obciążenia

Siemka, dokładnie tak jak wyżej tutaj nie skupiałbym się na dodawaniu obciążenia, wiadomo jak lekko Ci idą te 4s x10p to warto dodać coś kg ale tak jak piszesz gdy przeskoczyłeś nawet na te 13kg i robisz przykładowo 10/10/9/8 to nie dodawaj już obciążenia tylko baw się cały czas na tym obciażeniu az nie zrobisz 4x10p ponownie i dopiero wtedy coś [...]

Cześć. Młoda jesteś, sylwetka fajna - pewnie same cwiczenia wystarczą. 3/tydzień dobry trening i zobaczysz różnicę po kilku miesiącach. Tak tylko zerknęłam na trening i obciażenia - i ten hip thrust to żart - patrząc na przysiad i ciąg i na to jak fajnie, silnie wyglądasz. Tam 40-60kg to jak nic, na rozgrzewkę pójdzie:) Daj jakieś filmiki z tych [...]

Wczorajszy DT, Delts + triceps 1. Seated BB overhead press 8/7/6/8/7/6 (33,5kg/35/37,5/35/37,5/39) (32,5kg/33,5/36/33,5/36/38,5) (32,5kg/32,5/35/32,5/35/37,5) (30kg/32,5/34/32,5/34/36) (27,5kg/30/32,5/30/32,5/34) 2a. Seated DB lateral raises 4x10 (6kg) (6kg) (5kg) (5kg) (4kg) 2b. Seated DB overhead press 4x12 (15kg) (14kg) (14kg) (13kg) (12kg) 3a. [...]

[...] ale wymieniam sobie niektóre ćwiczenia na inne żeby popracować nieco Pod innym kontem No i przede wszystkim podstawą jest tutaj to żeby progresować pod kątem podnoszonego obciążenia. Tak więc dopóki będziesz czuł że plan treningowy spełnia swoją rolę w, będzie Progresja będziesz w stanie podnosić coraz większe obciążenie to śmiało możesz takim [...]

[...] wezmę więcej na następny raz Dzisiaj: martwy ciąg 7x31 5x41 5x51 3x56 3x51kg hip thrust 8x31 9x36 9x41kg przyciąganie drążka do brzucha 15x10 10x15 8x17kg biceps 3x10 4kg obciążenia na hantlu (nie wiem ile sama rurka waży, muszę zapytać kogoś) edit: laski czy nie będzie wam przeszkadzało jak sobie w tym temacie zrobie DT? chyba można [...]

[...] tłuszczową. Druga kwestia, to wpływ biegania na układ ruchu. W zależności od poziomu wytrenowania i intensywności biegania, aktywność ta może wpływać w pewnym stopniu na obciążenia stawu kolanowego, skokowego, czy biodrowego. Również na bolesność mięśni. To z kolei może mieć wpływ na wyniki w treningu siłowym. Osobiście po wybieganiu, [...]

[...] niż 5 serii. Kolejne badanie Marshall PW i wsp. 32 wytrenowanych siłowo zawodników przydzielono do 10 tygodniowego programu ćwiczeń (dwa etapy). W pierwszym etapie używano obciążenia 80% maksymalnego: w jednej serii roboczej czterech seriach roboczych ośmiu seriach roboczych do „załamania” ruchu. Trening prowadzono dwa razy w tygodniu, przez [...]

[...] 6 kg 2021 5b. HT na jednej nodze 3x15 Cc 5c. Mountain climbers 3x15 7:50 10:00 2021 1. Plecy, ręce i dłonie są na ten moment słabym punktem. Muszą się przyzwyczaić do obciążenia. 2. Nie chciałam szaleć bo bolały mnie barki i czułam plecy, ale jest zapas. 3. Zaczęłam bardzo bezpiecznie. Stanowczo ciężar w górę 4. a . ok coś mi przeskakuje [...]

[...] 3x30 3x30 kilo wyciskanie nad głową 10x16 10x18 (ale na końcu takie do dupy bo pomogłam sobie nogami) 8x18 kg (trzeci set już ładnie) wiosłowanie hantlem 10x4 10x5 12x5kg obciążenia na hantel lina na triceps 15x5 10x7 8x7 kg (ostatnie powtórzenia już ciężko było) Spróbowałam też podciąganie do góry nogami??? nie wiem jak to się nazywa, nogi na [...]

[...] się uzyskać podstawowe przyrządy więc nie będę ćwiczył juz tylko z masą ciała. Mój sprzęt to: Gryf prosty Gryf łamany Hantle Modlitewnik Ławka Drążek Poręcze do pompek 80kg obciążenia Wiem że 80kg obciążenia to nie jest jakoś dużo lecz myślę że powinno wystarczyć na pewien okres czasu między innymi ze względu na mój młody wiek (16 lat) Mógłby [...]

Troche zmeczona jestem juz tym planem, szczegolnie w tym ostatnim tyg czuje te obciazenia, tez po treningu wychodzi zmeczenie, sila jest i progres jest, ale dobrze ze jeszcze 3 treningi z tego planu zostaly i bedzie nowy :) Tak, redukcja jakos w tym tyg, we wtorek-srode dostane nowe zalecenia i diety i treningowe, raczej zadnego typowego deloadu [...]

[...] ilość czasu na odpoczynek. Kompleks B 5 ćwiczeń, przerwy między ćwiczeniami 30-90 sekund, 4-6 obwodów całości. Plan treningowy Kompleks martwy ciąg Ćwiczenie / Typ obciążenia / Powtórzenia 1. Martwy ciąg z racka/ Przeciążenie / 3-5 Celem jest wykorzystanie połowy ruchu, zakres lekko poniżej kolan 2. Martwy ciąg z podłogi / Siła / 3 - 5 [...]

[...] Zapisałam się wtedy na fitness i chodziłam na te zajęcia do końca lutego. Jadłam więcej bo miałam nadzieję że wykonywane tam ćwiczenia ( z hantlami, gumami oraz bez ,, obciążenia") pomoga mi odbudować mięśnie ( których mimo wszystko nigdy nie miałam dużo bo nie ćwiczyłam nigdy). Teraz ważę 55,5 kg. Pierwszy raz poszłam na siłownię 28 [...]

[...] jak i w komórkach nerwowych w mózgu. Odpowiada za optymalizację wydolności zarówno fizycznej, jak i intelektualnej, co ma szczególne znaczenie przy m.in. wysokim poziomie obciążenia organizmu wysiłkiem (np. u sportowców czy pracowników fizycznych), niedoborach snu i regeneracji (np. u osób pracujących w systemie zmianowym), starzeniu się [...]

DT fbw + glutes 1. body weight squat 2x10 2. lateral monster walk 2x20 3. back squat 8/7/6 (65kg/67,5/70) 4. pendlay row 8/7/6 (42,5kg/45/47,5) 5a. DB curl 3x12 (8kg) 5b. supinated cable pulldown 3x12 (32kg) 6a. DB walking lunges 3x12 (10kg) 6b. BB hip thrust 3x12 (90kg) Przyjemny trening, pierwszy tydzien planu wiec obciazenia testowe i z [...]

Tak podobno z 50kg 88-O bo nie ma mniejszego obciążenia :-D

[...] zapowiadała się obiecująca bo dołozyłem 2,5kg zrobiłem ponownie 8p więc super ale już regresy się posypały lekko. w regresach za tydzień będę musiał zejść mocniej jednak z obciążenia żeby w te 8-10p się wbijać. Reszta spoko, albo gdzieś urwane 1p więcej albo tyle samo więc tutaj spoko.     Trening:   1. Wiosło końcem sztangi 147x9 137x10 127x10 [...]

[...] makro posiłków i zacząłbym się tego trzymać. Kaloryczność na takim poziomie aby waga rosła około 0,5kg tygodniowo a nawet co dwa tygodnie. Trening oczywiście z progresją obciążenia, a dopiero później poczytał a suplementach. Zadbał o podstawy w postaci witamin i minerałów mam tutaj na myśli wit d3 +k2 bo jej każdy ma braki, kwasy tłuszczowe [...]

[...] klatki i tricepsów ;) Trening nawet ok, dzisiaj na plaskiej dołożone 2,5kg i udało się 137,5kg zaliczyć na 8p więc to mnie cieszy. Cały trening ogólnie dzisiaj siadł spoko, obciążenia albo w miejscu albo 1p więcej gdzies udało się urwać. Jedynie w jednej serii na skosie dodatnim 1p mniej i przy tricepsie też ciężko ;p  Od dzisiaj też -80g węgli [...]

[...] 2,5kg i zrobiłem 1p więcej niż ostatnio czyli 152,5kg x9p później regresy na 142,5kg i 132,5kg po 1p mniej niż poprzednio, w wiosłowaniu hantlami już nie pamiętam kiedy obciążenia dodawałem no ale kolejny raz 52kg hantle i tym razem pełne 10p w regresie na 47kg też 1p więcej czyli 10p a na 42kg dwie kolejne serie po tyle samo rep. Wiosło [...]