obciążenia

w szukaniu dobrego chirurgia (konsultacji) poszedłbym tropem Radziszewskiego (tego strongamna) - W ten sposób namierzysz mega fachowca, który wie jakie obciążenia (farmakoliga, gabarayt) idą - i powie ci co i jak Warszawa - doktor: Śmigielski, dr Kopka https://irmirai.pl/ortopedia-rehabilitacja-zespol/ widziałeś? po urazie

[...] zacząłem rozgrzewkowe na hipy po czym przypomniałem sobie że najpierw mam uginanie %-) Później okazało się że suwnica skośna dalej nie naprawiona, a na tej ze stosem brakuje obciążenia, na koniec jeszcze chciałem zrobić podciąganie na maszynie, a tam brak rączek :-D Przy plecach nie szalałem z ciężarem ze względu na biceps, ogólnie trening jakiś [...]

Cityfit 25.12.2018 Wtorek - Plecy + tył barków + kaptury + łydka 1. Wiosłowanie półsztangą 7x140kg, 13x110kg 2. Wioslowanie sztangą nachwytem 7x160kg, 11x130kg 3. Rack pull 5x240kg, 9x200kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 11x55kg, 9x55kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt szeroko 11x93kg, 9x93kg 6. Ściąganie drążka [...]

Niestety po dzisiejszej nocy i poranku przekonałem się że muszę coś pokombinować z treningiem nóg i nie mogę tak skupiać się na ciężarach... kolano dało na tyle o sobie znać, że nie mogłem spać %-) może wprowadzenie tempa, negatywów i przy tym zmniejszenie obciążenia przyniesie jakiś pozytywny efekt.

[...] treningu, staram się myśli zająć czymś innym i nie myśleć o nim bo i tak wiem że się nie nakręcę na niego w 100% a później zaczynają się tylko myśli że nie dam rady zachować obciążenia a może z nich zejść a może rest pause dołożyć jak nie pyknie ;p I zaraz mnie glowa zaczyna od tego boleć ;p a tak to wchodzę odpalam muzę w piwni, odpalam wpiske [...]

[...] z linką wyciągu górnego jednorącz nachwytem - 20 x 18kg - 16 + 6 + 5 x 18kg 9. Szrugsy sztangą - 12 x 200kg - 20 x 160kg Trening dzisiaj wszedł świetnie, dawno nie miałem takiej pompy mięśniowej. Nic dodać nic ująć. Ciężko odnosić się do poprzednich treningów przed deloadem ze względu na to, że zostały jednak zmienione te obciążenia.

[...] 9. Prostowanie linami przy wyciągu (2x10-15) 13x28,75kg, 13x28,75kg Cardio: brak Teoretycznie dobry trening ale czegoś mi w nim dzisiaj brakowało. Może trochę zbyt duże obciążenia w niektórych ćwiczeniach i nie do końca czucie było odpowiednie, ciężko mi powiedzieć. Dzisiaj w końcu upragniony piątek i będę mógł pospać dłużej niż 5 godzin %-)

[...] 20 min na czczo No i dzisiaj świetny trening. Zamiast standardowego wyciskania poszło z martwego punktu. Lekkie zaskoczenie, myślałem, że będzie podobnie z ciężarem jak przy "normalnym" wyciskaniu, a tutaj 20kg mniej %-) Zupełnie inna kontrola ciężaru. Później też zmniejszyłem obciążenia jednak wyszło na plus bo rąk nie mogłem podnieść %-)

chociaz z drugiej strony ja ze swoja jeszcze nigdy nie zrobiłem wspólnego treningu, bo nigdy nie chce %-) zawsze jest ta sama wymówka, ze za dużo by było kombinowania ze zdejmowaniem i zakładaniem obciążenia :-D

vexoo0104 - chciales zdjecia z silki wiec wklejam ;-) Ławeczka ;-) SFD/Images/2015/8/2/302f10d0a0834674a16ceff25313b401.jpg Rampa do przysiadow SFD/Images/2015/8/2/10aac013549941d8a0776e0ae797a6ff.jpg Maszyna na bicki SFD/Images/2015/8/2/15091aafa4994a828ce7bc839c63bfee.jpg Suwnica na nogi - wersja przysiad [...]

To co ma Dymitr jest to czesc tego atlasu http://allegro.pl/atlas-do-cwiczen-wielofunkcyjny-wolne-obciazenia-i5201366889.html . Kozak sprzet i na wole obciazenie . Pozdr

Siema Po wczorajszym maratonie dopiero sie ocknalem %-) Po 3,5h jazdy dotarlismy , pogoda dopisala bo nie bylo jakos mega goraco - na drodze sredni ruch wiec jechalo sie dosc dobrze ;-) Bull ugoscil nas jak dobrych znajomych :-) co dziwne bo widzielismy sie pierwszy raz na zywo %-) - mega pozytywny facet ;-) Maszyna zaj**ista, mozna na niej [...]

Siema! PanOs - maslo takie jak na zdjeciu ;-) /SFD/Images/2015/8/18/99760b9b0a19411e8075c99b4c3c2ef6.jpg Ciezary Wyszlo to wszystko bardzo fajnie, talerze: 2x60kg, 2x18kg, 4x 5.5kg, 4x4kg, 2x13kg, 2x10kg, 2x11kg Lacznie 262kg. Cena talerzy 435zl. Cena toczenia otworow 100zl. Cena za 1kg obciazenia - 2zl !!! [...]

Niestety brak szczytow :-( Ale pracuje nad tym ;-) W ogole bylem juz tak styrany ogolnie treningiem ze zyly sie pochowaly %-) Dobra ide spac bo za 4godz wstaje zjesc i pojezdzic po zlomowiskach w poszukiwaniu obciazenia na maszyne :-D Pozniej trening nóg - ciekawe jak wyjdzie :-) Jutro cwicze sam, nie bedzie mial kto nagrac filmiku - a szkoda bo [...]

Maszyna konkret :-D Szkoda, że nie wiedziałam wcześniej, że będziesz w Wielkopolsce i będzie potrzebne więcej obciążenia. Ze 100kg w talerzach by się u mnie znalazło. :-) Podczytuje z ukrycia i do zobaczenia na debiutach ;-)

ryba266 - ja biore 0.5l wody + cala cytryna pokrojona w plasterki + 6slodzikow zgniecionych na proszek. To w szejker, dwie minuty trzepania i przelewam do szklaneczki %-) smaczny napoj, taki z miazszem cytryny ;-) Sylwia K. - domowe burgery ? no dobra ale w bulce normalnie ? %-) robertjudi - dzieki :-D filax - ten kolo dzis ze mna trenowal %-) [...]

rurka ze stacji na nogi do zakładania obciążenia z keltona (prostowanie nóg w siadzie) jest oryginalna, czy już musiałeś wspawać inną? ;-) i głośniej trochę mów, jak po północy drzesz japę i nikt się nie budzi to możesz mówić 2 tony głośniej };-) Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-11-15 15:52:36

[...] na to wpływu. Wszystko pozamykane. Został mi jakiś sprzęt w domu, głównie same podstawy - poręcze, ławka płaska + skos, sztanga łamana, prosta, stojaki do siadów, no i 130kg obciążenia. Na dniach zorganizuję dodatkowe 100kg obciążenia + hantelki skręcane, by manipulować sobie obciążeniami. Brak jedynie wyciągów, ale to nie problem. Praktycznie, [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6x100kg | 10x80kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 9x45kg | 12x25kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 8x10kg | 6x10kg | 13x bez obciążenia 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ 10x21,5kg | 12x19kg 5. Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc 15x14kg | 10x16,5kg | 10x16,5kg + 2x drop set 6. [...]

[...] do upadku 4s 5. Uginanie z hantlem między nogami 4s 6. RDL ze sztangą + gumą oporową 4s 7. Żurawie 3s 8. Uginanie z gumą oporową zahaczoną o stopy 4s 9. Przysiady bez obciążenia max reps Siła idzie do góry niesamowicie, ogólnie to też przyzwyczajam się do tych wysokich zakresów powtórzeń i już nie męczą tak jak kiedyś. Nie wiem czy to [...]