się w ciągu 3-10 tygodni, w późniejszym okresie następuje zaprzestanie. #3. Mniejsze obciążenie dla wątroby. Długie cykle, które nie zawierającą środków z grupą 17-aa, nie obciążają wątroby w tak dużym stopniu, ale czasami może mieć ktoś problemy... Przerwy [...]
Może nieprecyzyjnie się wyraziłam, w sumie to bj niż o sam tyłek chodziło mi o rzut środka ciężkości ;-) jak przy zwykłych przysiadach nie strzelasz to może coś być na rzeczy (ja głównie przy thrustersach- małe obciążęnie)
No z tego co widze na spinningu można wycisnąć z siebie siódme poty, bo się ustawia sobie obciążenie samemu, ale no te karkówki nie zachęcają.... aero rób jak najbardziej:-) Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2012-01-05 16:12:32
[...] 1. Podciąganie/opuszczanie 15/10/5/10/15 Tutaj podciąganie podchwytem i nachwytem, jak już nie szło nawet z guma to wtedy opuszczanie. Udało się zrobic 3x podchwyt z obciążeniem 5kg, niewiele ale od czegoś trzeba zacząć ;-) 2. wiosło 12/8/6/8/12 14kgx12 /16kgx8 /20kgx6 3. ściąganie drążka 40kgx5 /x5 /35kgx8 /30kgx12 4. przyciąganie do [...]
[...] mega zakwasy w tricepsach, ledwo rękami ruszam. Taki efekt długiej przerwy w treningu. Ręka troche boli, u fizjo byłam rano i nie jest źle. Na pewno przeszkody to za duże obciążenie na ta chwilę. Jakos musze te dwa biegi zaliczyć (19.11 i 25.11), a później chciałabym wzmocnic trochę ręce i przez jakiś czas unikać ćwiczeń/przeszkód w których [...]
[...] tutaj jest nie tak. Rzeczywiście wygląda to jakby było wg tego wzoru 220-wiek. I trochę dziwne, że jestem w stanie biegać np. 10-12km w V strefie, bo jednak jest to orgomne obciążenie dla organizmu. Z drugiej strony patrząc właśnie na te strefy, to u mnie żadnego postępu w treningu nie ma, bo każdy bieg jest na wysokim tętnie. A ja widze ogromną [...]