obciążenia

martwego i przysiadów nie robie, ze względu na kręgosłup, jedynie co to martwy z samą sztangą, bez obciążenia, żeby technikę ćwiczyć ;) wyciskanie 50kg ;)

[...] na mala nadwyzke kaloryczna i stopniowe masowanie Medox, oczywiście, nie użyłem tego terminu w sensie robienia rzeźby, tylko łapania suchej masy mięśniowej, bez zbędnego obciążenia z przodu, które posiadałem w mniejszej lub większej skali całe życie i chciałbym się z nim rozstać :) Jak tylko dojdę do ok. 10% body fat, będę wrzucał więcej do [...]

[...] zależy mi głównie na rozbudowie tych mięśni, które najbardziej przydadzą mi się w boksie, a z tego co tutaj wyczytałem, nogi są bardzo ważne. Więc chyba przysiady bez obciążenia będą dobre. Aha, jeszcze jedno, po raz trzeci proszę o odpowiedź na pytanie o drążek (jakie mięśnie przydatne w walce rozwijają standardowe ćwiczenia na drążku w [...]

|-) ten cień Ci się udał. Nie chciało mi się już przekładać krążków ze sztangi, stąd na każdą rękę tylko 4 kg (sztangielki). Poprzednio podniosłam gryf z 8 litrami wody. Muszę dokupić obciążenia. Ale długa droga przede mną do tych 40 kg.

[...] na siłkę od przyszłego tygodnia. Jeżeli ten trening naprawdę poprawi sprawność moich stawów to będę bardzo szczęśliwa. Próbowałam przysiady do granicy bólu w kolanach (bez obciążenia) - po lekkim ugięciu już czułam przykry ból. Przez to słabe ugięcie uda się nie napięły za to czułam mocne spięcie przy kolanach - czy tak powinno być? takie [...]

80 kg obciążenia w dipsach

Ludzi, którzy się na tym znają? To znaczy kolegów takich jak ty? To nie jest dobre źródło informacji. Plan znowu z dupy. Zdecyduj się co chcesz robić - FBW/Split I rozpisz to normalnie a nie jakieś sztanga, hantle... pierdoły. Poza tym masz tylko tyle obciążenia?

Rafik0700 Ja na twoim miejscu bym najpierw sobie zrobił lub kupił pro sprzed podstawowy, jak ławka wolno stojąca, stojaki osobne, trochu obciazenia, a i jeszcze bym dokupił gryf łamany, a dopiero bym później brał takie coś jak wyciąg itp

zero pompy w tricku :( a dzisaj porobilem francuza tylko 20kg sztanga i nieziemskie spompowanie; poprostu musze odstawic na jakis czas dipsy dziwne.. jak to dziwne? przez rok katowalem to cwiczenie to ma prawo juz nie dzialac na miesnie :-) ile serii, powtórzeń i obciążenia?

[...] wykonać w 100% prawidłowo. czytałem trochę o dobieraniu treningu indywidualnie i jak pisałem wcześniej trening ze wstępnym zmęczeniem dawał tą "pompę" kosztem maksymalnego obciążenia. zastanawiałem się czy nie lepiej zamienić sztangę na hantle i zrobić to tak: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 5 seri po 6-8 powt. Wyciskanie sztangielek [...]

Jak zrobisz, podaj obciążenia i czas :-))

A ja sie pochwale, ze 70kg obciazenia doszlo.

ojjjj temat rzeka jako starter prosze rzuc okiem na diete i suplementacje Gwiazdy Olimp Team w MMA Macieja Jewtuszke http://www.olimp-supplements.com/?p=12&m=63 niedawno pojawila sie seria dla figherow o nazwie OLIMP FIGHT http://www.olimp-supplements.com/?p=3&m=46 prosze zapoznaj sie dokladnie z w/w linkami i wroc z nieco dokladniejszymi [...]

[...] i bardzo mnie to cieszy, zgodnie ze wskazówką dałam mniejszy rozstaw odnóży :-)) aero: jedna myśl mi towarzyszyła "kiedy to się skończy omg..." zrobiłam to na 3 levelu obciążenia i wydawało mi się, że to trwa wieczność #-P Ogólnie zmachałam się dziś %-) Micha 1700 BWT 30/50/20: https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_11_23.png Zupa z [...]

[...] 4. Pompki w podporze tyłem rampa 10 10x5/10x10/10x15/10x20/9x25 Początkowo dobrałem za szeroki rozstaw rąk. Po zwężeniu go tricepsy z automatu przejęły na siebie większość obciążenia i ćwiczenie poszło jak należy. http://www.youtube.com/watch?v=B6H6vkvfAYY&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=CHLGBCbuJ8s&feature=youtu.be 5. [...]

[...] przystosowane do rozdrabniania czy siekania? Dlaczego np. z każdym oddechem nie odczuwamy bólu? Dlaczego najważniejsze organy nie są umiejscowione w stopach (narażonych na obciążenia)? Jaki natura ma w tym interes? Podobne rzeczy można zauważyć ogólnie w mechanizmach tego świata, nie tylko w istotach żywych. A w którym ciele miałby mieć [...]

[...] 15 - przysiady z hantelkami 15x ( ćwiczę technikę) - wejście na sofę z hantlami 15x - pompek klasycznych na razie nie dam rady, uskuteczniam przy ścianie - podciaganie obciążenia wzdłuż tułowia 15x - przysiad na stołeczek z hantelkami 15x - brzuszki z hantelkami 15x - rozciąganie Dziś DNT; od 7 rano pobudka, zawiozłam starszego na turniej [...]

Martwy ciąg robilem normalnie, tylko przy wszystkim juz potem wioslowanie sztanga , uginanie ramion ze sztanga, z wszystkiego musialem zdjac polowe obciazenia bo mnie bolał triceps ^^ I wlasnie nie wiem czy teraz isc cwiczyc malym obciazeniem bo sie boje czy tego jeszcze nie pogorsze. ^^ Jak mialem male obciazenie to czasami cos tam odczulem ale [...]

[...] ciągniesz rękami, nie korzystasz zupełnie z mocy jaka drzemie w dole ciała. Wykroki daj do oceny, ciekawa ich jestem, zwłaszcza, że Ann robi je z 25kg, a jej max w przysiadzie to 80kg, albo i więcej @-) Nagraj też przysiad bez obciążenia, z rękami złożonymi na karku, ale tak 15-20 powtórzeń. Rób jak chcesz, ja Cię do niczego nie zmuszam \-)

[...] na biodra(np hantlę).... Spróbuj też pompek w wąskim rozstawie rak i trudniejszą wersję ze splecionymi palcami,dobre też są pompki tricepsowe -wymaga to trochę ćwiczeń by je dobrze zrobić i wykorzystać... Jedna z najważniejszych zasad to stopniowanie obciążenia-to powoduje oczekiwane efekty. Zmieniony przez - masti w dniu 2012-11-25 09:26:24