obciążenia

[...] 6*10kg/6*11kg/6/11kg A3. goodmorning - po wyproście podskok ze sztangą 10-12 powt. 12*22kg/11*23kg/11*24kg 12*20kg/12*22kg/10*24kg A4. skoki w przód - bez obciążenia 15-20 powt. 20*cc/20*cc/20*cc 20*cc/20*cc/20*cc A5. wznosy z opadu; bez obciążenia - max w 30 sek. 10*cc/9*cc/10*cc 10*cc/11*cc/11*cc 3-5min odpoczynku i dalej: [...]

Wiesz ale nie masz odpowiedniej ilości sprzętu czy obciążenia. I tutaj musisz sobie radzić w inny sposób bawiąc się innym parametrami trenignowymi. Wiadomo, że ten przysiad zrobisz z tą 60 jak dasz radę zarzucić ale to dla większości jest za mało. A weź po wykrokach czy zakrokach zrób sobie gobleta z tempem 5131 i zobaczysz, że tutaj perspektywa [...]

[...] szło, jestem zadowolona. MC - w miarę - czułam siłę. WL - miażdży - rzuciłam się na 32kg, ale to za wcześnie i ostatnia seria na 30kg. W. stojąc - zaczęłam od nieco wyższego obciążenia, w związku z tym od samego początku było ciężko. Wypady - zaczęłam bez obciążenia i zakończyłam bez, bo przy 3-ej serii poczułam lekki ucisk w udzie i wolałam [...]

[...] - nie znam swoich maxów dla 5 powtórzeń, więc wpisałam je do kalkulatora tak trochę na oko spoglądając na wcześniejsze treningi, no i niestety musiałam przystosować obciążenia do swojej siłowni, nie mam zbyt wielu możliwości progresu, sa ciężarki 1,25 i 2,5 kg z tych mniejszych co daje podniesienie ciężaru o 2,5 kg lub o 5 kg, w [...]

Stasiczek Poniedziałek - nogi i brzuch przysiady 12/10/8/8 1.Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 12/12/12/12 powt. 2.Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 10/10/10/10 powt. 3.Wspiecia 4serie 15/15/15/15 powt. Brzuch 1.Skłony w leżeniu 4 serie 15/15/15/15 powt. 2.Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4 serie 12/12/12/12 powt. 3.Skręty tułowia w [...]

Tłumacze , u mnie nie zauważyłem żadnego obciążenia na wątrobę , czy na coś innego . Wiec , jeśli macie jakiś info ze mogło by coś obciążyć to chętnie wysłucham . Bo znajomi tez lecą yk11 i nic nie zaobserwowali negatywnego . Jeśli coś zauważę to opisze , bo widzę ze jestem jednym z kilku testujących ten sarm . A reszta osrusów bojących się igły [...]

[...] ponownie w tym samym bądź innym miejscu. Druga opcja jeśli technika będzie poprawna ale przeciążenia będą zbyt duże w stosunku do możliwości regeneracyjnych np bardzo Duże obciążenia, mało snu kiepska dieta zaburzona regenerację ból znowu może wystąpić z powodu braku niezbędnych mikro makro potrzebnych do jego sprawnego funkcjonowania. W [...]

Podobno kobietom mięśnie nie rosną, jak grzyby po deszczu, ale mnie chyba tak i to nie tu, gdzie chciałabym. Ćwiczę wg programu I - go 5 tydzień i zauważyłam, że rozbudowały mi się łydki (wg mnie dużo, bo 1,5 cm). Nigdy nie były jakoś szczególnie chude, ale teraz to już tragedia. Czy tak właśnie ma być? A może lepiej robić wspięcia na palce bez [...]

[...] wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund,a następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji.Jest to wariant [...]

kuba testowałem dodatkowo hantle a talerze obciążenia - jest różnica i to dość znaczna. jutro wrzucę bo kabla nie mam do ip:'-( też czasami tak macie że któryś z treningów idzie wam gorzej niż inne? ja osobiście nie, ale słyszałem że dziewczyny mają tak średnio co ~28dni %-) (normalna sprawa, raz jest lepiej raz gorzej) kuba testowałem dodatkowo [...]

Panie Janie, jestem winien pare slow. Nie wiem czy akurat Pan zagladal gdy wklejalem fotki sprzetu, ale ja krece na normalnym, no prawie normalnym rowerze - rowerze do jazdy indywidualnej na czas - wyposazonym w kierownice czasowa, 22 biegi i tak dalej. Klade sie na kierownice, i krece - buduje wytrzymalosc na wiele godzin jazdy, w tym roku [...]

takie tylko pytanko, odnośnie samego treningu - jak planujesz trening? cel- sprawdzona matryca - regenreacja- rozpoczecie z zanizonego pulapu- dodawanie obciazenia wolniej niz teoretycznie by mozna bylo- trzymanie reki na pulsie, czyli obserwacja czy nie trzeba modyfikowac w specjalnych przypadkach - pierwsze oznaki spadku mocy - regeneracja - [...]

[...] jest...szeroko nadchwytem to ani razu się nie podciągnę...podchwytem wąsko to z 3 razy max...co mam zrobić by to poprawić ? I teraz jedno pytanie co do zwiększania obciążenia : 1.) Ogólnie ciągle szukam używanego nakładu i znaleźć nie mogę więc muszę zadowolić się tym co mam. W ćwiczeniach na duże partie typu klata/nogi nakładu już mi [...]

[...] na rękę | 7 kg x 10 na rękę 6b. prostowanie rąk do tyłu w opadzie – na triceps 2s x 8-10 na rękę 9 kg x 10 na rękę, 9 kg x 10 na rękę - pomyliłam coś, nie dałam większego obciążenia 9 kg x 10 na rękę, 9 kg x 10 na rekę 8 kg x 10 na rękę , 9 kg x 10 na rękę 7 kg x 10 na rękę , 8 kg x 10 na rękę 6 kg x 10 na rękę | 7 kg x 10 rękę 5 kg x 10 na [...]

14.02 - DT 2 TRENING B ROZGRZEWKA 4 min marszu, 5 min biegu, wymachy nóg w tył, wykroki bez obciążenia, 15 przysiadów z cc, krążenia ramion w przód i w tył, szrugsy bez obciążenia 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 52,5 kg x 8 / 55 kg x 8 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 4x8 25 kg x 8 / 25 kg x 8 / 25 [...]

27.02 - DT 6 TRENING B ROZGRZEWKA 8 min marszu 6,5 km/h, wykroki bez obciążenia po 10 na nogę, 15 przysiadów z cc, krążenia ramion w przód i w tył, szrugsy bez obciążenia 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 kg x 8 / 57, 5 kg x 8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 52,5 kg x 8 / 55 kg [...]

22.03 - DT 14 TRENING B ROZGRZEWKA 8 min marszu 6,5 km/h, krążenia ramion w przód i w tył, po 10 razy na rękę w obie strony, wykroki bez obciążenia po 10 na nogę, 20 przysiadów z 12 kg 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 60 kg x 8 / 65 kg x 8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 [...]

W poniedziałek ćwiczyłem plecy i dwójki. Nagrałem film z ostatniej serii łączonej treningu pleców: http://www.youtube.com/watch?v=jYKll1hOCuo Ściąganie drążka wyciągu górnego 10-12 i przyciąganie drążka wyciągu dolnego 10-12 Obciążenia niewielkie, pompa bardzo duża :-) We wtorek ćwiczyłem Klatkę i biceps, w super seriach. Cały trening trwał [...]

W ofercie mamy również zestawy gryfów, obciążenia: http://www.marbo-sport.pl/category/gryfy-sztangi-obciazenia-gryfy-i-obciazenia-fi28mm-zestawy Dodatkowo nieco tańsze obciążenie powlekane: http://www.marbo-sport.pl/category/gryfy-i-obciazenia-gryfy-i-obciazenia-fi28mm-obciazenia-kompozytowe Obciążenie żeliwne gumowe jak sama nazwa wskazuje [...]

Masti robiłem dzisiaj test tej próby - sugeruję zmianę obciążenia na może 7,5 kg albo 10. mam filmik na którym trzymam to prawię minutę i nie czuje jakoś zmęczenia bo pomaga mi ścisk napiętej linki. jak chcesz to wstawię ale nie widać rąk bo trzeba mieć dość sporo miejsca przed sobą. jak inni testujący zrobią próbę to proszę o wypowiedź.