gryfu szukaj pod kątem ciężaru jaki mozna na niego załadować... z reguły dłuzsze gryfy przenoszą większe obciążenia... Jeśli ma być to gryf głównie do przysiadu to zainwestuj w porządny
[...] - same podstawowe ruchy, ciężkie ćwiczenia; -> Spróbuj ćwiczeń dynamicznych (high pulls, zarzut, podrzut, push press itd.); -> "Atakuj" mięśnie metodami: 1. maksymalnego obciążenia (za każdym razem w pewnej sekwencji treningów staramy się bić rekord na danej ilości powtórzeń np. jeden trening przysiad mamy rekord 5 x 140 kg, na kolejnym [...]
[...] miesiącu przerwy? Chciałbym zacząć od treningu na masę. W atlasie ćwiczeń jest napisane, ze na duże grupy mięśni o 12-16 a na małe od 6-12 powtórzeń. Ale jakie to mają być obciążenia? Jakie ćwiczenia dokładnie powinienem wykonywać przez ten miesiąc? Prosiłbym bardzo o ułożenie dla mnie jakiegoś zestawu ćwiczeń, ilości powtórzeń dla danego [...]
eee zapal poczatkujacego? a tak na serio to raczej jeszcze "pozostalosc" z myslenia o aerobach jako o spalaczach - ze pierwsze 20 min (mniej wiecej) to poczatek i dopiero pozniej w wiekszosci spalany jest tluszcz. Ale w wypadku hiit nie upieram sie - i podoba mi sie duuuuuzo bardziej przynajmniej mam co robic - mierzenie tetna, liczenie [...]
[...] 3x8 Martwy ciag 3x8 2. Przysiady ze sztanga 3x8 Łydki 3x8 3. Barki - przód 3x 8 W tym tygodniu wyjątkowo cięzki bedzie poniedziałek poniewaz bede używać zwiększonego obciążenia , środa bedzie "normalna" a piątki zawsze robie bez szczególnego dobijania się , ponieważ nie chce obciążać pleców i nóg skoro biegam . W następnym tygodniu [...]
A w tym ACT muszę co trening przez 8 tygodni stosować te same ćwiczenia? Wiem jak zwiększać obwody ale nie wiem czy powinno się też zwiększać obciążenia. Proszę o radę.
ok dzięki a pomogłbys mi dobrac plan treningowy na ćwiczenia siłowe ? chodzi mi o trening domatora w chacie planuje zakup sztangi i hantli rzecz w tym ze nie moge się połapac w tym fbw act nie wiem jakis taki trening dla początkującego bez jakiego obciązenia na full
Musisz sprawdzić ustawienie sprzetu czy podłoga jest równa i czy jedną nogę nie masz dłuższą. To że nie jesteśmy idealnie symetryczni to rzecz normalna jednak czasem sami wywołujemy dysproporcje przez niechlujną pozycję w trakcie wykonywania ćwiczeń, zły rozkład obciążenia lub sprętu Sprawdź te czynniki czy czegos nie zaniedbałeś pozdro
[...] ci na tym dopompowaniu mięsni to lepiej zastosuj serie łacząne, podwojnie, potrójnie a da to lepsze efekty- nawet na masie jesli odopowiednio dobierzesz ćw. ilość serii i obciążenia. serie ze ściąganiem obciążenia- bo chyba to masz na mysli- to zbyt intensywna metoda, jak nie masz stażu podchodzącego pod 10 latek, a conajmniej 5 to raczej [...]
Witam! Mam 18lat, Zaczynam zabawę z kulturystyką i na początek chciałbym zrobić FBW 6 razy w tygodniu(niedziela na odpoczynek)! Mam w domu sztangielki(2x gryf-1,5kg i obciążenia-12kg) i ławeczke. Nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy? W postach podwieszonych jest napisane o 15-10-5 i o 60%max wagi ciężarku. Chciałbym robić wiecej powturzen [...]
Witam! Mam 18lat, Zaczynam zabawę z kulturystyką i na początek chciałbym zrobić FBW 6 razy w tygodniu(niedziela na odpoczynek)! Mam w domu sztangielki(2x gryf-1,5kg i obciążenia-12kg) i ławeczke. Nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy? W postach podwieszonych jest napisane o 15-10-5 i o 60%max wagi ciężarku. Chciałbym robić wiecej powturzen ale [...]
Witam wszystkich.Wiem że rózne są opinie o osobach majacych 14lat i chących ćwiczyc kulturystyke a wiec zaczynajmy.Mam 14lat wzrost 184cm waga 72kg bic 30cm bez napiecia klata 85cm bez napiecia mój cel wzrost masy mieśniowej i siły ćwicze juz od 2 miesiacy na domowej siłowni czyli ławeczka z i zapomialem jak sie to nazywa (to na nogi wbudowane w [...]
Helssing też z tymi wymiarami niewiadomo.Czasami to się wierzyć nie chcę że niektórzy to wypisują że 140 kg na klate cisną.Może i bierze jeśli tak to niezły zawodnik,jedynie filmik z dokładnym okazaniem obciażenia i pełnym wyciskiem powinien być dowodem na to ile naprawdę sie kładzie na sztange.Według mnie powinno tak być zawszę ,ale to tylko moje [...]
na poczatek przeczytaj posty podwieszone: http://www.sfd.pl/Jak_zbudowa%C4%87_w%C5%82asn%C4%85_si%C5%82owni%C4%99-t212360.html kup laweczke, sztange 180cm, 120cm, 100kg obciazenia, hanle, i na poczatek powinno starczyc
[...] tym mi przede wszystkim zależy? 2) Czy na tym moim sprzęcie co pisałem można w ogóle taki trening zrobić i czy jest sens w ogóle? 3) Czy na ACT są przez cały czas takie same obciążenia i zwiększa się tylko ilość obwodów, czy obciążenia też? 4) Czy to jest na pewno korzystne dla mnie, bo w sumie w jednym dniu ćwiczenie wszystkich partii mięśni [...]
[...] sprzęcie co pisałem można w ogóle taki trening zrobić i czy jest sens w ogóle? sens jest zawsze, sprzęt podst masz i to wystarczy 3) Czy na ACT są przez cały czas takie same obciążenia i zwiększa się tylko ilość obwodów, czy obciążenia też? obciążenia zwiększasz i obwody tez możesz, zresztą klolega wyżej podał Ci czytelny link, wszystko ładnie [...]
[...] tyłu poniżej pośladków) 4 serie 10,10,8,6 -martwy cią na prostych nogach 4 serie 12,10,8,8powt. Łydki: -wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt. -wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max powt. Dzień czwarty: Barki (naramienne): -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siędząc 4 serie 12,10,8,6powt. -wyciskanie sztangi z za głowy [...]
Napewno :). Ja sobie radziłem, a obciążenia z biegiem czasu też będziesz musiał zmieniać. Możesz wziąć jakiegoś znajomego, który będzie podczas twoich ćwiczeń zmieniał ciężary do następnych stacji itp. Ja ćwiczyłem z kolegą- mając podobny sprzęt- nie było problemu, wyrabiałem się w odpowiednim czasie. Rób na początek act. TO jest dobry wybór.
TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!
