Witam, mam 13 lat i 174 cm wzrostu, ważę 65 kg i chcę zacząć przygodę z siłownią w domu. Mam jakąś sztangę 25kg i planuję dokupić obciążenie, mogę mieć hantle 2 x5 kg. Chciałbym trochę wyrzeźbić swoję ciało a do tego pobudzić hormon wzrostu. Trochę przeczytałem z tych tematów o siłowni, a wzroście, ale mało z nich rozumiem. Co ew. mam do tego [...]
[...] 2 serie rozgrzewkowe z cięzarem 30-50% cięzaru maksymalnego a potem 2-3 serie już właściwe. Poręcze - jeśli wykonujesz z łatwością 8-12 powtórzeń w serii to dowieszaj obciążenie, widziałbym je jako pierwsze choć jeśli chcesz to moze tak zostać. Rozpiętki dałbym stałą liczbę powtórzeń np. 12. Młotki w bicu jako pierwsze. Pzdro Zmieniony [...]
Witam. Posiadam narazie: Gryf 7,5 kg 180cm. Obciążenie 60 Kg: 4x5kg i 4x 10kg. Ławkę. Ćwiczę od miesiąca, ale na pałe i efekty są nikłe. Mam 183cm, 70kg i 16 lat. Cel? Raczej duża masa, ale też rzeźba. Myślałem wpierw nad masą, potem nad rzeźbą. Pomoże ktoś z ułożeniem treningu?Diety nie mam, i raczej nie bedzie. Potrzebowałbym wiedzy, jak ćwiczyć [...]
Drążek, obciążenie i hantle regulowane, jeśli będziesz miał kase to poręcze do pompek, to ci wystarczy, żeby odpowiednio przećwiczyć każdą partię ciała ale na razie ten sprzęt co masz wystarczy. Pzdro
wiecej zdjec laweczki jest w aukcji (czarna) : http://allegro.pl/item1074024391_lawka_z_wyciagiem_modlit_0428_gw_24_2_kolory.html moja rozni sie tylko tym ze nie ma tych bolcow na obciazenie po bokach, reszta wyciag, motylki, prasa do nog i modlitewnik jest cena jaka mnie interesuje to 200zł laweczka do brzuszkow 70zł OFERTY PROSZE SKLADAC NA GG [...]
Witam W obecnej chwili nie mam funduszy na zakup obciążenia. Czy jest jakiś sposób aby sobie je normalnie wyrobić? Jeśli ta to podajcie mi je. Pozdrawiam.
rush comes: jeśli w wyciągu masz koło zwrotne to automatycznie skraca drogę którą musi pokonac ciężar o połowę, a więc i obciążenie maleje o 50% Przyjrzyj się uważnie wyciągowi na swojej siłce
[...] był by taki palan FBW. na większe partie mięsni robię 12 powturzeń a na mniejsze gdzie jest mniej seri to 15 powturzeń do karzdego cwiczenia staram sie tak dopasowywać obciążenie że jak robie ostatnie powturzenie to idzie wtedy pełna pompa że ledwo daję radę bardzo proszę pomużcie mi !!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 78 Wzrost: 178 [...]
Zbliżają się wakacje podczas których nie bede miał dostepu do sprzętu, a nie chce zaprzestać ćwiczyć na całe wakacje. Będę miał tylko drążek i obciążenie własnego ciała. Czy ten trening się nadaje na okres wakacji: 1.Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s 2.Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s 3.Klata: Pompki na poręczach 3s 4.Barki: Pompki w [...]
Mam pytanie: czy są jakieś normy dotyczące dozwolonych obciążeń przy uprawianiu turystyki górskiej ( wysokość gór do i ponad 2000 m n.p.m ) przez dzieci i mlodzież? Chodzi mi w tym przypadku o młodzież w wieku lat 15-tu, która ma uczestniczyć w obozie wędrownym górskim, bez nocowania w bazach, a więc niezbędne będzie noszenie namiotów, żywnośći [...]
Wazne, zeby zwiększać obciążenie co trening/tydzień, zeby była ciągła progresja i nowe bodzce do wzrostu masowego i siłowego. Proponuje zaczać od małych cięzarów i stopniowo dodawać... Dokup trochę obciążenia bo ci na wiele to nie wystarczy... Na takiej diecie to ty zdobędziesz mase ale tłuszczową a nie mięsniową... Pzdro Zmieniony przez - Viren w [...]
Masz jakieś sztangielki ? sztange ? obciążenie ? drązek? Trochę "wcześnie" się obudziłeś... Nikt za ciebie nic nie zrobi. Odżywianie to podstawa, bez tego nie zgubisz tłuszczu. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Przeczytaj jak się zdrowo odżywiać, 10 Wskazówek Żywieniowych. Tłuszczu nie zgubusz miejscowo, [...]
Troszkę odświeżę temat Co myślicie o takim zestawie: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-17-lawka-l002-stojaki-3w1-s004-modlitewnik-a001-obciazenie-i-gryfy-86kg.html + http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wyciag-gory-i-dolny-do-lawki-ms-w002.html + http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-przyrzad-do-cwiczenia-nog-a002.html Dobry [...]
[...] mi poszła 1 seria, bałem się, że trzasnę 30 i nie będę miał siły na kolejną, więc postanowiłem odpuścić i przejść do kolejnej serii. W następnym tygodniu już dokładam obciążenie do tego ćwiczenia, na początek 3.75kg + pas, do którego mocuję krążki. Reasumując, jestem z treningu zadowolony, ale jednak niedosyt w martwym pozostał. Do [...]
No to tak jak Ci napisali w innym dziale. Dokup troszke wieksze obciazenie, do tego jak mozesz swiss ball i tu masz trening autorstwa Obliques: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Plany_trening%C3%B3w_i_%C4%87wiczenia_z_pi%C5%82k%C4%85_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html
[...] Otóż mam sobie : Drążek, ławkę z sztangą i chanelkami oraz tylko 60 kg obciążenia :( Więc tak... Plecki niby mogę sobie po tyrać bo drążek a potem to nawet dowiązać jakieś obciążenie i się podnosić. Ramiona i nogi póki co też. Ale nie wiem co zrobić z klatą 60 kg to można machać i machać i myślę co by zrobić ??? Czy pompki z obciążeniem w [...]
Zbliżają się wakacje podczas których nie bede miał dostepu do sprzętu, a nie chce zaprzestać ćwiczyć na całe wakacje. Będę miał tylko drążek i obciążenie własnego ciała. Czy ten trening się nadaje na okres wakacji: 1.Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s 2.Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s 3.Klata: Pompki na poręczach 3s 4.Barki: Pompki [...]
Nie musisz mierzyc maxow przeciez wcale.Jezeli skonczyles jedno HST to znasz automatycznie pod koniec swoje maxy z piatek bo wlasnie nimi cwiczysz i jezeli cwiczysz chociaz pare miesiacy na silowni to jestes w stanie bez problemu na podstawie piatek i swojego dswiadczenia znajac swoje mozliwosci wyznaczyc sobie kazde inne obciazenie.Tu nic mierzyc [...]
Bachman /Blog/ W drodze po masę! foty str. 26,35,50
