obciążenia

[...] trzeci tydzień grupy D A.nogi i pośladki 1.przysiad ze sztangą 20/15/15/12 sztanga, a ostatnia seria z tą większą sztangą ;) 2A.prostowanie nóg siedząc 20/15/15 bez obciążenia 2B.uginanie nóg siedząc 20/15/15 bez obciążenia 3.odwodzenie nogi w tył 20/15/15/12 4.wspięcia na palce stojąc 20/15/15/12 sztanga, ost.seria jw B.brzuch [...]

[...] w poprzednim zakresie powtórzeń). Jest to dość popularne stąd mimo, iż nie jest częścią skladową HST posiada specjalną nazwę - zygzak. Jednak małe nakładanie się wartości obciążenia pomiedzy cyklami (małe - na trzecim treningu mikrocyklu powinniśmy ćwiczyć wykorzytując obciążenia większe niż poprzednie maksimum) nie mają wpływu na przyrost [...]

[...] i regresja to pojęcia bardzo ogólne , dokładniej to jest piramidalne zwiększanie obciązenia popularnie nazywane progresją, Obie matody dobre jednak przy zmniejszaniu obciążenia podstawą jest świetna rozgrzewka gdyż zaczynasz od największego cięzaru z kolejną serią zmniejszając polecana bardziej doświadczonym siłaczom Polecam lekture [...]

Trening jak juz ogolnie napisalam dni sobie ustal sama, ale na przemian, raz silowe raz dlugie aeroby, lub HIIT. Po silowych mozesz 20-30min lekkich aerobow robic. W przypadku cwiczen na 8-12 ruchow przerwe miedzy seriami i cwiczeniami trzymaj 60sek, w przypadku powtorzen powyzej 12 trzymaj prerwe 30sek. W łączonych seriach wykonujesz cwiczenie [...]

a opłaca ci sie do takiego pomieszczenia małego jeszcze atlas kupować? na twoim miejscu kupiłbym łąwke, zrobił z paru profili wąski wyciąg, obciążenia więcej, gryfy, sryfy, modlitewnik i taka siłownia ci starczy jeszcze na pare rzeczy przy kwocie ok. 1300zł. Ja osobiście nie kupowałbym atlasu, bo wiem, że za te pieniądze atlas nie może być [...]

p-i-o Czy moge to wykonywac w innym zakresie powtorzen np 10-12 ? MOZESZ...TYLKO NIE LICZ NA PODOBNE REZULTATY. Pytam o to poniewaz ciwcze w domu i nie mam obciazenia aby robic 5 powtorzen ale na 10-12 jest ok. PROSTE-DOKUP OBCIAZNIKI LUB KARNET NA SILOWNIE.(napisales,ze obciazenia starczy ci,jesli robilbys z zwieksza iloscia powtorzen.na jak [...]

[...] przynajmniej w pierwszych powtórzeniach) i do pompek też powinna być dobra rozgrzewka. 3) To dodatkowe obciążenie było narazie zbędne, kilka pierwszych treningów porób bez obciążenia, nawet jeśli nie przełoży się to bezpośrednio na siłę to pozwoli lepiej wyczuć ruch i przyzwyczai organizm do późniejszych treningów. Na następnym treningu [...]

[...] 15 - 16 lat aktywnie kształtuje się wytrzymałość siłowa. Arsenał ćwiczeń w tym okresie jest bardzo bogaty. Można wykonywać dynamiczne ćwiczenia siłowo-szybkościowe, bez obciążenia, bądź z niewielkim obciążeniem (różne formy skoków, rzutów), wspinania po linie, przenoszenie ciężarów, ćwiczenia z piłkami lekarskimi (do3 kg), wreszcie cały [...]

I jak ten twoj zestaw obciazeni wyglada: Masz sztangielki? POwiedz mi co masz (vel bedziesz miala) i ile cwiczysz juz z ciezarami i ile dni w tygodniu chcesz przeznaczyc na silowe, no i oczywiscie, czy wolisz FBW czy split Acha sposobow trenowania jest wiel, czy wolisz cos w formie szybkiego treningu, serii laczonych itd, czy bardziej trening z [...]

katabolizm to normalna rzecz, kwestia w tym by hamowac ten proces do minimum duze obciazenia i krotkie serie stymulują najlepiej do hipertrofii "oszczedzajac energie" male obciazenia i objetosciowe serie glownie spalaja kalorie Czy straszenie katabolizmem mięśni to tylko oddziaływanie marketingowe producentów i sprzedawców suplementów, [...]

Witam, ciekawy temat, " duze obciazenia i krotkie serie stymulują najlepiej do hipertrofii "oszczedzajac energie" male obciazenia i objetosciowe serie glownie spalaja kalorie Tutaj sie zgadzam, na stronce HST jest napisane ze 15 spalaja duze ilosci kalorii, i jezeli ktos nie rosnie to dlatego ze za malo je. Pozniej trzymajac ta [...]

no jeszcze nigdy nie robilem bez obciazenia, ale zaciekawilo mnie to, bo mialem wklejony plan i tak mi napisali... Ale i tak musze malo brac, bo jak klenke bez obciazenia to ledwo wstaje :)

[...] rozgrzewki (robiłem przysiady z samą sztangą 20kg) zauważyłem, że coś mocniej i częściej niż zazwyczaj strzela mi w kolanach. Następnie po założeniu już prawidłowego obciążenia, w nogach strzelało mi już w ogóle niesamowicie (chyba było słychać na całej siłowni) i do tego czułem kłucie w prawym kolanie nad rzepką. Mimo tego udało mi się [...]

[...] ci na tym dopompowaniu mięsni to lepiej zastosuj serie łacząne, podwojnie, potrójnie a da to lepsze efekty- nawet na masie jesli odopowiednio dobierzesz ćw. ilość serii i obciążenia. serie ze ściąganiem obciążenia- bo chyba to masz na mysli- to zbyt intensywna metoda, jak nie masz stażu podchodzącego pod 10 latek, a conajmniej 5 to raczej [...]

[...] tym mi przede wszystkim zależy? 2) Czy na tym moim sprzęcie co pisałem można w ogóle taki trening zrobić i czy jest sens w ogóle? 3) Czy na ACT są przez cały czas takie same obciążenia i zwiększa się tylko ilość obwodów, czy obciążenia też? 4) Czy to jest na pewno korzystne dla mnie, bo w sumie w jednym dniu ćwiczenie wszystkich partii mięśni [...]

[...] "lifting", małe przemeblowanie, trochę sprzętu więcej no to się pochwalę :P To są hantelki - w poniedziałek trzeba będzie je ładnie pomalować teraz trochę więcej obciążenia - jakieś 40kg, ale w poniedziałek będę miał kilka nowych ;) "Nowa" sztanga (pusta rurka - w środku żebrowany drut + beton dla obciążenia :P) Blokady na [...]

Dzień nr4 Klatka 1. wyciskanie płasko 12*35 10*40 10*45 40*50 obciążenia plus gryf 2. wyciskanie w skosie 30 12*35 12*40 10*42,5 10*45 3. wyciskanie sztangielek 3*12*15 4. rozpietki 4*12 Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą łamana 3*15 2. uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3*15 3. uginanie ramion na modlitewniku (łamana)) 3*15 Wnioski Ładnie [...]

[...] Środa: Nogi: Przysiady 14,12,10,8 Fronty 4x12 MC na prostych 4x10 Prostowanie nóg w siadzie 4x15 Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x20 Wspięcia na palce bez obciążenia 2-3xMax. Piątek: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10,8,8,6 rozpiętki na ławce prostej 10,10,10,10 [...]

15/08/08 "Im wiecej wiem, tym wiecej umiem" Dzisiaj zrobilem pierwszy pozadny trening, i przede wszystkim, poprawny technicznie! 1,5 tgodnia idzie wniepamiec, rozpoczynam cos, czego wczesniej nie bylo. FBW+ABS na brzuch po treningu słowym. Dzisiaj zaczalem od wyciskania płaskiego, poniewaz przede wszystkim chce rozbudowac gorne partie [...]

[...] grzbietu) 3. Zestaw hantli (waga od 8 – 20) 4. Gryfy – prosty, łamany, ‘mocno’ łamany 5. Obciążenia 6. Stojaki na hantle i obciążenia Firma Marbosport przekaże następujący sprzęt: 1. Ławka pozioma 2. Ławka wielofunkcyjna (regulowany skos) 3. Modlitewnik 4. Stojaki do przysiadów 5. Poręcz [...]