36cm w łapie przy wadze 55 kg??To bic musi sie wyróżniać. A nie za małe masz te obciążenia?Poczytaj sobie tu http://www.sfd.pl/Masa_dla_opornych-t215071.html ciekawe rady odnośnie treningu dla ekto.Skuteczne.
Ja Ci poradzę. Zacznij się podciągać z obciążeniem (najpierw 5, potem 10 i 15 kg) i dojedź do tych 15-19 x. Jak zwiększych siłę o 15 kg wtedy bez obciążenia zrobisz 25 albo więcej powtórzeń. Powodzenia!
[...] od 30kg i 32,5 kg, nastepny 32,5 kg i 35kg, itd dochodząc na 18 do tych 75kg, kombinuję w sposób logiczny? jeżeli tak, to czy początkowe treningi nie mają zbyt małego obciążenia, nie znam się na tym i dlatego pytam, pozdro. P.S. jak sie ma twój plan apokalipsa do założeń "dzi", że powinienem ograniczyć ilość powtórzeń do 6-8? [...]
[...] do 4-5 docelowo. Ćwicz w pn i pt od czasu aż opanujesz 4-5 obwodów z 1 min odpoczynkami miedzy nimi. Później dodaj trening we wtorek, ale z połową intensywności, czyli: -albo mniej obwodów, np. 2-3 -albo mniesze obciążenia/ilosc powtórzeń. Ogólnie wszytko jest poprawnie. Dziękuję za nabicie sogów, bo dzięki Tobie mam ich już okrąły 1000
[...] dodałbym unoszenie sztangielek bokiem stojąc oraz unoszenie sztangielek bokiem w opadzie. Masz faktycznie za lekką sztangę. Najlepszym wyjściem będzie jednak dokupienie obciążenia. Słyszałem kiedyś co prawda o planach na siłę z niewielkim obciążeniem. Polegało to jak pamiętam na wykonywaniu ćwiczenia z maksymalną prędkością w ruchu [...]
[...] nasz potencjał usuwania jonów wodorowych... Bardziej rozsądnym rozwiązaniem będzie, więc zadbanie w diecie o właściwą ilość przede wszystkim warzyw/układanie jadłospisu mając na uwadze tabele z wskażnikiem potencjału obciążenia nerek kwasami(PRAL - na 100 g produktu), np: z tej strony: http://www.thepaleodiet.com/nutritional_tools/acid.shtml
[...] wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund,a następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji. Jest to wariant [...]
Jak dla mnie to dobry trening ułożyłeś. Gdybyś jeszcze tylko miał do plecków drążek byłoby ok. No i trochę więcej obciążenia ale wszystko to zależy od kasy a sam wiem że z tym bywa nieciekawie :P
Lekki luz i tak zawsze musi być. Czasem te obciążenia na allegro mają minimalnie mniejszą średnicę niż jest podane (o milimetr) dlatego ja bym się nie przejmował, i tak docisną je zaciski więc kiwać się nie będą. Najwyżej poszukaj jeszcze jakichś talerzy z mniejszą średnicą. Zmieniony przez - Chong Li w dniu 2007-01-31 11:08:11
nie nic takiego nie rób. Nie zwiększaj co trening powtórzeń ani serii - ZWIĘKSZAJ OBCIĄŻENIE. Rob zawsze tą daną progresje/regresje powiedzmy 12-10-8-8 .. Próbuj co powiedzmy 2 tyg dodawać obciążenia. /pozdro
[...] siłka za rok temu ale ja zamknęli i jest teraz jakiś sklep z obłuwiem. A do innej jest z 15 km, do tego trzeba przejechać przez całe miasto. Myślę, że na razie mogę sobie ćwiczyć w domu, a sprzęt po woli się skompletuje. Mam nadzieję że w połowie lutego będzie ławeczka, sztanga prosta, hantle i z 50 kg obciążenia, z czasem dokupię sprzętu.
Ooook :] Kurde wychodzi na to ze wystarczy po prostu mocno dokrecic... ten sposob z dokrecieniem zacisku za pomocia obciazenia nawet dziala :)dzieki bardzo pozdro
Obciążenia jescze możesz poszukać na złomowisku w okolicach gdzie mieszkasz. Niekiedy mozna bardzo tanio kupić troche ciężarów. A na allegro jeszcze policz przesyłke i się nie kalkuluje niekiedy
no dobra ostatnie zdjęcie i tyle (znowu te różowe ściany ) oprócz tego co na zdjęciach jest jeszce kilka ławek prostych, wyciąg bloczkowy HES, jakieś ławeczki do prostownika grzbietu, kupa gryfów, obciążenia i hantelek. To by bylo na tyle- koniec z rózowymi ścianami. Pozdrawiam
Na masę: W tym cyklu intensywność jest nieco mniejsza niż w cyklu na siłę, bowiem ćwiczymy z obciążeniami na poziomie 70-85% maksymalnego pojedyńczego powtórzenia! Zakres powtórzeń w seriach wynosi od 8 do 12. Liczba serii wynosi od 3 do 5. W tym cyklu należy wykonywać więcej ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe, przez co objętość pracy [...]
podstawową zasadą i elementem - by były przyrosty to zwiekszanie intensywnosci z tr na trening. czyli albo obciązenia albo krótsze przerwy- więcej powt- ale z głową. pomijamy kwestie diety. naprawde 2 dni nie wyciągniesz ?kwestia chęci czy $ ? pzdr/.
pytanie "zielonego" staruszka
