kilob! Zacznę od tego że (Daj Ty spokuj)coraz więcej popełniasz błędów. Pozatym osobie która dopiero zaczyna treningi proponujesz trening staraj sie cwiczyc z duzymi ciezarami stale zwiekszajac obciazenie na dużych obciążeniach, ćwicząc każdą grupę trzy razy w tygodniu. Słyszałeś kiedyś o czymś takim jak regeneracja mięśni,układu fizjologicznego [...]
wiecej jest zle niz dobrze, zaczne od poczatku, ale zastrzegam ze nie chce mi sie wszystkich bledow komentowac bo jest 1 w nocy niepotrzebne sa tu cwiczenia izolowane np. rozpietki . Zamiast kazdego cwiczenia izolowanego dorzuc po jednej serii do kazdego cwiczenia wielostawowego na dana partie. Ciut za duzo cwiczen np. w przypadku barkow - druga [...]
obciązenie - ma posrednio, gdyz ma wplyw na tętno jakie utrzymujesz oraz czas w ktorym bedziesz pedałował. a to ma kluczowe znaczenie przy aerobach, ktore pozwalaja na strate tluszczu
nie rosna calego tygodnia ,aby dokaldnie odpowiedizec na twoje ptanie pzresledzmi fiziologie treningu ,odpowiedzi na wysilek miesni i regneracji .Nakladajac na miesnie dane obciazenie(nawiasme mowiac trening 1 grupy miesniowej w tyg. jest glupota ) powdujesz pewne uszkodzenia w danej grupie miesni oraz miesni ,ktore dodatkowo nraly udzial w [...]
[...] ale ta jest w ACT niezbyt wysoka. "Tak więc szukam czegoś innego na początek. Mam możliwość ćwiczenia wszystkich grup mięśni, tylko ile serii, powtórzeń, jakie obciążenie... ?ę Wsyzstko a atlasie cwiczen do ktorego link podalem. "Nie to, żeby nie chciało mi się szukać odpowiedzi na to pytanie na forum... Szukałem, ale jest tam [...]
aha jeszcze jedne poza tym bieganiem z rana to lepiej stosować trening na rzeźbe czy na siłe z dużymi ciężarami i małą ilością powtórzeń??? Jak na rzeźbe to czy ten bedzie dobry: Dwa obwody po 12-15 powtorzeń 1.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud)-PROG( w 4 tygodniu) 3.Uginanie nogi z krążkiem [...]
R.HESS - próbowałeś,brałeś tyle?? to nie pie***l tu chłopakowi głupot a co moze ma odrazu łyknąć 200 metek? i co dalej? zaleje go jak swinie i bedzie jednym wielkim klopsem,nie nie tedy droga. Osobiscie niedawno jechałem taki cykl fakt , że przedłużyłem do 6 tygodni ale spox. Jechałem standardową piramidkę 1-2-2-2-1-1 (jeden tydzien przedłużyłem) [...]
[...] hard Drugą opcją jest uproszczenie treningu - chciałabym odejść od dzielonego, który robiłam do tej pory, na rzecz krótkiego treningu całego ciała Dobry pomysł. z takim obciążeniem, przy którym mogę zrobić około 12-15 powtórzeń w 3 seriach. Tu juz bym polemizował. Przy treningu całego ciała np. 2 razy w tygodniu rób jedną sesję np. 4 x 6 a [...]
[...] wcześniej. Tylko tam jest nietypowa liczba serii i powtórzeń przy ćwiczeniach: 5 serii, 8,8,6,6,6 powtórzeń - to by mi pasowało, większa ilość serii może bardziej zmęczyłaby mi mięśnie, tylko jak tu stosować progresję - i czy w ogóle ja stosowac??? - co każdą serie zwiększać obciążenie, cZy tylko jak zmniejsza się ilość powtórzeń???????????????
[...] akurat mam dość mocny i szybko się buduje. Wolałabym zostawić go 2x, a ten trzeci zastąpić odwodzeniem nogi w tył. Mogie? na każdej następnej sesji treningowej zwiększ obciążenie w każdym ćwiczeniu o 2,5-5% To będzie trudne, bo np. sztangielki są 4kg, 5kg, a następne już 7.5kg. Między 4 a 5kg jest 25% różnicy, a między 5 a 7.5 - 50%. [...]
"szwedki" tak: nogi na rownej wysokosci co rece (80 cm) + ktos musi zalozyc obciazenie na uda i przy waskim chwycie jest jazda max. Lubie to cwiczonko bo na calej pakerni nie znalazlem nigdy cwiczenia od ktorego bardziej puchna lapy.
Mi sie wydaje zebys klate robil tak, ze pakujesz sobie te ciezarki do plecaka, lub jesli bedzie ci niewygodnie to jakies ksiazki tak do 10-15 kilo i mozesz jechac pompki na taborecie tak 4 serie zakres 12-8 potem wyciskanie hantli jak juz masz zmeczone miesni i na koncu rozpietki wszystko po 4 serie (ew rozpietki 3) powtorzenia 12-8 Triceps masz [...]
P.S. Co do cwiczen - ja bym na Twoim miejscu robila 5-6x tygodniowo aeroby po 45' - najlepiej rano, na czczo. Do tego 2-3x tyg. silownia, ale zadne tam przerzucanie 1-kilogramowej hantli setki razy, tylko duze obciazenie i male ilosci powtorzen, cwiczenia na duze grupy miesni. Silownia minimum 8h po porannych aerobach. Jeden-dwa dni w tygodniu [...]
[...] na maszynach spróbuj podnieść/wypchnąć ciężar dwoma rękoma lub dwoma nogami, ale w negatywnej fazie ruchu stawiać mu opór przy uzyciu jedynie jednej kończyny. Podwojone obciążenie w negatywnej fazie ruchu stworzy dodatkowy impuls do wzrostu mięśni. Ważny tu jest dobór obciążenia - musi być na tyle małe abyś unosił/wypychał je eksplozywnie, [...]
[...] na siłowni żeby je wzmocnić + rozciągać sie jednym dobrym ćwiczeniem statycznnym pomocnym przy tego typu akcji to stajesz np przy drabinkach, do kostki przywiazujesz jakieś obciążenie i podnosisz noge powoli na najwyższą wysokość jaką możesz i przytrzymujesz tak kilka sekund, powoli opuszczasz noge i tak samo robisz z druga nogą w druga strone [...]
sztangielki to najlepsze rozwiązanie, obciążenie dobieraj pod słabszą rekę, tak, aby wykonywać zamierzoną ilość powtórzeń poprawnie technicznie w innych ćwiczeniach angażujących biceps, triceps i barki podobnie - nie szarżuj z ciężarem, technika przede wszystkim
Wytlumaczcie mi cos bo nie rozumiem!!!!
