obciążenia

[...] mąż zszedł ze mną do komórki i zaczął nawalać w worek bokserski i nie było już miejsca na GB. W każdym razie następnym razem chciałabym dostosować zakres powtórzeń w GB do obciążenia z MC i zrobić z tego superserie. W sensie robię MC z 34kg na 12 powtórzeń i potem robię GB z 34kg i powtórzenia dobieram już na czuja. Czy to dobry pomysł? Nie [...]

[...] powolnym progressem * w GB pali i piecze, aczkolwiek wiem, że będzie lepiej jak wrócę na siłkę i tam będę robić HT. Chyba, że wymyślę jak robić HT w komórce :-PP * znalazłam obciążenia na nogi po 1,5kg każde + gumowy hantel 2kg i te 5kg pięknie wchodziło, potem bez hantla i z gumą to myślałam, że nie dociągnę tych 18p. %-) także jakoś sobie radzę [...]

[...] zregenerowany, wcześniej przy ciężkich treningach nic nie bolało, a tu masz, zaczynam lekko i lapie kontuzje. Ale zawsze wracałem do zdrowia ćwicząc, wybierając mniejsze obciążenia i cwiczenia, które w nadmiarze nie przeciążały tego stawu gdzie boli. I tak bolało, bolało a po jakimś tam weekendzie przychodzę w poniedziałek, cwicze i bólu nie [...]

[...] o bieganiu skoro siłka zamknięta będzie :p co prawda dostanę od kolegi jedna hantle kompozytowa co ma 6kg domowilam 4kg żeby mieć 10lg.na wyciskanie jednorącz do rdl jednonóż no ale.co to jest :p planuje do kupić drugi gryf i 6-10kg obciążenia no ale na razie się wstrzymam bo dziś się odwołują od decyzji a jutro strajkują więc jest nadzieja

[...] wczoraj połowę treningu nóg bo więcej nie dałam rady jakoś ostatnio im bliżej @ tym czuje się gorzej. Dziś planuje górę o ile się będę dobrze czuć . Mam w domu rowerek 20kg obciążenia i dwa gryfy więc coś będę robić tylko nie ogarnęłam że ten drugi kupiłam inny niż mam i jeden gryf mam krótki i ciężki drugi lekki i dłuższy :p no ale tak jest [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach AKTUALNIE JESTEM PO "DELOADZIE" I ZACZYNAM NOWY PLAN: FBW 1 1a. Hip Thrust 4x15 1b. Cable Pulldown 4x15 [...]

[...] Wg planu i nawet głodny nie byłem ;-) https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/jmqsXXJ.jpg Wolne, miało być rege, ale ze względu na ostatnie obciążenia odpuściłem. https://i.imgur.com/zFyoc4t.png TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku TREC W.K.M EXECUTIONER FORMULA- 2 caps ALLNUTRITION [...]

Chu#owy dzień, znaczy samopoczucie od rana słabe, zmęczony, wychodzą obciążenia chroniczne niestety. A jeszcze jutro mnie czeka teamowy trening, więc rzeźnia znowu… Idę do wyra, znowu nie mogę spać w nocy tzn. CUN zajechany…%-) Dieta: 1. WPC SFD+ olej rzepakowy 2. Ryż z kurczakiem w sosie porowym i grillowany bakłażan 3. Ciasto owsiane z musem [...]

Poniedziałek i do pracy. Zmęczony, znów wychodzą obciążenia. Po pracy gotowanie, trening,, a teraz już odpoczynek. :-D Dieta: 1. SFD WPC + olej rzepakowy 2. Kotleciki wieprzowe z ryżem, buraczkami i ogórkami od babci 3. Zupa botwinkowa, sałatka z makaronem i kurczakiem w sosie musztardowym (zdjęcie) W ciągu dnia kawy i galaretki 0 kcal, po [...]

[...] ból kolana odczuwalny jak tydzień temu, ten najmocniejszy. No nic, mam co mam, fizjo działa, kolejna wizyta w poniedziałek. O tyle dobrze że teraz tydzień regeneracyjny to obciążenia spadną i organizm wypocznie. https://i.imgur.com/zFyoc4t.png TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku TREC W.K.M EXECUTIONER FORMULA- 2 caps [...]

[...] treningu bez szans, do pracy muszę iść, a o 4 nie bedę wstawał i budził Żony żeby zrobic trening. Poza tym czy to rano (10-12) czy wieczorem (18-20) efekt ten sam. To są obciążenia chroniczne, niezależne od pory dnia. Zawsze tak wygląda 3 tydzień rampy, no ale cóż, taki okres, taki sport. Jak pisałem cel postawiony w tytule dziennika będzie [...]

To nie to samo co real, ale wysiłek przeogromny. Co drugi dzień jechać min. 1h na 100% lub powyżej możliwości powoduje mega obciążenia chroniczne. Czuję to w głowie najbardziej. Zjazdy energetyczne, siedzę i za chwile przysypiam, budzę się za 2-3min. Ja nie wiem jak zawodowcy wytrzymują takie 2-3tyg wielkiego Touru..

Hah to jutro Form -46 %-) U mnie ostatnio obciążenie sporo w górę i a dziwnie Fatigue nisko się trzyma. W sumie dobrze :-D Chociaż na Garminie już mi się skala obciążenia skończyła %-) Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-05-16 21:12:22

Ano, ja lubię rutynę jak w wojsku. :-D A jako że teraz mogę sobie pozwolić na 9h snu, zero stresu, dodatkowych aktywności (poza tym co wymieniłeś), znacznie podnieśliśmy obciążenia. Lekko nie jest, ale podołać mogę. Zaraz ruszam na 190km "wiadomo czego" %-) po mazowszu :-D

[...] już napadów złości, jakie mi się zdarzały.. Sporadycznie mam już zawroty głowy zaraz po wstaniu, wcześniej to była norma w ciężkim okresie treningowym. Dużo lepiej znoszę obciążenia chroniczne- gdy jestem ujechany, jest ciężko, ale kolejne jednostki i tak idą w zaplanowanej mocy, czyli siła jest. Nie widzę póki co negatywów, nawet w portfelu [...]

[...] przybrać 5-6kg, a nawet trzeba. Utrzymywanie niskiej wagi i wycieniowanej sylwetki po sezonie to błąd, i ja w tym roku będe musiał to zrobić. Zwykle kolarze łapią po 3-8kg po sezonie i redukują obciążenia treningowe na 1-2 miesiące do jazd regeneracyjnych. Np. Valverde odstawia rower na 1 miesiąc na kołek. Biega, jeździ na rolkach, spaceruje :-)

[...] SFD WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie, SFD DZIKI ORZECH- Wg braków w diecie, MEDVERITA BERBERYNA - 1 caps po posiłku pow. 100g WW. https://i.imgur.com/KhwIOa0.jpg I Podsumowanie drugiego tygodnia roztrenowania. W następnym znowu redukujemy obciążenia o 25-30%, intensywność nie może przekroczyć 75% w trakcie sesji treningowej. Pozdrawiam.

[...] wrzucam ;-) Lubię się ruszać ;-) https://i.imgur.com/hzum0T1.jpg A tutaj podsumowanie kolejnego tygodnia roztrenowania, wszystko wg założeń. W przyszłym znowu redukujemy obciążenia i już jednostki bez akcentów. Zbliża się tydzień ZERO, czyli bez aktywności, nie wie czym dam radę %-) Suplementacja: ALLNUTRITION WITAMINALL SPORT - 2 caps, SFD [...]

Wszystko perfekt ustawione, myślę że to obciążenia zrobiły swoje. Zresztą co ja będę mówił.... https://i.imgur.com/aEHrYj2.jpg Gwiazdki z wczoraj, pomiar mam od 2 lat ;-)

[...] https://i.imgur.com/FjWqgki.jpg Lekko nie było, ale kto mówił, że będzie ;-) Dziś typowa siła na niskiej kadencji i trochę szybkiego obrotu na koniec. Już czuje obciążenia chroniczne, przemęczenie lekkie jest, dobrze, że następny tydzień będzie regeneracyjny. :-) https://i.imgur.com/Rqy5Iod.png TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR [...]