obciążenie

[...] na ławce skośnej 12/10/8/8 na rękę 13kg,16kg,18kg,20,kg myślę że od następnego treningu zakończę 23kg 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 na rękę 7kg, 10kg,10kg TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/12/12/8 nie znane obciążenie ale byłą 4/5/6/7 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10 Pozytywnie trening mi się podobał :)

FBW: Wyciskanie na klatę 12\10\8\6 - 45,50,55,60 Przysiady na szmicie 5/5/5/5/5 - 20,30,35,40 samo obciążenie bez maszyny liczę Podciągnięcia 10\8\6/6 Dipsy 10\8\9 Wyciskanie na barki 12\10\6 - 14,14,14 Wyciskanie w staniu hantlami 24/20/16 - 7,11,11

Viren ale tobie chodzi o trening ogólno rozwojowy?? Przecież napisałem że trening mam pon,śr,pt więc wt,czw,sob,ndz jest wolna.A jeśli chodzi o podstawowe ćwiczenia czyli MC,wyciskanie sztangi na klate i przysiady to podałem obciążenie... pozdro!

"Ostatnio przerabiany plan: split pomiędzy masą a siłą " MASA=SIŁA , SIŁA=MASA . Najważniejszy punkt w ankiecie . Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam :-)

6I9 - ja wiekszosci tych treningow nie czytalem bo ukladalem HIT- a jak jeszcze na tym forum malo co mozna bylo o nim znalezc a postow o nim podwieszonych na 100% nie bylo :D To sa strony ktore ja ci polecam: http://www.angelfire.com/pa2/damato/index.html http://www.hardgainer.com/ http://www.cyberpump.com/ Teraz wskazowki ktorymi przyda cis ei [...]

[...] w opadzie 12 10 8 8 Martwy ciąg 4x10(w tym 2 rozgrzewkowe) małym ciężarem, progresja Szrugsy 12 10 8 8 Triceps Francuskie sztangielką 3x10 Pompki w podporze tyłem + obciążenie 3x15 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10 Piątek: Nogi + Barki Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15 12 10 8 8 progresja Przysiady wykroczne 3x10 [...]

Ze sztangielkami. W a masz przysiady i dzien dobry , w b tylko przysiady. Sztangielki to niewielkie obciazenie i dlatego 4 serie. W a masz biceps, w b triceps, ale jak chcesz to mozesz dac oba w a i b. Mysle ze jest dobrze Aha i zrob to jako trening stacyjny. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-16 16:34:44

Klata kolejność do zmiany na poręcze/skos góra hantle/rozpiętki po 4s, w dipsach jeśli wykonujesz 6-10 powtórzeń z łatwością dowieszaj obciążenie. Tric ok. W barkach dublujesz aktony, wywal wyciskanie zza karku, wyciskanie sztangielek jako pierwsze daj i dodaj jako drugie ćwiczenie unosznie hantli na boki 2-3s. W nogach brakuje przysiadów, masz [...]

[...] min na rowerku 525 kcal spalonych, 10 min treningu brzucha Po wczorajsszym treningu czuje tylko plecy i klate, czyli w pozostalych cwiczeniach bede musiał niestety zwiększyc obciążenie. Co do wczorajszej diety to wpadł extra meal w postaci polowy poszuki tunczyka i ogórka konserwowego:) poprostu skrecalo mnie z głodu:) po zakonczeniu etapu I [...]

[...] 43kg x 15 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2 głowy 2s 45kg x 15 45kg x 15 - Prostowanie nóg w siadzie 4 głowy 73kg x 15 75kg x 15 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 10kg x 15 12kg x 15 Aeroby rowerek 30 min 400kcal. Wrażenia: troche zwiększylem obciążenie,byc moze dlatego ze "miałem dzien" dzis. Pozdro!

siemano, kronix obciazenie z kol zamachowywch to sa same kola zamachowe tj wziete ze zlomu, czy trzeba jeszcze cos z nimi robic ?

powiem tak plan jest poprawny jeśli będziesz z umiarem dozował obciążenie i dbał o technikę to wszystko będzie w porządku ps bez diety nie ma masy pozdro

[...] Pozytywne zaskoczenie. Może to też dlatego, że dziś bez asekuracji robiłem. ;D 4) Dipsy 4x5 +20kg x5 +25kg x5 +30kg x5 +30kg x5 +5kg Zaczynam wchodzić na jakieś przyjemne obciążenie. Ostatnia seria, ostatnie powtórzenie... ledwo, ledwo. 5) Wyciskanie hantli siedząc 3x5 25kg x5 25kg x5 25kg x5 +2.5kg Liczycie powtórzenia w tym ćwiczeniu "od [...]

[...] * Wyciąg na grzbiet - góra-dół = 250 zł. * Uchwyt łamany = 50 zł. * 2 krótkie gryfy - oryginalne = krzywy i prosty = 50 zł. * 1 gryf prosty długi - oryginalny = 50 zł. * 3 gryfy olimpijskie = 450 zł. * obciążenie na małe gryfy oryginalne = 130 kg. = 250 zł. ZAZNACZAM , ŻE CENY DOTYCZĄ TYLKO ZAKUPU CAŁEJ SIŁOWNI ! ***** Całość = 6000 zł.

PON: Klatka - Triceps Klatka: przerwy 120-180 sekund 1. Wyciskanie sztangi glowa w gore 3x12,10,8 TUTAJ ZAMIENIE SOBIE NA SZTANGIELKI I 4 SERIE 2. Wyciskanie sztangielek - poziom 4x12,10,8,8 TUTAJ SZTANGA (3. Przenoszenie sztangielki za glowe 3x12,10,8) TO CWICZONKO WYWALAM-JAKOS MI NIGDY NIE SLUZYLO 4. Rozpietki ze sztangielkami 3x10-12 CO DO [...]

[...] serie i jaki był efekt? Żaden! Teraz mam w planie tylko dwa i francuskie wyciskanie leżąc wykonuję z ciężarem większym niż w uginaniu na biceps ( w 2 miesiące zwiekszyłem obciążenie o 7.5 kilo). Trzy ćwiczenia to moim zdaniem metoda dla bardziej zaawansowanych sportowców i nie wiem czy u ciebie odniesie skutek, ale mozesz spróbować. Jeżeli [...]

4 serie po 10 powtórzeń na każdą rękę. Obciążenie 20 kg. Ruch w dół powolny.

4 serie po 8 powtórzeń. Obciążenie 52 kg. Ruch w dół dokładny i powolny.Ostatnia seria oszukany ruch w górę,ale w dół dokładnie i powoli. Piecze jak cholera.

Moje nieaktualne zdjecie. Zdjecie nieaktulane ale i tak dobre. Ja juz sie rozciagam troche czasu, testowalem wiele cwiczen i rodzajow treningow. Doszedlem do wniosku ze rozciaganie co dzien nie ma sensu. Nogi maja za malo czasu na regeneracje i latwo moze dojsc do kontuzji. Optymalnie to co drugi-trzeci dzien ja teraz niezbyt mialem czas i [...]

Progres bo dołożyłeś obciążenie ale suma podniesionych kilogramów jest mniejsza mimo nieco mniejszej ilości powt. A teraz na następnym treningu postaraj się wszędzie wykonać 8 powtórzeń i progres znów pójdzie do przodu.