obciążenia

[...] 10 powt) - 50kg - 65kg - 80kg Przysiad (sztanga na barkach z tyłu) - 50kg ( dla tej powyższej rozpiski, bez zwiększania ciężaru). Drążek - 8/10 powtórzeń przy nachwycie, szerzej niż szerokość barków. Przy tej rozpisce robiłem na maszynie (z regulacją obciążenia - zamiast partnera trzymające mnie za nogi) Nie wiem, czy takie informacje wystarczą.

[...] i orzechy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1589a60df0344e58ad244d3586c18511.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c2ff255e72854dac9ce3c5ea40f9d013.JPG Nowy trening mnie wykańcza mimo małego obciążenia. Czy przy takim ćwiczeniu, przy zmiennej intensywności muszę dokładać ciężaru? Czy platki owsiane zawierają gluten? Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-08-20 [...]

[...] pierwsze 2 to trening w domu, gdzie miałem tylko hantle i ławkę, w trakcie tych 9,5 miesięcy było też parę przerw Maksów nie robię więc podam tylko ilość powtórzeń i wagę obciążenia jaką biorę na ostatnią (czyli czwartą) serię Wyciskanie leżąc: w ostatniej serii 5 x 90 kg Wyciskanie na barki: w ostatniej serii 9 x 60 kg (na suwnicy smitha) [...]

Poczytaj artykułu podwieszone w dziale - wszystko tam znajdziesz, a jest tego trochę. Z tym co masz wiele nie pokombinujesz - jeśli nie masz finansów na inwestycje w sprzęt przejdź do działu "Trening w warunkach domowych" A jeśli możesz coś zainwestować to pierwsze stojaki i duży gryf, obciążenia i ławeczka.

ok dzięki za rady :D, jak wróce po spotkaniu z dziewczyną to dam znać :D , a hantle mam 4 kg nieroskręcane, i do skręcanych mam do 12 kg obciążenia

[...] klata czy kaputry nie urosły jak u Arnolda ale za to postęp siłowy jest u mnie widoczny. WL poprawiłem o około 7kg, Przysiad o około 10 a z MC nie wiem jak tam bo nie patrzyłęm maxu nigdy. Ale w RDL można chociażby zobaczyć ile więcej obciążenia na serię mi przyszło ponad 7kg. Możę nie są to niewiadomo jakie osiągi, ale ważne, że idzie w górę ;)

[...] uda i pośladki Dodam iż mam sprzęt w domu: 2 hantle skręcane 3 sztangi 180/120 i mocno giętą Ławeczke regulowana + stojaki Drążek do sufitu + drążek do dipsów 200kg obciążenia Orbitrek Problem w tym ze bardzo ciekawi mnie CF ale nie zbyt jak ulożyć odpowiednie treningi dla mnie. Z góry dziękuje za odp. Zmieniony przez - Daff w dniu [...]

Mogę polecić fajną siłownię na Północnej Pradze w piwnicy. Nie ma żadnych oznakowań, sprzęt stary, dużo obciążenia, klimaty kibicowskie, ludzi na poziomie raczej nie znajdziesz, ale wyćwiczą Cię chłopaki ostro %-) Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2012-08-21 14:02:03

Witam ! mam pytanie o system treningu fbw 5x5 - Progresja obciazenia winna byc taka np 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 65 kg x 5 70 kg x 5 i dopiero w nastepnym tygodniu dodawac kg ? czy na nastepnym treningu tj. sroda

podrzut, rwanie, swing, tgu i takie tam... Zawsze można to połączyć w obwody w pompkami, sprawlami i innymi ćwiczeniami bez obciążenia.

Trening A (w nawiasach poprzedni trening, 5x5 powtorzen) Powtorzenia: 4x10 1) przysiad tył 40/45/50/50 (35/40/45/50/45) 2) wypady 25/30/35/40 (30/35/40/45/50) 3) wyciskanie lezac 10/15/20/25 (10/15/20/20,20) 4) wiosło 20/25/30/35 (15/20/25/30/35) areo: 10 minut orbiego i bylam detka Ad. 1. Troche lepiej, bo zrobilam dluzsze serie z podobnym [...]

No to ułoże dietę. Ustawie powt na 12 wszędzie i zamienie na wąskie wyciskanie bo poręcz nie posiadam. Wlasnie szukam jakiegos dobergo kalkulatora do KCAL bo ręcznie to jest lipa... I jakieś coś w płynnej zmiksowanej postaci bym wolał albo kanapki bo do szkoły idę ... Musze jeszcze zakupić obciążenia trochę i mogę zacząć

Nie czas jest ważny, a to, ile zrobiłaś:-) w zasadzie z porządnym treningiem powinnaś wyrobić się w ~1h. Wrzucaj tu regularnie wypiski z treningu, ile serii, powt., jakie obciążenia i wtedy będzie można to jakoś skontrolować żebyś szła do przodu.:-) A, no i zrzuty jedzenia. Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-08-22 13:33:54

Ta jest:-) 22.08 Trening: Rano: 15min piekiełko Po południu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f14019dc893e44b1be76215eac90fcbd.jpg +20min truchtu no po tym dniu nóg biegnąc miałam wrażenie, że mnie zwieje wiatr Obciążenia w miarę ok, dobrze że przy wąskim przysiadzie mam te sztangielki, bo pewniej się czuję mogąc je w każdej chwili zrzucić (albo raczej że w [...]

obciążenia także mnie interesują kontakt także przez emial:[email protected]

Zrobię jak zawsze przy fbw czyli: Kaptury do pon. Przedramie sr Łydki piatek. 2-3 s na lajcie. Myślę o zakresie 8 powtórzeń np 4s 8-8-8-8 ale ze wzrostem obciążenia. ew 10. Łydki/kaptury/przedramie 15+ powt. Zakres 12-10-8 to chyba juz przeżytek a może się myle ...? ;-) Czekam na dalesze wypowiedzi ;-) Pozdrawiam Zmieniony przez - Daff w dniu [...]

zapomnialem ze mam za malo obciazenia bo tylko 80kg w krazkach to by to szybko poszlo na 5powtorzen w przysiadach i mc ale juz jest ok zalatwilem sobie opony z felgami z auta i bedzie git8-) przynajmniej bede mogl tym rzucic jak cos nie wyjdzie i bez huku bo mam krazki beton w plastiku Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2012-08-22 [...]

Uprawiane inne sporty: kickboxing SZCZEGOLY Ostatnio przerabiany plan: push&pull SZCZEGOLY ...a planow sam nie ukladaj,bo zawsze wychodza wynalazki. ile wazyles pol roku wczesniej? stojaki do przysiadow i wyciskan masz? duzo obciazenia? drazek? w przyp[adku tak mlodych ludzikow,zawsze jest jeden-bardzo istotny-problem: KONTROLA I NADZOR [...]

Jeszcze pasuje kupić mikser, jakieś pojemniki na to zmiksowane, miarki itd ... nie liczę już obciążenia i wykonaniu paru elementów do siłki ... Zmieniony przez - ziomgg w dniu 2012-08-23 12:56:06

[...] żeby nie przeklinać, tak na określenie jakości Twojego planu innego słowa niż "ch**owy" nie potrafię znaleźć. Kolega podał Ci już link z którego możesz znaleźć coś odpowiedniego dla siebie. I jeżeli zrobisz wszystko dokładnie jak tam napisano, to nie będzie łatwo, przynajmniej po pewnym czasie, kiedy wskoczysz na większe obciążenia. Pozdrawiam