obciążenia

[...] sztangielek siedząc 12kgx15, 17x7 (4serie), 12x11 5.Podciąganie sztangi do brody 25kgx15, 35x12, 40x10, 45x6, 50x5 (3serie), 40x12 6.Pompki w podporze tyłem seria bez obciążenia x12, 10kg na nogach 3 serie po 10 7.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 25x12, 25x10 (3serie) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 7kgx12, 9,5x12 (3serie) [...]

2x20kg to troche malo.. najlepiej sztanga i full obciążenia.

[...] utrudnieniem tego ćwiczenia. Jakieś pomysły? Po treningu oczywiście jakieś machanie piątkami/9-tkami, dla spompowania :) 2x20kg to troche malo.. najlepiej sztanga i full obciążenia. Full obciążenie tzn. ile ? Jaki rozkład w ciągu tygodnia ogarnąć, chciałbym ruszyć ze splitem jak kupię ciężar i sztange :) Tylko czy nie będzie trudno poderwać [...]

[...] 7. Uginanie ramion chwytem młotkowym 17kgx10 (3serie) , 12kgx max 8. Szrugsy 90kgx15, 100kgx12 (4serie) Szrugsy następnym razem zaatakuje większym ciężarem bo brakło mi obciążenia i dzisiaj 30kg zamawiam. Suple: 3 tabsy Zma przed snem 2 tabsy lagosa przed posiłkami 5g beta alaniny przed treningiem 15g Bcaa w trakcie 10g kreatyny mono [...]

[...] leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 2 serie po 15 powtórzeń, na początek obciążenie 1,5 kg. Zmieniony przez - kinia_m w dniu 2016-01-07 11:45:06

ani jedno ani drugie, nope, nope, nope %-) im jestem starsza tym gorzej znosze zime i wiatry,mrozy i deszcze. W sobote byl trening o nastepujacej tresci: 1. RDL 1X10X30 KG 2x10x30 kg 3x10x35 kg 4 x835 kg - puszczal mi chwyt, slabeuszek 2. Sciaganie drazka gornego 1x10x30 kg 2x 10 x30 kg 3x10x35 kg 4x10 x35 kg 3. Prostowanie rak na wyciagu [...]

Kark z czasem się przyzwyczai do większego obciążenia więc to kwestia czasu. A jak jest jeszcze zapas to trzeba to wykorzystać

Jakbyś mogła to przy kolejnym wpisie rozpisz nam jakie obciążenia stosujesz w poszczególnych seriach każdego ćwiczenia. Wtedy będzie łatwiej doradzać.

Nawet nie dostrzegłem obciążenia między nogami %-) Żołnierskim trzeba przede wszystkim poprawić chwyt nie możesz mieć takiej łyżki musi być sztanga oparta na postawie dłoni i ta dłoń jest przedłużeniuem przedramienia. To jest o tyle istotne, że jak ciężar przyjdzie większy to nadgarstki szybko zaczną strajkować i bedą boleć. Po drugie musisz spiąć [...]

[...] 10/10 - Z tego ćwiczenia nie jestem ani trochę zadowolony... Dwie pierwsze serie technika najgorsza jaka tylko mogła być, co było powodem zrzucenia plecaka i robienia bez obciążenia. Z racji na to że te pompki mają mi skatować trica myślę nad przerzuceniem się na pompki francuskie. Dużo bardziej wolę tę odmianę pompek od diamentów. Co o takim [...]

a hantlami nie da rady? da radę tylko 10kg na jednej i 10kg na drugiej to troche już dla mnie za mało,zastanawiam się czy bym nie zmęczył bardziej klatki pompkami zamiast tych hantli czy jechać nimi póki co do momentu zakupu obciążenia ,reszta jest ok tylko ta klatka mnie martwi

Sporadycznie się zdarzało ;) W wakacje miałem kilka treningów z wykorzystaniem obciążenia 25 kg ;)

Ale boisz sie obciążenia czy co ? Sztanga na plecy i jazda :p najlepiej budowac sile z obciazeniem ;)

Co do treningu to weszłabym tu na trochę wyższe zakresy do 10 powtórzeń. Napisz jeszcze jakie obciążenia dobierałaś do tego co robiłaś.

[...] napisała Jur, ale... właśnie tu są odwieczne dylematy... Weźmy np. osobę początkującą, która nie zna techniki, nie ma czucia mięśniowego, świadomości ciała. Czy ma dokładać obciążenia, żeby powalczyć i wymusić pracę mięśni, kalecząc przy tym technikę i pogłębiać błędy, ryzykować, że zrobi sobie większy lub mniejszy uraz... czy pracować na małym [...]

jasne;) pojadę jeszcze dzis na zakupy i poszukam jaglane są mi znane ale poszukam jeszcze gryczanych z ciekawosci ;) dzisiaj DNT wracam spowrotem na bilans 1800kcal nieczsyte jedzenie wyrzucone ,poprawki wprowadzone niech sie dzieje ... za miesiąc dodam nowe wymiary i zdjecia . mam jeszcze pytanie odnosnie planu treningowego czy waszym [...]

[...] rozpiskę treningu wrzucałaś? Bo widziałam tylko to: PN: klata + bicek ŚR: plecy + tricek SB: nogi + barki + brzuch Jeśli możesz to rozpisz na ćwiczenia, serie a jeśli to z tego linku to napisz jak ten trening u Ciebie wygląda - jakie obciążenia stosujesz itp. Ciekawa jestem jak Ci się będzie funkcjonować po tej zmianie rozkładu. Dawaj znać :-)

SIŁOWNIA DZIEŃ 7 *Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p 30kg x 12 40 kg x 12 | 50 kg x 12 | 50 kg x 10 | 50 kg x 8- dzisiaj wreszcie dorwałem się do ławki ze sztangą:D Ciężar w miarę, ale nie wiem czy nie zmniejszyć do 40 kg i nie opanować lepiej techniki, bo bardziej dzisiaj czułem barki, klatka zero pompy [...]

w cwiczeniu nr 5 nie widze ile powtorzen robisz, ale hebneralnbie wznosy bioder jednonow 15-20 powtorzen z espieciem tylka, nie trzeba obciazenia, zwlaszcza na poczatku

[...] cel kulturystyczny. 2. jak dla mnie najłatwiejsza jest rampa. piramida i odwrócona piramida zakłada jednoczesne manipulowanie ciężarem i zakresem - jest trudniejsza. Stałe obciążenia są ciężkie do progresowania i wg mnie wymuszają często pracę do załamania. EDIT - ale odgrzebałam stare pytanie :D Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2016-04-25 [...]