obciążenia

[...] Down Stretch Komentarz: Testowanie nowych maksów pod kolejne kroki w planie. Zadowolony z martwego ciągu, ale mógłbym spróbować 180kg, jednak nie było możliwości zmieścić obciążenia na sztandze, bo bumpery są za szerokie. Następnie Szybki interwał na AirBike'u do którego na nowo muszę się przyzwyczaić ;-) Fajnie szarpnąć coś cięższergo :-)) [...]

Kurcze -robię od dawna, z kijkiem, gumami i nigdy nie wpadłam na dodawanie obciążenia... Zawsze traktowałam to jako rozgrzewkę barków przed WL głównie:)

[...] ABS 2 serie E1. 1' Weighted Plank +15kg Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Zgodnie z założeniem dzisiaj sam 'przysiad' + kondycja, ale ciągle nie mogę dobrze dobrać obciążenia do bułgarów, ztem zapewne będę kombinował. Będę też kombinował z doborem ćwiczeń, bo coś mi nie podchodzi ten zestaw, czegoś mi brakuje. Natomiast kondycja weszła [...]

[...] rzeczy zaczynając od mentala po plan dla początkujących (który jest na prawdę zaj**isty) po już plany stricte siłowe. Jak dla mnie pan Wendler zrobił genialną robotę Ja w sumie po rotrzenowaniu pójdę w 5/3/1 ale ustawione 3/5/1/deload, bo tak reaguję najlepiej na obciążenia. W treningu ominę wyciskanie nad głowę, bo dużo tego mam w 5cio boju.

[...] już plany stricte siłowe. Jak dla mnie pan Wendler zrobił genialną robotę Ja w sumie po rotrzenowaniu pójdę w 5/3/1 ale ustawione 3/5/1/deload, bo tak reaguję najlepiej na obciążenia. W treningu ominę wyciskanie nad głowę, bo dużo tego mam w 5cio boju. Ja się zastanawiam czy dla mnie nie byłby dobry ten który Jim poleca początkującym [...]

[...] na ławce Cambered bar 5*20kg ; 5*40kg ; 5*60kg ; 5*90kg ; 3*100kg ; 1*110kg ; 1*120kg ; 1*130kg Co serię wyciskania 5 wiosłowań w opadzie tułowia dwoma kb 2*36kg 6*10 swingow kb jednorącz 48kg (seria co 30sek) 3 serie 10 ruskich skrętów z kb 20 ruskich skrętów bez obciążenia Czwartek 450m spacer przed i po 7,5km biehu z wózkiem Pozdro

tak to wyglądało: Military press 5 powtórzeń + nazwijmy to odwrotne rozpiętki na gumie 10 powtórzeń, przerwy tylko na dołożenie obciążenia, ewentualnie łyk wody, start na pustej sztandze i dokładane po 2,5kg do 60kg Uginanie ramion ze sztangą + Francuskie wyciskanie 15x15, 17,5x15, 20x12, 22,5x12, 25x10, 27,5x10, 30x8, 32,5x8 Zestaw (Dumbell [...]

[...] był początek aż organizm przyzwyczaił się - przez pierwsze 2 tygodnie podjadałem jakieś warzywa ale stopniowo zmniejszałem aż do skutku. Treningi szły bardzo dobrze, bez obciążenia w jelitach. Bardzo mocno podkręciłem metabolizm - straciłem wtedy z 7kg niestety poszło też trochę z mięsa. Może jeszcze kiedyś spróbuję - bardzo "wygodny" sposób [...]

Ale z tego co czytałem to dość prawidłowa reakcja na zmianę sposobu stawiania stopy ale łydki bolą okropnie %-) Generalnie jest zmiana obciążenia organizmu, amortyzują Twoje mięśnie, łydki + czwórki + dwugłowe, a nie kostki, kolana i biodra. Najłatwiej przywyczaić łydki skacząc na skakance :-)

[...] on balls 3. Kondycja 12' EMOM 20 sek Air Dyne 3 rundy 1' Weighted Plank 1' Rest 4. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Gimnastyczny wtorek :-) Dodałem odrobinę obciążenia i było naprawdę ciekawie. Wiszenie było bardzo przyjemne, ale później podciąganie na kólkach ;-) Rowerek jak zwykle zabił, zaś plank był wyjątkowo lekki ;-) [...]

Spacer Farmera jest zaj**isty, można fajnie zwiększyć trudność przez zmiane pozycjie obciążenia, na barkach nad głową, w różnych pozycjach każdą ręką. Nosić w jednej ręce itp.

[...] środa, piątek, co pozwoli mi na regularny basen i bieganie, bez przeciążania stawu skokowego, i przygotowaniu się solidnie do kolejnego sezonu. Zadowolony z przysiadów, 19powt weszło dość solidnie. Powoli mogę też zwiększać obciążenia na wyciskaniu nad głowę. Miłego tygodnia! Pozdro! Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-10-08 08:11:18

[...] bioder Mobilność obręczy barkowej Ćwiczenia na mięsień czworoboczny lędźwi 2*20 Komentarz: Dzisiaj urlop, także nie śpieszyłem się z treningiem. Niestety zabrakło mi obciążenia 1,25kg dlatego do ciągu dodałem 2*2,5kg. W martwym ciągu dopracowałem technikę rozpoczęcia ciągu, czuję zdecydowanie lepsze napięcie przy rozpoczęciu. W wyciskaniu [...]

Zgadzam się, że to zła technika powoduje problemy a nie asfalt. Na asfalcie po prostu szybciej to wychodzi, bo są większe obciążenia, łatwiej biegać szybciej i wydłużyć krok. A co do dobrych butów - polecam spróbować boso i poczuć różnicę ;-) Ja mam palczaki, polecam! Teraz bujam się z zakupem Vibobarefoot.

cardio na bieganiu??? za bardzo podkręciłoby tętno i nie spełniałoby funkcji swoich ;) obciążenia przy wchodzeniu lub chodzeniu ale czego się to tyczy?

Ja do biegania nie stosuje obciążenia, jedynie robię krótkie 200-300m odcinki truchtem z worem, zwykle 15kg bo na biegach zawsze jest runda z obciążeniem. Kamizelka głównie do podciągania, dipów, wszelkich zwisów i zabawy na przeszkodach. Jaką 5kg potrafi zrobić różnicę... Każdy kilogram obciąża o około 2% (nie mogę znaleźć artyk. gdzie to [...]

wiadomo, że dodatkowe obciążenie przy treningach daje większą moc i poprawia szybkość na startach gdzie tego obciążenia nie ma. Jednak w przełajach i tych survivalowych często trzeba biegać w plecaku 10 kg ;) i nie można nic z niego wyciągać przez całą trasę ;) Treningi z obciążeniem nie muszą przekładać się na szybkość, mogą, ale nie muszą. [...]

[...] to jeszcze mogę sobie poradzić to przy niektórych ćwiczeniach brak możliwości bezpiecznej zrzutki sztangi na glebę to już jest duży problem. No i sam fakt dodatkowego obciążenia treningowego. np zrobienie 10x Squat Cleana na dużym ciężarze w formie "1" ze zrzutem po każdym powtórzeniu i resetem pozycji VS zrobienie 10x Squat Cleana na [...]

[...] to jeszcze mogę sobie poradzić to przy niektórych ćwiczeniach brak możliwości bezpiecznej zrzutki sztangi na glebę to już jest duży problem. No i sam fakt dodatkowego obciążenia treningowego. np zrobienie 10x Squat Cleana na dużym ciężarze w formie "1" ze zrzutem po każdym powtórzeniu i resetem pozycji VS zrobienie 10x Squat Cleana na [...]

Tego typu przysiady, bez obciążenia i bez krążków pod palcami, robimy w ramach rozgrzewki na zajęciach, z elementami izometrii w różnych punktach. Widziałam też to na zajęciach wzmacniających dla biegaczy.