Ogranicz (zrezygnuj lub mniejsze obciążenie) te cwiczenia, gdzie obciązony jest silnie nadgarstek lub/i te, w których odczuwasz ból nadgarstka. Najlepiej zrób sobie 3-5 dni bez treningu rąk, obserwój, gdy będzie taki sam dłużej niż tydzień idź do lekarza. Pamiętaj: niewyleczona, a tylko zaleczona kontuzja może się odrodzi jako jeszcze gorsza
-pominales brzuch, najlepiej z obciazeniem- skosy. -sprinty wystarcza 40-60m, doloz np skoki w dal z miejsca np 6-10 pod rzad 2-3s. -jak wyzej kolega napisał wiecej skup sie na wlasciwych probach pchnięcia kulą, mniej takich udziwnien. - podciagania rob szerokim nachwytem do klatki(3serie) i waskim podchwytem(3s), podloz sobie krzeslo zeby zrobic [...]
to jak będzie wyrzucał ci obciążenie to niech mi przywiezie bo mi powoli zaczyna brakować tak serio to jak zaczynałem brać moja starsza tez sie bała ale wie że to mi pomoże osiągnąć sukces
Dokladnie, ale najczesciej jest odwrotnie... Sztanga spada i "zabija", a potem powolutku idzie ku górze, bo coś obciążenie i grawitacja nie daje spokoju... he / Pzdr
Jezeli bedziesz bral odpowiednie ciezary z dobra technika obciazenie kregoslupa bedzie na tyle male ze bedzie bezpieczne. Poza tym z czasem przyzwyczai sie on do pewnych obciazen i bedziesz mogl robic coraz ciezsze ciagi i on bedzie sie z ciebie smial ze malo ciagniesz . Znam to z praktyki Moj najpierw plakal ze boli a teraz ze mnie brechta ze [...]
a ja czympredzej o 18 ide na olimpijke sie sprawdzic xD orginalne obciazenie sztanga olimpijska sztanga wymiarowo jak na zawodach ciekawe jak pojdzie mam nadzieje ze siary sobiue nie zrobie i te 135kg przynajmniej pojdzie xD koles chce mnie sprawdzic bo na zawody po wakacjach chbya mnie bedzie szykowal... wreszcie cos sie dzieje mam nadzieje ze [...]
1W rozopiętkach na twoim miejscu zastosowal bym progresje odwrocona tzw. np.8/10/12/14 2.Na triceps i biceps proponuje po 3 serie w każdym ćwiczeniu 3.Na brzuch stosuj 2-3(no chyba zebardzo chcesz to te 4 ale uwazam ze to zaduzo) cwiczenia w kazdym po ok. 20-25powtozen okresowo mozez zmniejszac te liczbe nawet do 12 ale wtedy bierz dodatkowe [...]
Jak masz minimalny skos do tych 15-20 procent obciazenie barkow wcale nie jest duzo wieksze niz na poziomie, a cwiczac nawet mniejszym cięzarem niz na poziomie efekty jesli chodzi o dol klatki beda lepsze (znacznie lepsze)... Ale skoro wiesz lepiej to po co to pytanie? /
mieszkam w UK, moze byc takie cos: whey protein strawberry/vanilla http://www.hollandandbarrett.com/pages/product_detail.asp?pid=100&xs=8CB496D912034767AB1B0954C8930744 czy lepiej to: milk and egg protein powder: http://www.hollandandbarrett.com/pages/product_detail.asp?pid=401&xs=8CB496D912034767AB1B0954C8930744 czy moge pic to przed [...]
Siema!Moja przygoda z silownia zaczela sie w wakcje 2 lata temu :) wszyscy cos robili a ja sam jak palec chodzilem grac w kosza nie mialem zajec wogole, az wkoncu w domu,zaczela mnie roznosic sila bylem zly wrecz wsciekly i tak zaczelem robic pompki i brzuszki przysiady i wszystkie cwiczenia ktore moglem tylko robic ! wkoncu dowiedialem sie ze [...]
Czesc jenna Jak sama przyznajesz, jestes bardzo szczupla, bf zapewne na niskim poziomie jednak przy tej wadze miesni tez jest nie za wiele Powinnas skupic sie na cwiczeniach z obciazeniem i odpowiedniej diecie Dobra menu na dzień dzisiejszy to dotychczas: godzina 10:00 -2 garście płatków fitness + szklanka mleka 1,5 % godzina 12:30 -2 łyżki serka [...]
tak myslalam ze nikt mi nic nie doradzi, arytmi nie lecze bo jej sie nie da wyleczyc jest i bedzie, robiono mi testy i dobrze znosze obciazenie fizyczne wtedy artymia sie zmniejsza a nie zwieksza. Dzieki za info pozdrawiam ps.tak to ja...
wybierz wheya czy moge pic to przed aerobowym, czy lepiej zostawic owocowy koktajl,porcje orzechow (20g)? ile tego mam spozywac po silowym (abym sie nie umiesnila ;P)... koktail -owoc, orzechy, odzywka po aerobach normalny posilek bez wegli lub z mala iloscia odzywke jesz po silowym razem z bananem nie martw sie od samej odzywki nie umiesnisz sie [...]
a co z ćw. brzucha ? Co do obciążeń to musisz dobierać je tak abyś była w stanie i z zapasem wykonać serię i stoponiowo zwiększaj obciążenie. 3 x tyg jak najbardziej 40 min. aero po siłowym to optymalny czas Co do reszty to się nie znam
[...] 220x6. Moim zdaniem są to 2 różne ćwiczenia i czasem może być korzystna zamiana jednego na drugie. Choćby dlatego, że niepełny siad umożliwia większy ciężar i daje większe obciążenie mięśni (ale także i kolan). Jeżeli masz problemy z kolanami to skrócenie ruchu moim zdaniem wpłynie niekorzystnie, dlatego, że skoro siadasz 250 w pełnym, to do 90 [...]
[...] Obawiałam się, że ze względu na przeziębienie może być słabiej, a tymczasem jeszcze nigdy mi się tak dobrze nie ćwiczyło. Prawie we wszystkich ćwiczeniach zwiększyłam obciążenie. A żeby Wam najlepiej zobrazować całą sprawę dodam, że z własnej inicjatywy zrobiłam dodatkową serię wznosów tułowia Normalnie dostałam skrzydeł A że po treningu [...]
Problemy z ojcem ...
