Jak stosować progresję w treningu na masę żeby dawała duże efekty :)??.. Powiedzmy na przykładzie 4 serii na bicepsy w wyciskaniu z suspinacją.. czy mam w pierwszych dwóch seriach stosować stały ciężar a w dwóch kolejnych na innym obicażeniu? Czy co seria dodawać talerzy?? i co ile kg zwiększać obciażenia? pomóżcie mam mało doświadczenia w [...]
Jak stosować progresję w treningu na masę żeby dawała duże efekty :)??.. Progress da efekty tylko przy odpowiednim starzu! Powiedzmy na przykładzie 4 serii na bicepsy w wyciskaniu z suspinacją.. czy mam w pierwszych dwóch seriach stosować stały ciężar a w dwóch kolejnych na innym obicażeniu? Czy co seria dodawać talerzy?? i co ile kg zwiększać [...]
ciężar zwiększasz aczej w kkażdej serii- jednakże istotne jak widze w twoim przypadku jest przede wszystkim abyś w żadnej serii nie brał za wielkiego ciężaru- tobie myslę juz ciężar rzędu 50-70% max. obciążenia napewno wystarczy- brany w 12-8 powt.
ale kombinujesz, nie mogłes tego bardziej rozwlec-trenuj prosto- w przedziale 12-8 powt. zacznij od ciężaru rzędu 60% tego z którym możesz wykonac w ostatniej serii danego ćw. 8 powt. i zwiekszaj nieznacznie/2,5-5%/ na kazdym treningu- oczywiście w każdym ćwiczeniu dochodzisz we wcześniejszych seriach do tego obciażenia na mniejszych, co [...]
Masti akurat u Strong manów i ogólnie w sportach siłowych to jest tak że duże otłuszczenie ciała przekłada się na dźwigane obciążenia gdyż powiększenie obwodów poszczególnych mięśni powoduje ich lepszą dźwigniowość czy coś takiego gdzieś na ten temat czytałem ale już nie pamiętam gdzie i nie mogę dokładnie przytoczyć. Dlatego przed zawofdami w [...]
no faktycznie zle to troche napisalem moj trening wyglada tak moja rozgrzewka to wykonywanie jednej serii kazdego cwiczenia bez obciazenia poniedzialek wyciskanie sztangi na lawce poziomej 16,14,12,8,6 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 16,14,12,8,6 rozpietki 4x15 butterfly 4x15 wyciskanie francuskie jednoracz 3x15 prostowanie ramion przy [...]
widze pełno negatywnych komentarzy... zrobiłem kilka zdjeć. Pożyczyłem obciążenia koledze, dzisiaj oddał zakupił swoje bałagan jak to w piwnicy :P http://img166.imageshack.us/my.php?image=beztytu322ums8.jpg http://img243.imageshack.us/my.php?image=obci261380enie8x5kggb3.jpg każde po 4,5-5,5kg jak wyszło [...]
witam jak w temacie po dlugiej przerwie spowodowanej choroba a pozniej zlamaniem czas wrocic do formy.z tym ze probuje od2tyg i nic wiec postanowielm cos napisac. trening-hst.cwiczylem nim juz1.5roku ale napisze dla zerkniecia: aktualnie:przysiady_wykroki_wspiecia-prosta_skosna_pompki-drazek_wioslowanie_krazenie-unoszenie sztangi [...]
[...] siłową. Tzn. na początku jasne - siła idzie do przodu, idzie masa do przodu. Zaczynają się zarysowywać mięsnie. Ale spójrz na sylwetkę zawodowego pływaka i zawodowego kulturysty - obaj ciężko trenują, obaj mają dietę, a różnica jest kolosalna, nieprawdaż? Żeby rozwijać masę - musisz zwiększać obciążenia. Czy teraz w miarę wszystko jasne?
SPRAWOZDANIE Z TRENINGU Uginanie ramion na modlitewniku lamanym gryfem 10/5 13kg Uginanie ramion stojac gryfem lamanym 15x10x10x15x/4 13kg wyciskanie gyfu lamanego zaa glowy 10/2 13kg cwiczenie na kapury nie wiem jak sie nazywa 20/2 nie wiem ile obciazenia Tylko tyle poniewaz bylem zmeczony po podrozy... Niestety prawdopodobnie w sobote bedzie [...]
[...] względem budowy mięśnie brzucha są takie same jak inne mięśnie. Skoro tak, to dlaczego niegy nie mieliśmy dylematu, czy np. do ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej używać obciążenia czy też nie. Doskonale przecież wiemy, że treningi bez obciążenia nie mają większego sensu. Dlaczego miałyby go mieć w wypadku mięśni brzucha? Przecież prawa [...]
sadze ze na poczatku trzeba by zrobic podbudowe sily statycznej Dzien I przysiady trojbojowe 5x3-6 powt wykroki 4x6-8powt przysiady z przytrzymaniem(3s) 3x4-6 Łydki suwnica smitha 4x12-20 duze obciazenia dynamiczna technika Dzien II polprzysiady do lawki 4x4-8 przysiady bulgarskie 4x6-8 Martwy ciag 4x4-8 Brzuch z obciazeniem cos w takim kierunku [...]
na brzuch polecam cwiczenia gdzie mozna zwiekszac obciazenie - spiecia w lezeniu z ciezarem za glowa, sklony przy wyciagu z lina, unoszenie nog z ciezarem, sklony boczne ze sztangielka. a brzuch mozesz robic na koniec treningu hst, stosujac takie same zasady jak dla innych miesni - zakresy powtorzen, progresja obciazenia, sd w miare mozliwosci - [...]
tak 12-20 powtorzen duze obciazenia technicznie powinno to wygladac jak bys chcial podskakiwac ale bez podskoku, amortyzujesz uginajac kolana i troche tez z nog wychodzisz aby zachowac dynamike
[...] cyklu tygodniowego ze względu na pracę. Każdy dzień treningowy składa się z innych ćwiczeń. Jestem ograniczony jedynie do ćwiczeń w domu. Posiadam ławeczkę, hantle, 2 gryfy i stosunkowo dużo obciążenia. Oczywiście nie oczekuję że zamienię się w krótkim czasie w herkulesa. Z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam
[...] chcących dopracować sylwetkę. Tobie przyniesie więcej szkody niż pożytku. 3. Naucz się prawidłowej techniki Wypróbuj ruchy w poszczególnych ćwiczeniach bez nakładania obciążenia. Nieprawidłowa technika to częsta przyczyna kontuzji i braku postępów w treningu. 4. Dobierz odpowiednie obciążenie Jeśli jesteś w stanie z łatwością wykonać [...]
ulozylem SAM swoj pierwszy trening. chce przybrac na masie. dieta jest ulozona, gainer zakupiony, teraz tylko ten plan.... bede cwiczyl w domu. jest laweczka prosta i skosna, sztanga, hantle + full obciązenia. prosze o rady Poniedzialek - rozgrzewka - wyciskanie na poziomej 4x (14/12/10/8) - wyciskanie na skośnej 4x (14/12/10/8) - Rozpiętki 3x [...]
Mr.Olympia 2007 - Przygotowania Zawodników
