obciążenia

[...] Nogi: Superseeria Uginanie nóg w leżeniu/Wspięcia na palce w staniu 3x10 Ciężar:8 na maszynie/24kg hantla Dropseria:Przysiad na maszynie Smitha - 2x10, zmniejszenie obciążenia 10, zmniejszenie obciązenia 8 20kg/str|17,5kg/str|15kg/str Barki: Droperia: Arnoldki 2x10, zmniejszenie obciążenia 8 12kg/str x 2/11kg/str Superseria: Face Pull [...]

[...] tych kilogramów, naprawdę jestem cienka, nie wiedziałam, że aż tak bardzo \-) 1. Dałam radę choć ostatnie chyba 2 powtórzenia 2 serii były już ciężkie. Tutaj nie ma żadnego obciążenia więc progresu nie będzie, tak? 2. Tutaj obciążenia też się nie stosuje (chyba, że się mylę?) więc to ćwiczenie było proste :-) 3. Przysiady.. niby takie nic ale [...]

Nogi+plecy. Na mase chyba jak robisz, to dobrze jest robic tak : 1 seria - 12 powtorzen dajmy ze 70% obciazenia 2 seria - 10 powtorzen dajmy ze 75% obciazenia 3 seria - 8 powtorzen dajmy ze 80% obciazenia 4 seria - 6 powtorzen dajmy ze 85-90% obciazenia. I zmien cwiczenia, ze cwiczysz klate+triceps, plecy+biceps i barki+nogi. Lub daj [...]

[...] 15x2kg/ 15x4kg/ 14x4,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej- 15x2kg/ 15x3kg/ 15x4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem- 15x bez obciążenia/ 15x22,5/ 15x22,5kg (ledwo) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc- 15x2kg/ 15x3kg/ 15x3kg (ledwo) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce- 2x15 powt bez ciężaru 6. Uginanie [...]

[...] po 8 powtórzeń i to samo co tydzieńtemu PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 4 serie 1seria - cały cięzar obciązenia na atlasie 2 seria - cały ciężar obciążenia na atlasie + 10kg zawieszonych na bolcu 3 seria cały ciężar obciążenia na atlasie +20 zawieszonych na bolcu 4 seria seria - cały ciężar obciążenia na atlasie + [...]

doradźcie coś bo dziś na treningu 10:30-11:00 udało mi się zrobić tylko 21 powtórzeń i psychika nie wytrzymała. I. 5 powtórzeń bez obciążenia nie na max II. 4 +10kg III. 2 +10kg IV. 5 bez obciążenia V. 5 bez obciążenia Na śniadanie jadłem dwa tosty z żółtym serem, pokrojoną kiełbasą, pomidorem. Wypiłem dwie szklanki herbaty. W trakcie treningu [...]

[...] 12x19 11x19 (12x18 12x19) 8. Prostowanie nóg siedząc 12x30 12x30 (12x40 12x40) 9. Uginanie nóg leżąc 12x20 10x20 (12x22 3x22) 10. Przysiady z nogami blisko siebie 12x bez obciążenia 12x3 11. Wykroki 2x12 bez obciążenia (Poprzednio: Przywodziciele na wyciągu dolnym 12x9 12x9 (12x9 12x9) Odwodziciele j.w. 12x9 12x9 (12x9 12x9)) 12. Wspięcia na [...]

[...] -Jack3d 3d 1.5 porcji przed treningiem }:-( http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg WTOREK – KLATKA + TRICEPS 1. Dropseria: wyciskanie hantli (skos) 2x 8-10, zmniejszenie obciążenia 6-8, zmniejszenie obciążenia 4-6 (2 dropserie) -1 seria 9p/25kg -> 6p/21kg -> 4p/19kg -2 seria 9p/21kg -> 6p/17kg -> 6p/15kg 2. Superseria: rozpiętki głową do góry [...]

[...] mięśni przy ~60kg za to w stawach i owszem, to schodzę do 40-50kg i robię to z odpowiednim czuciem mięśniowym. Nikt tego nie neguje. Zrozum jednak, że z czasem dojdziesz do obciążenia znacznie wyższego od tego, na którym ćwiczysz dzisiaj i będziesz go przy tym w stanie kontrolować. Pisząc że wiosło to ćwiczenie izolowane sam siebie [...]

[...] uginanie rak siedząc 15x3;15x3 3.wyciskanie sztangielek siedząc 15x3;15x3 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu: 15x3;15x3 5.wznosy z opadu 15 – bez obciążenia, 15 – bez obciążenia 6.przysiad z piłką za plecami (robiłam bez piłki, z gryfem od sztangi na plecach) 15x7kg; 15x7kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce: 15 – bez [...]

[...] 5.wznosy z opadu (dolna cześć pleców) 15powt/15powt- ciężko, ale z zatrzymaniem je robię 15powt/15powt – Bez obniżenia 15powt/15powt - bez obniżenia 15powt/ 15powt -Bez obciążenia ledwo dociągam do 15powt 15powt/15powt - Bez obciążenia 6.przysiad z piłką za plecami (czworogłowy uda) 2kg/2kg – II obwód z ugięciem 2kg 13powt/2kg 12powt - [...]

[...] Unoszenie prostych nóg na opartych łokciach 20x4 Brzuszki na skośnej ławeczce do brzuszków 20x4 Piątek: Klata: Wyciskanie sztangielkami na ławeczce prostej ze zwiększeniem obciążenia 12>10>8>6>4 Wyciskanie sztangielkami na ławeczce skośnej w górę ze zwiększeniem obciążenia 12>10>8>6 Wyciskanie sztangielkami na ławeczce skośnej w dół ze [...]

Jak patrzę na obciążenia to tak: - w MC zdecydowanie powinnaś dołożyć obciążenia (powinnaś mieć więcej, niż w przysiadzie:-> ) - we wznosach ramion bioder podejrzanie dużo - we wznosach łydek i wznosach bioder nie masz obciążenia? Życzę opanowania stresu codziennego jak najszybciej:-) Dzięki za wskazówki, tego mi trza było! :) 1. Tego MC to trochę [...]

[...] 8x25kg w ostatnim obwodzie przy zwiększonym ciężarze już nie dałam rady podnieść 10 razy@@-) Uginanie nóg siedząc 10x20kg, 10x20kg, 10x25kg Przywodziciele ćwiczę z gumą bez obciążenia - 15 odstawień na nogę Odwodziciele j.w. Wspięcie na palce (na jednej nodze)bez obciążenia, w pierwszym obwodzie 12x na jedną nogę potem, w drugim obwodzie 10 i w [...]

04-06-2014 dzień 85 DT tydzień 4 dzień 2. orbi 10 min 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej - było na maszynie na razie nie mam odwagi łapać się za sztangę 12x25kg 12x25kg 12x25kg ostatnie powtórzenie ciężko 12x25kg 12x25kg 12x25kg 15x25 15x25 15x25kg cięzko 15x20 15x25 15x25 - strasznie duzo tych powtórzeń jest ciężko 2. przyciąganie [...]

[...] druga, trzecia - identyczna liczba powtórzeń): 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc: 15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż: 20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia: 20 powtórzeń 4a)Wiosłowanie: 12 powtórzeń 5a)Pompki na kolanach: 15 powtórzeń 6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz: 12 powtórzeń 7) Uginanie [...]

[...] leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) [...]

[...] 8x15kg 2a. Suwnica nogi wysoko 3x12-15 15x20kg, 15x20kg, 12x25kg 12x15kg, 15x10kg, 12x10kg 2b. Wykroki 3x5 na nogę 5x2kg, 5x2kg, 5x2kg - obciążenie jednej hantli 5xbez obciążenia, 5xbez obciążenia, 5xbez obciążenia 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8-10 10x15, 10x15, 10x20, 8x20 10x15, 10x15, 10x15, 8x20 4a. MC na prostych [...]

[...] interwały 20 min ( cwiczenie wybieram na treningu, albo rowerek, albo bieg bokserski, zawsze intensywnie i na maxa ) , zostawić? 4.Trening przez pierwsze 2 tyg z rezerwą obciążenia, dopiero ok. 3 tygodnia wejde na ciezary gdzie ostatnie powtórzenia w ostatnich seriach będą do na max. po kilku tygodniach myslalem np 2 ostatnie obciążenia w [...]

[...] klatkę i plecy mam znacznie mocniejsze od ramion (jak na swoje możliwości). uginanie z 6kg po 4 serie po powiedzmy 10 powtórzeń daje mi ostro w kość. Jako, że Masz mało obciążenia, bez sensu jest też robić takie ćwiczenia jak przysiady ze sztangielkami, lepiej skupić się na samych przysiadach na jednej nodze, bądź robić przysiady z [...]