Przegladałem filmiki na YT między innymi Nitrobolona, Kenijczyka i paru innych . Stwierdzam że nie robią żadnych większych ruchów czy też obszerniejszych . Mocniejsze pochylenie - dluzszy ruch lokciem. To tylko tak dopisuje, nie czepiam sie jakby co Jeśli nawet to powinien być dłuższy bo z tego co pamiętam wiosłowałeś 100 kg a ważysz grubo [...]
a czy przy unoszeniu hantli na boki mozna wysoko unosic rece ponad barki? Wczoraj tak zrobiłem 1 seriie 20 powtórzen zeby dobrze rozgrzać, i troszke przy nastepnym seriach mnie cos tam zabolało. I nie wiem w czym problem: że duzo powtorzen czy że za wysoko unosze? Jeszcze przy unoszeniu reki bez obciązenia kosc mi w barku jakos przeskakuje, nie [...]
[...] nie ostatnich będziesz mieć na nie więcej siły. Na nogi wykonaj przysiady hinduskie. Lepsze ćwiczenie bo angażuje i ud i łydki. Wspięcia na palce to kiepskie ćwiczenie bez obciążenia do wywalenia. Jak chcesz atakować klatkę pod różnymi płaszczyznami to zrób pompki hinduskie zamiast tych wszystkich pompek. Zamiast ABS 2 wykonaj normalny trening [...]
iroie liczba powtorzen sie nie zmienia, trening silowy sam w sobie na redukcji sie niczym nie rozni od masy, duza liczba powtorzen to mit, chyba ze chcesz palic miesnie, to wtedy rob. aeroby mozna rownie dobrze robic na masie, dieta jest glownym czynnikiem tutaj. trening na redukcji powinien byc tak samo ciezki jak na masie, silny bodziec wplywa [...]
tak jak wyżej,ławka lipna,zainwestuj w Marbo np. http://allegro.pl/marbo-semi-pro-17-lawka-stojaki-3w1-modlitewnik-i1373383832.html http://allegro.pl/marbo-wyciag-gorny-i-dolny-do-sciany-nowosc-i1359172457.html http://allegro.pl/zestaw-obciazenia-zeliwne-i-gryfy-hertz-55-5-kg-i1355617545.html [...]
Zasadniczo i tak wykonujesz kilka serii rozgrzewkowych a potem prodgresję obciążenia w roboczych, więc czy nazwiesz to rampa czy progresją - co za różnica
[...] 26,5kg - 15r - p 1m 26,5kg - 15r - p 1m 26,5kg - 12r Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 15kg - 15r - p1m 16kg - 15r - p1m 17kg - 20r - p1m - rozpocząłem od zbyt małego obciążenia Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z supinacją 4kg - 15r - p 40s 4,25kg - 15r Trening zaliczam do bardzo udanych. Micha była dość solidna, ale brak czasu, [...]
W planie Mawashiego zamiast tych baniaków to lepiej by było zastosować pike pushups, można je oczywiście utrudnić umieszczając nogi na podwyższeniu. Proste ćwiczenie i nie trzeba kombinować z szukaniem jakiegoś obciążenia. http://www.youtube.com/watch?v=EA8g7q9jauM
[...] bardziej na boki. Prosze o ćwiczenia zastępcze, bo nawet jak sie na maxa rozgrzeje to i tak strach robić większym ciężarem żeby sie coś złego nie stało. A wiadomo masa=duże obciążenia. Już taki motyw mam z MC. Plecki słabe, więc waga mniejsza niż na klate w MS! Ale technika okej, zrobie 4 serie, czuje że jest dobrze, plecy zrobione, na drugi [...]
Co do kreatyny trzymaj się założeń, które były ustalone. Wiem, że każdy może mieć z was racje jednak przyjęliśmy pewne założenie wg nas jedno z najskuteczniejszych i tego bym sie trzymał. Wg mnie również obciążenia nieco mocniej w większości wygląda to tak jak by było dużo za mało No chyba ze się myle?
Jest to metoda zwiększania obciążenia z serii na serię. W rampie nie mamy z góry określonej liczby serii, stosujemy autoregulację. Gorszy dzień, brak sił - stosujemy krótką rampę. Jesteśmy wypoczęci, pełni energii - stosujemy długą rampę. Cyferka przy rampie oznacza liczbę powtórzeń, której nigdy nie przekraczamy. Zawsze zaczynamy od tak zwanych [...]
Moszyn ma rację, pamiętaj żeby ciężki trening był poprzedzony 48 godzin wstecz lekkim treningiem to przygotuje mięśnie i układ nerwowy do większego obciążenia i rozpocznie wstępny anabolizm w mięśniach. Co do lekkiego treningu to nie sugerowałbym się tutaj różnicami w kg tylko w procentach, trening lekki powinien być na 50-60 % ciężkiego i na [...]
mam, siedze z kumplem zawsze :) powoli wyposażamy nasza silownie :) mamy 100 kg samego obciazenia :D wyciag wlasnie doszedl, tylko nam gryfu lamanego brakuje (bedzie bedzie) :D czyli jak 12,10,6,4? a jak z obciazeniem? dodam ze 70 tylko raz wiec nie traktuje tego jako ze wziolem...
[...] przygotowany do obchodzenia się z plecami i nie robię głupstw. Wiem, że przysiady ze sztangą (ciężką) nie są dla mnie dobre, a na martwy ciąg też nie mogę dawać zbyt dużego obciążenia. Dlatego wolę zrobić więcej powtórzeń z mniejszym obciążeniem. Kręgosłup nie boli mnie przy robieniu skłonów bocznych (wydaje mi się, że robię je naprawdę dobrze), [...]
[...] wyjaśnienie ludziom na czym polega zagrożenie powstałe przy długotrwałym wysokim spożyciu białka. Kobiety stosują te diety w długich okresach czasu nie zdając sobie sprawy z obciążenia nerek. Generalnie to wiedza ludzi ogranicza się do stwierdzenia - "białko=mięśnie" i niewiele ludzi zdaje sobie sprawę, że przy wysokim spożyciu białka [...]
[...] takim razie polecacie? Master - Sport coś od nich: --> http://fitbay.pl/103_master--sport To się tylko wydaje, że za 10 tysi tak łatwo coś złożyć... Człowiek jak popatrzy na ceny profesjonalnego sprzętu to maks 3 maszyny i 10 tysi osiągnięte, a trzeba kupić jeszcze bieżnię, ławki, obciążenia, gryfy, modlitewniki, suwnica też by się przydała...
Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187
