obciążenia

Paulo "Jednak dalej nie wiem co z ta klatka piersiowa zrobic. " 1. sprawdz technike (video wskazane) moze byc tak,ze twoja budowa ciala wymusza taka,a nie inna technike wyciskania-ograniczajac w pewien sposob efekty....lub ogolnie-w cwiczeniu nie biora udzial grupy miesni,ktore brac udzial powinny. 2. zrob deload czyli...obniz obciazenia robocze [...]

tabakook zmiana nie musi z miejsca oznaczac zmiany cwiczenia na kompletnie inne. organizm ludzki najszybciej przyzwyczaja sie do obciazenia-dlatego tak wazne jest ciagle staranie sie parcia do przodu.chocby pol kg wiecej,chocby 1 powt. wiecej,aby w ten sposob stworzyc nowe warunki adaptacji. potem-do parametrow(czyli doboru serii,powtorzen,przerw [...]

blach_man tak ciezko trafic? http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html idz juz i cwicz! juz nie kombinuj z tymi planami,rozpiskami.... przyjdz za pare m-cy i napisz,jak idzie. przysiad nie sprawdzalem ale mysle ze 80kg okolo martwy nie sprawdzalem dokladnie ale mysle ze z 110 kgokolo wyciskanie okolo 80kg. CZEGO NIE SPRAWDZALES?! NIE ROBISZ [...]

czy przy metodzie 15-10-5 powinno się zmieniać obciążenia progresywnie np. robią klatkę poziomo 1tydz. - 15 powtórzeń 50kg 2tydz. - 10 powtórzeń 55kg 3tydz. - 5 powtórzeń 60kg ?

Za pomniałem skomentować zrobiłem to w excelu żebym miał już obciazenia wyliczone jakie mam założyć na sztangę na jedna końcówkę czyli w przypadku 2 serii przysiadu ze sztanga mamy 2*20kg+18kg(waga sztangi)=58kg W uwagach umieściłem jak sprawdzić całkowita wagę dla serii. Jak nie ma uwag to ciężar podany jest całkowitym Zmieniony przez - Selin w [...]

Camel: dzieki za porady, dzisiaj przymierze sie do szyneczki :-D Trening dzisziejszy szedl jak po gruzie, szczegolnie MC, do ktorego zabieralam sie jak pies do jeza i balam wziasc wiecej obciazenia, teraz zastanawiam sie dlaczego (chodz uslyszalam, ze luzem ciagne to 30kg bez sensu i 5 powinnam dolozyc...) MC: 1 ser. 15X30kg 2. ser. 15x30kg [...]

kurcze, w sumie jak przemyślałam, to jak robiłam dwa razy test obciążenia glukozą plus badanie insuliny, to za pierwszym razem czułam się okropnie (przewróciłam się w szpitalu idąc do łazienki i nie trafiłam w drzwi :)) ). jak robiłam go pół roku później (ważąc już 10kg więcej), to czułam się normalnie. wyników nie pamiętam, ale jeśli dobrze [...]

Ruda_29, dziękuję za zainteresowanie :) Dieta do zmiany na pewno, tu nie mam wątpliwości. Dowiedziałam się, że ilośc białka powinno ustalać się na tę wagę właściwą, więc przy moim wzroście podejrzewam, że będzie to ok. 45kg. Białko spadłoby wtedy do 90g. Nietstey ni emam pojęcia, jak dobrać odpowiednią ilość reszty, i tu, szczerze mówiąc, liczę na [...]

[...] tułowia 10x2 8x3 5x4 5. plank 40s 6. wznosy bioder 10x5 10x5 10x10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). Moje nogi po są jednym zakwasem%-)

[...] ćwiczysz "całe ciało". MC - to martwy ciąg, sprawdź w atlasie jak wygląda to ćwiczenie i technika (nie zaczynaj od dużych obciążeń; najpierw technika - potem zwiększanie obciążenia) Co do "rozpiętek" - piszesz, że to podstawa na klatę, otóż lepsze będzie po prostu wyciskanie sztangi/sztangielek, a rozpiętki póki co sobie daruj. Jeżeli masz [...]

[...] sztangą na skośnej 2 rozgrzewkowe 15,5kg x10 19kg x8 21,5kg x8 (1 powtórzenie więcej) 23kg x6 (1 powtórzenie więcej) Podciąganie / opuszczanie (b.o. bez obciążenia, N nachwyt, P podchwyt) b.o. - 5 podciągnięć , 2 opuszczenia N 1,25kg - 2 podciągnięcia, 4 opuszczenia N 1,25kg - 2 podciągnięcia, 3 opuszczenia N 2,5kg - 3 [...]

http://www.sfd.pl/Ćwiczymy_razem_wyskok!__ukladamy%2Fpoprawiamy_plany%2C_odpowiadamy_na_wasze_pytania-t801547.html na pierwszej stronie masz dwa przykladowe plany. dlugosc sztangi bez znaczenia, wazne zebys mial obciazenia przynajmniej 100kg

[...] Kezcoks - NIE MA LIPY! %-) micha trzymana, na treningach się nie opierdzielam co będzie widać i na filmikach i po wynikach w głównych ćwiczeniach zamierzam dokładać obciążenia co tydzień jak się da (mimo , że oczywiście to nie mój priorytet), suple z najwyższej półki, oby tylko zdrowie dopisywało i będzie dobrze, dużo osób zagląda do [...]

[...] Mega Multi Sport jest wysokiej jakości preparatem multiwitaminowym i multimineralnym stworzonym specjalnie dla aktywnych sportowców, profesjonalistów i narażonych na duże obciążenia fizyczne. Każda kapsułka dostarcza organizmowi witamin i składników mineralnych w postaci dobrze przyswajalnej. Preparat został wzbogacony w hesperydynę i [...]

Trening bic/tric/barki ma byc w ramach treningu Jak dobierzesz odpowiednio obciazenia i progresje ciezaru w cyklu wowczas zrobisz 4 -5 serii. Musisz to dopracowac. Oj: przysiad i MC: podobnie sie wykonuje? Z tym sie nie zgodze :) Ugiecia nog w MC nie mozna raczej porownywac z pelnym przysiadem. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-03-02 23:41:37

[...] jest: Mega Multi Sport- wysokiej jakości preparat multiwitaminowy i multimineralny stworzony specjalnie dla aktywnych sportowców, profesjonalistów i narażonych na duże obciążenia fizyczne. Każda kapsułka dostarcza organizmowi witamin i składników mineralnych w postaci dobrze przyswajalnej. Preparat jest wzbogacony w hesperydynę i [...]

Cholera, mnie też korci, żeby kupić gryf i zrobić obciążenia betonowe. Z masą ciała dużo można zrobić, ale to nie ta frajda co z ciężarami. Chyba że rodzice będą mieli coś przeciwko, ale wtedy najwyżej pokażę im art Wodyna o przysiadach i nawrócę na słuszną drogę :-D

I co przysiady byś tyrał ;-D no i git kup gryf :) a jak sądzisz ta ławka i obciażenia co podałem?

Panowie przepraszam że Was tak męczę ale co kupić do 200zł na ten strych ? bo ja nie mam już pojęcia... ławka i obciążenia według mnie najlepsze a Wy jak sądzicie ?

Ale oprócz tych stojaków, bo nara zie mam wątpliwości co do tej podłogi, czy wgl będzie w stanie wytrzymać duże obciążenia :-)