[...] słabszą i robię wyciskanie sztangielek to na prawą biorę mniej i robię tylko prawą a potem lewą strone z większym ciężarem? I jeszcze jedno po dzisiejszym treningu widzę, że muszę popracować nad techniką - chyba zacznę używać trochę mniejszego obciążenia a zwracać większą uwagę na technikę. Zmieniony przez - anik123 w dniu 2013-03-19 14:15:59
[...] wykręcało nogi), po czym ledwo zszedłem z bieżni bo było mi ciężko poruszać stopą. Robiłem dziś FBW, miałem w nim pełne przysiady, wznosy na palcach, dodatkowo podczas przerw cały czas robię przysiady bez obciążenia, rozciągam się.. Czy winą mogą być buty z całkowicie płaską podeszwą (typowe kajaki na deskorolkę) czy odzwyczajenie od biegania?
[...] Mógłbyś wytłumaczyć mi dlaczego plan ten jest słaby? Jeśli chodzi o partie, to nie mam tylko chyba nic na barki. Czytałem sporo o FBW, ale tak jak pisałem wcześniej nie mam obciążenia... Nie chodzi mi tu o budowanie jakiejs masy, ale o ogólne zwiekszenie wytrzymałości co wydaje mi się idzie w miarę dobrze. z 25 pompek zwiekszylem na 50, z 5 [...]
z nadzieją, ze mnie nie "pogoni" poszłam na trening jest ok, choć z lekkim bólem brzucha DT rozgrzewka 10 min bieznia + rozciąganie III push 1. WL skos hantle, 4 x 8-12 10x7kg/10x9kg/10x12/8x15 10x7kg/10x9kg/10x12/5x15 2. Rozpiętki, 3 x 8-12 10x5kg/10x7/7x9 10x4kg/10x5/10x7 3. wyciskanie siedząc, 4 x 8-12 10x5kg/10x7/9x9 10x5kg/10x7/7x9 4. [...]
Tą 6 weidera to nawet nie wspominajcie. Masz niedowagę narazie, to z taka masą nic nie zrobisz. Musisz dużo węgli jeść i białko. Mając 14lat mozesz sobie kupić syntetyczne. Mało obciążenia powinieneś mieć przynajmniej około 2x 15kg. W Twoim wieku to na początku polecam ogólnorozwojówkę. Pompki, podciąganie się, przyszki, ew te przysiady ze sztagą.
[...] czyli np w pierwszej serii bierz 4kg, drugą rób 5kg. Wyciskanie na skośnej rób z większym ciężarem, tu pracuje już klata nie jakieś małe mięśnie (na to wszystko zwracano mi uwagę, zajrzyj do mojego dziennika :-)) ). Prostowanie nóg bez obciążenia? Układaj sobie miskę dzień wcześniej, nie będziesz miała problemu że czegoś wyszło za dużo :-)
[...] nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 2 serie x15 powtórzeń, dwa obwody, z hantlami 2x5kg. Przy 1) obciążenie na nogi 2x1kg. Ćwiczenie 6 i 8 zrobiłam [...]
po tygodniowej przerwie w koncu udalo mi sie doczolgac na silownie. jestem przepracowana i nie wyspana, do tego kilka dni przerwy i skonczylo sie na braku mocy. Trening - Tydzien 5 Dzien 1 1. MC Sumo 5x5 2min przerwy 50kgx5/55kgx5/60kgx5/65kgx5/70kgx3 2. wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na noge 60sek przerwy bez obciazenia 4x12 na noge na [...]
[...] być 6 pompki na poręczach x/10, 20/10, 20/10, Założony plan okazuje się męczący i to dość mocno zobaczymy czy wytrzymam do końca w kilku ćwiczeniach dobrałem już optymalne obciążenia tj. Młotki czy wyciskanie wąsko teraz tylko trenować w założonym systemie jeszcze 2,5 tygodnia. Kreatyna w kapsułkach błąd który popełniłem ostatni raz 15% wyrobu [...]
[...] maxa z przed projektu dobiłem i o 2 repy przebiłem ;]) 10x46,10x58/10x72/10x80/10x85 2.Podciąganie na drążku 5x5 na stałym ciężarze + regres na max rep (nie mam jak dowiesić obciążenia może być plecak? Czy lepiej na zwykły pasek? xD) 5x3/5x3/5x3/5x3/4x3 + 5xcc 3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 12p + regres 1s (Mega dziwne uczucie po ćwiczeniu łopatki [...]
[...] siłowni, na która chodzę 3x tydz. (4x nie dam rady ze wzgl. finansowych) Do tej pory treningi były opisywane w pkt. teraz zrobiłam tabelę podzieloną na dwie serie i wypis z obciążenia i powtórzeń. odnośnie hantli 6kg to mniejszych nie ma i wyciskanie na barki będę robić dokładając powtórzenia, bo jest mi bardzo cięzko z tym zaczynać, a [...]
[...] ode mnie w tym temacie też odradzają branie krety na starcie :> Oblicz sobie zapotrzebowanie (jest kalkulator w "odżywianiu"), lub nie i podbij kcal sprawdzając czy waga i wymiary ruszyły. Hmm jak masz dużo obciążenia to śmiało bierz gotowce jakieś z "planów dla początkujących". W tym dziale też masz sporo w podwieszonych :-) Miłej lektury.
Panowie nie wiecie, czy nie da się kupić obciążenia na siłkę na złomie? obciążenie na złomie? równie dobrze możesz szukać biżuterii. możliwe, ale bardzo mało prawdopodobne to się raczej sprzedaje kolejnemu użytkownikowi prędzej znajdziesz coś do przerobienia na obciążenie, ew materiał do obróbki
Powrót - redukcja pod okiem Obliques
