[...] Stosowanie ich w tym okresie powoduje zatrzymanie procesu wzrostu. Przestaje się rosnąć, do tego dochądzą zaburzenia stawów głównie kolanowych, wywołanych dodatkowym obciążeniem. Siadają również inne układy kostne jak kręgosłup. Zależy też dużo od rodzaju obciążnika, czy jest to pas na biodra, czy też na kostki nóg, a może na uda... [...]
unoszenie obu noog do poziomu w lezeniu na brzoochu mozna roowniez wykonac kladac sie na brzegu lawki - nie jest to co prawda to samo, ale dosc podobne; jako obciazenie -> hantelka miedzy stopy
[...] miał tak zmieniać to daj znać to powiem ci od jakiego obciążenia , powodzenia życze sargon - chłopie trocha zamieszałeś i nie bardzo cię rozumiem , zasada jest taka bieresz obciążenie którym zrobisz maksymalnie 10 powtórzeń , powiedzmy że jest to 100 kg - z tą setą robisz 1 trening 10 serii po 5 powtórzeń z przerwą 1 minutową - na następnym [...]
[...] Podczas gdy z pewnością powoduje to wzrost objętości treningu , ma to mały wpływ na jego intensywność. Powiedzmy że Jan normalnie wykonuje 10 powtórzeń na sównicy z obciążeniem 75 kg , co stanowi 75 jego maksymalnego obciążenia . Podczas gdy jego mięśnie sie męczą , jego chwilowa siła spada z powtórzenia na powtórzenie . Z dziesiątym [...]
[...] rano na czczo , 2 kaps. bezpośrednio po treningu. Można też wziąć przed treningiem dodatkowo 2 kaps., ale nie jeśli trening ma charakter aerobowy, gdyż Tauryna powoduje obciążenie organizmu azotem, co przy tego rodzaju wysiłkach nie jest wskazane. W dni nietreningowe proponuję: 2 kaps rano na czczo. To powinno wystarczyć. I raz jeszcze [...]
powiem, choc nie lubie w kolko walkowac tego samego: ciezarkom na kostkach mowimy nie sa inne bezpieczniejsze i skuteczniejsze sposoby poprawiania wyskoku ewentualne obciazenie mozna zalozyc na pas a w przypadku biegania - obciazenie (lekkie) trzymac w dloniach (poprawa techniki biegu) ciezarki na kostkach powoduja niesamowite przeciazenia stawow, [...]
[...] i świetnie działa... po przyciąganiu do klatki przechodze spowrotem do wyciskania w leżeniu na płask w szerokim z tym że zmieniam program... robie 3 serie ale dobieram obciążenie które podnosze w 8 powtórzeniach /serie przy czym ostatnie powtórzenia w 3 serii to już odjazd.. przerwy między seriami wydłużam do 2,5 minuty... w podejściu za 4 [...]
Trening nie najlepszy, jest kilka błędoow, poprawie troche. Poniedziałek klata -przenosy sztangielek za głowe DAJ JAKO TRZECIE CWICZENIE 8-10 POWTOORZEN 4 SERIE -rozpiętki za sztangielkami -pełny zakrres ruchów DAJ JAKO OSTATNIE 3 SERIECWICZENIE 10-12 POWTOORZEN -wyciskanie szerokie DAJ JAKO PIERWSZE CWICZENIE 12,10,8,6 POWTOORZEN -wyciskanie z [...]
Witam Jak w temacie robie na zamowienie gryfy, hantle, sztangi, obciazenie (talerze). Produkty sa odlewane i obrabiane przez tokarza. Zainteresowanych zapraszam na [email protected] badz GG: 3941850. sprzet jest TANI..... Pozdrawiam MazoL
[...] powinien ćwiczyć. Do autora -> Jeżeli dysponujesz jedynie jakimiś lekkimi hantelkami to narazie powinieneś odpuścić sobie ten trening i uzbierać pieniądze na sztangę i obciążenie. Trening, który wykonujesz jest na początku skuteczny i daje "niezłą" wytrzymałość jednak, po dłuższym jego wykonywaniu zauważysz, że nawet zwiększając [...]
Zapomnialem dopisac - obciazenie na plaskiej dobieraj tak, zeby miec 1 powtorzenie w zapasie (czyli przykladowo jak robisz 12 powtorzen w serii, to zeby starczylo Ci jeszcze sily na trzynaste), a na skosie 2-3 w zapasie Ciezar dobieraj tak, zeby wykonac poprawnie technicznie zamierzona ilosc powtorzen. Sam musisz wyczuc na ile bedziesz mial sily. [...]
Smieszne jest to po prostu, ot co. Szpagat poprzeczny i jego wykonanie to kwestia m.in. genetyki. Sa osoby, ktore pocwiczywszy 3 miesiace moga go robic. Natomiast sa i takie, ktore po 3-letnich zmaganiach dalej go robic nie beda. Przy najgorszym ukladzie nie zrobia go nigdy. Cwiczenia po 3-4 godziny dziennie moga skonczyc sie na wozku...To zbytnie [...]
Witam. Czy moglby mi ktos pomoc? Otoz,po czteroletniej przerwie, wrocilam na silownie. Bylam dopiero na pierwszym treningu, a instruktor dawal mi takie obiciazenia,ze przez kilka dni chodzic nie moglam. Boje sie,ze pomimo teo,iz instruktor jest chwalony, to nie bedzie mi dobrze doradzal. Jestem ogolnie szczupla z pewnymi mankamentami-mam zbyt [...]
[...] nie robisz , żadnej siłowni , nawet aktywność nie powinna być wtedy zbyt duża a juz najlepiej bardzo mała , chodzi o to że wtedy spada odporność twoich mięsni na wysiłek i obciążenie i po takim tygodniu totalnej przerwy twoje mięśnie o wiele lepiej zareaguje na obciążenie , nawet jeśli wrócisz do tego samego obciazenia , dla organizmu który po [...]
[...] jazdy pedałować raczej palcami (nie śródstopiem ani pietą), wtedy część obciążeń jest przekazywana na staw kokowy a nie bezpośrednio na kolano 4) zwracać uwagę na osiowe obciążenie kolan, aby stopa nie była skierowana ani pacami do środka, ani na zewnątrz. 5) jak dla minie na bolące stawy pomagało mi rozgrzewanie pod prysznicem. 6)hmmm... ból [...]
[...] O ile przy brzuszkach czy podciągnięciach na drążku określenie - "w miarę możliwości" - ilustruje mi tą "granicę ilości". Natomiast przy ćwiczeniach z obciążeniem podawana jest ilość serii i ilość powtórzeń - jasna sprawa (aż takim ignorantem nie jestem i to pojąłem). Tylko pytanie . . . czy obciążenie ma być takie by przy [...]
[...] to staraj się je poprawiać... dokupuj co jakiś czas parę deko obciążeń i powoli skompletujesz sprzęt. Mówiąc bardzo prosto - na masę staraj się jeść minimum 2 gramy białka na 1 kg wagi ciała, i trenować tak, aby nie robić więcej niż 6-8 powtórzeń w seriach. Na klatkę np. 4 serie po 12-8-6-4 powtórzenia - oczywiście zwiększając obciążenie.
coś na siłe dla was
