[...] ciężar kierujemy w okolice czoła, nazywane czachołamaczem. Zwrócić uwagę również trzeba na ustawienie nadgarstków, które mają tendencję do zgięcia grzbietowego pod naporem obciążenia, czego powinniśmy unikać. https://youtu.be/nYO5EcbaDos California press CP to połączenie wyciskania wąskim chwytem z wyciskaniem francuskim leżąc. Technika [...]
Z pełną odpowiedzialnością można stwierdzić, że jest to ostatni dzwonek na to, aby zacząć wprowadzać zmiany w swojej codziennej diecie, treningach i rutynie dnia codziennego, aby skutecznie poprawić sylwetkę do zbliżającego się lata. Okres 8-10 tygodni jest ilością czasu optymalną, pod warunkiem że nie zaczynasz z poziomu początkującego, a Twoje [...]
jako użytkownik forum też masz jakiś rabat, zerknij też do działu targowisko czy w okolicy na olx i poszukaj używek, obciazenia szukaj używanego lub toczonego to się nie psuje.
[...] i dołożyłem po 2,5kg w seriach. Ciężar optymalny. Myślę, że mógłbym dołożyć, ale obawiam się, że mógłbym wtedy dobrze nie dopinać pleców. W pozostałych ćwiczeniach te same obciążenia. Niby mógłbym dołożyć, ale staram się skupiać jak najbardziej na technice. Na koniec interwał na rowerku spinningowym. Mega hard core, oby przyniosło to [...]
Ortopeda kazal wgl ograniczyc obciazenia... rehabilitant pozwolil ale oszczedzac ten odcinek.Wybiore opcje posrodkowa... dzis pojde cwiczyc na okolo 70% tego co bylo wczesniej aby nie przesadzic oszczedzajac odcinek ledzwiowy
[...] pozwoli nam na: zaangażowanie głównie pośladków i ich znaczną pracę kształtowanie mięśni pośladkowych znaczny rozwój siły biodra ograniczenie pracy mięśni czworogłowych brak obciążenia osiowego kręgosłupa mniejsze zaangażowanie miednicy, praca głównie izometryczna wsparcie jako element funkcjonalny w treningu fighterów czy biegaczy element [...]
[...] wyprostną biodra. W martwym ciągu tej odmiany ważnym elementem jest pełne wykorzystanie fazy ekscentrycznej, która powinna być stosunkowo wolna (3-4 sekundy opuszczania obciążenia), co pozwoli na wyczucie pracy tylnej taśmy mięśni ud i ich odpowiednie zaangażowanie w ruchu. Uwagę trzeba zwrócić na to, aby podczas wyprostu nie robić zbyt [...]
Ja cwicze tylko i wyłącznie w domu, nigdy nie byłem na siłowni :P mam sprzet za 250 zł hehe Uzywane wszystko z all.... Ławka regulowana , drazek wielofunkcyjny , 2x sztangielki , gryf 150cm , obciązenie bitumiczne 80kg , roller do brzucha, mata , i to wszystko :D Na nastepna mase planuje zakup stojaków i 20kg obciazenia . Napewno w domu [...]
Po połączeniu wszystkiego do kupy wyszło mi coś takiego, jak poniżej. Obciążenia w ćwiczeniach ze sztangą zaniżone (wedle Wendlera do 90% maksa), w ćwiczeniach z kettlami i asystach na tyle ciężko żeby było lekko, ale nie za lekko. Ilość repsów i obciążenie przykładowe.Biegi - w tygodniu na dystansie 5km (zadaniowe), w sobotę -10km (lekkie [...]
[...] dzisiaj i poukładane tak żeby ćwiczenia ze sobą nie kolidowały bo ograniczony mam sprzęt. Dokupiłem też uchwyty do pompek bo tego brakowało. Teraz tylko dokupywać obciążenia... A co do obciążenia to będe wpisywał tylko ciężar z ostatniej serii żeby było w miarę przejrzyste. /SFD/2017/4/23/220f57df8118414484105891af5000a7.jpg Czas [...]
[...] boli - kupić rękawiczki??? Glute bridge 5 x 30 10kg/30/30/30/30/30 nogi na ławeczce (23.04.2017) Wejścia na podwyższenie 5 x12 (na każdą nogę) na skrzynkę 20 cali, bez obciążenia, na każdą nogę 12/12/12/12/ (23.04.2017) Spięcia brzucha na piłce 5x20 (23.04.2017) Ostatnie 3 ćwiczenia zrobione jako obwód. Brzuchy jeszcze wieczorem dorobię. [...]
[...] tę martwicę oraz uraz (prawdopodobnie) rzepki może wykonywać ona jakieś lekkie ćwiczenia siłowe (lekkie - z bardzo małym obciążeniem lub bez), typu przysiady (oczywiście bez obciążenia na początek) i hip thrusty? Ogólnie co polecielibyście żeby wykonywała w celu odbudowania mięśnia w prawej nodze i wzmocnienia jej. Moglibyście również jakieś [...]
[...] body 2 1.Przysiad przedni 1x5x60, 4x5x70 2.Martwy ciąg 5x5x100 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc 4x15p 5.Wspięcia stojąc 4x30 - ostatnio robię całkowicie bez obciążenia koncentrując się na czuciu i przytrzymaniu, co powoduje to, że płoną jak nieszczęście + brzuch + rozciąganie Miska Jak pisałem, tak zrobię, podaje też makro. 1. [...]
TRENING 20 KWIETNIA 1.PRZYSIAD ZE SZTANGA NA BARKACH 20 x 10 30 x 10 40 x 8 50 x 8 60 x 6 2.WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE TLOWIA 20 x ? 40 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 40 x 10 wazne jest to ze caly czas smigam na tym samym ciezarze bo zawsze mialem problem z czuciem gornej czesci plecow w tym cwiczeniu,a na rozroscie miesni wlasnie tam mi [...]
Wczoraj mialam taki dzien, ze tylko plakac mi sie chcialo :-P Rano silka co rowna sie obsuwce z praca bo jestem troche pozniej, kupa roboty, kryzysowe sytuacje plus nawarstwiajace sie zadania do wykonania, moj facet mial urodziny a nawet nie bylo jak tego w jakis sposob uczcic... No ale pomarudzilismy sobie razem, wywialo nas porzadnie na [...]
Arthass - dzięki za dobrą informacje :) TOMQ - problemy? raczej nie - wystarczy przeczytać u góry. w kazdym razie dalej stosuje kolagen i pomimo zwiekszenia obciazenia nóg kolana w ogóle nie czuć i takie niuanse jak strzelanie przy rozgrzewce ustąpiło , na mnie działa więc POLECAM
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najgorsze jest to ze nie moge cwiczyc silowo na razie :/ juz od dluzszego czasu martwe nie, przysiady nie, wioslowania nie... staralem sie jak moge zeby ta sila i szla.. nawet na redukcji. Ale teraz znowu jakis problem, na szczescie mam skierowanie, juz w poniedziałek ide do tej poradni rehabilitacji a do tego ortopedy specjalisty w ktorys [...]
[...] miesien nie piecze to skad wiadomo, ze wogole pracuje? Praca mięśni wynika z ich anatomii, wykonując konkretne ruchy pracują konkretne mięśnie , dodatkowo wraz ze wzrostem obciążenia i doświadczenia treningowego wzrasta to czucie mięśniowe podczas ćwiczeń. O ile kilo tak mniej wiecej dokladac? To zbyt ogólne pytanie, zależy od dyspozycji dnia, [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
