Do ocenki plan na masę :)

Jeśli mogę, to zauważyłem, że dla bicka w drugim treningu masz wyciskanie sztangi? To pomyłka czy tak robisz?

Bardziej to pisałem dla siebie - dla bicka dam pierwsze ćwiczenie podnoszenie sztangielek chwyt młotkowy, a w drugim podnoszenie sztangi podchwytem.

Próbowałem ułożyć swoją dietę ale mi to naprawdę lipnie idzie...
Pytanie jakie składniki byłyby najlepsze na posiłek o godz. 11 i 14 mniejwięcej ?

Do szkoły bym sobie wtedy zmiksował jakieś jedzonko, wsadził do czegoś i wypił po prostu - według mnie najlepsza metoda :) Nie będę się rozpierdzielał z 2 pojemnikami na jedzenie - jakoś to nie w moim stylu :) Tak wiem czytałem że to nie wstyd ale ja mam zawsze odmienne zdanie i tak już jest :)

W wyliczaniu KCAL wychodziło mi po 3,2- 3,3 kcal. Nie wiem czy to jest nie za mało hmm... Jestem typowym endo u mnie z przybraniem wagi nie będzie problemu tylko żeby nie było na odwrót.. Żebym też głodny nie był - najwyżej się podbije jakiś kcal pod siebie ;)


Zmieniony przez - ziomgg w dniu 2012-08-23 00:39:37

Jeszcze pasuje kupić mikser, jakieś pojemniki na to zmiksowane, miarki itd ... nie liczę już obciążenia i wykonaniu paru elementów do siłki ...

Zmieniony przez - ziomgg w dniu 2012-08-23 12:56:06

To na początek nie dodawaj do bilansu za dużo kcal, skoro jesteś endo. No cóż jak widzisz, nie jest to tania zabawa, ale efekty są, jeśli się starasz. 3,2 tys kcal to niby troszkę maławo jak na twoją wagę i wzrost, ale skoro endo, to powoli dokładasz kalorii, żeby się nie zalać. Do szkoły możesz miksować jak najbardziej. Jest sporo przepisów na różnego rodzaju szejki,itp.

Właśnie chcę osiągnąć jakieś efekty, może nie przesadzone, a właśnie - kiedy robić siłę? Wygodniej będzie mi coś wypić albo nie wiem w płynnej postaci niż wpieprzać widelcuchem przy wszystkich :d
Zaraz się pomysli o jakis produktach :P ustawi się dietę na 3,5 kcal - chyba będzie w sam raz zobaczymy czy będę głodny na niej czy nie :) Na śniadanie jestem w stanie zjeść pół bochenka chleba także:DD

Cóż, kiedy zrobić siłę, to już kwestia indywidualna. Możesz na początku lub potem, zależy jaki jest cel. Wiadomo, że zawsze na masie troszkę tej siły przybywa. Tylko uważaj z tym chlebem xd, lepiej może jakie płatki owsiane walnąć.

Na diecie nie bede jadł chleba :) ale tak to normalnie jadam chleba właśnie tyle:D

W takim razie ustawi się dietę na 3,5k kcal zobaczymy jak to będzie działało - jeżeli będę zbyt głodny to się podbije albo gdy nie będę po prostu przybierał na wadze :)

Tu piszę że żeby utrzymać wagę potrzeba 3,2k kcal czyli tyle będzie w sam raz ;)

1925 kcal węgli - 482g
525 kcal białka - 132g
1050 kcal tłuszczy - 117g

według reguły 55% węgli 15% białek i 30% tłuszczy. Trochę mi się to mało wydaje - czego dać więcej ogólnie?
Posiłki byłyby mniejwięcej takie:

7:00 1 posiłek - płatki owsiane, mleko, jaja
10:00 2 posiłek jabłko, ryż zmiksowane z jakimiś warzywami hmm?
13:00 3 posiłek banan,
15:00 4 posiłek pierś z kurczaka, ziemniaki, jakaś surówka(marchew może)? może jeszcze olej jakiś?
18:00 5 posiłek(to będzie chyba przedtreningowy - najwyżej godziny się pozmienia chleb + może rybka? jakieś jajka?
20:00 6 posiłek (potreningowy chyba) ryż hmm z czym ?
22:00 7 posiłek (ostatni) twaróg

jeszcze ustalić co powrzucać, pasuje mi znaleźć jakiś temat z tymi zmiksowanymi posiłkami :) o 10 i 13 byłyby one spożyte.
I jeszcze ustalić po ile każdego elementu :)

Edit: Znalazłem coś takiego, czy by to miało zastosowanie? http://allegro.pl/elektroniczna-waga-eldom-wk220-miarka-lcd-promo-i2568652193.html i gdybym jeszcze wiedział jakie te kubeczki z zamykaniem kupić ?

Zmieniony przez - ziomgg w dniu 2012-08-23 15:12:48


Zmieniony przez - ziomgg w dniu 2012-08-23 17:17:29

Na diecie nie bede jadł chleba :) ale tak to normalnie jadam chleba właśnie tyle:D

W takim razie ustawi się dietę na 3,5k kcal zobaczymy jak to będzie działało - jeżeli będę zbyt głodny to się podbije albo gdy nie będę po prostu przybierał na wadze :)

Tu piszę że żeby utrzymać wagę potrzeba 3,2k kcal czyli tyle będzie w sam raz ;)

1925 kcal węgli - 482g
525 kcal białka - 132g
1050 kcal tłuszczy - 117g

według reguły 55% węgli 15% białek i 30% tłuszczy. Trochę mi się to mało wydaje - czego dać więcej ogólnie?
Posiłki byłyby mniejwięcej takie:

7:00 1 posiłek - płatki owsiane, mleko, jaja
10:00 2 posiłek jabłko, ryż zmiksowane z jakimiś warzywami hmm?
13:00 3 posiłek banan,
15:00 4 posiłek pierś z kurczaka, ziemniaki, jakaś surówka(marchew może)? może jeszcze olej jakiś?
18:00 5 posiłek(to będzie chyba przedtreningowy - najwyżej godziny się pozmienia chleb + może rybka? jakieś jajka?
20:00 6 posiłek (potreningowy chyba) ryż hmm z czym ?
22:00 7 posiłek (ostatni) twaróg

jeszcze ustalić co powrzucać, pasuje mi znaleźć jakiś temat z tymi zmiksowanymi posiłkami :) o 10 i 13 byłyby one spożyte.
I jeszcze ustalić po ile każdego elementu :)

Edit: Znalazłem coś takiego, czy by to miało zastosowanie? http://allegro.pl/elektroniczna-waga-eldom-wk220-miarka-lcd-promo-i2568652193.html i gdybym jeszcze wiedział jakie te kubeczki z zamykaniem kupić ?



Zmieniony przez - ziomgg w dniu 2012-08-23 19:24:36

odswieżam

odswiezam.