[...] na oko.Nie wiem co jest przyczyną gdyż motyle sie robią głównie przy klatce przy szerokim uchwycie a sztangę zawsze podnoszę równiótko i dokładnie.Co może być przyczyną?Jak to zniwelować?Mam z lewej strony gryfu zakładać więcej obciążenia czy co?Ale tak z kolei nie da się ćwiczyć bo bedzie rzucać na lewo.Pomóżcie jeżeli wiecie jak temu zaradzić.
[...] w takim zestawieniu i takich dawkach, że prowadzą do wzmożonego wytwarzania przez organizm testostesteronu. W wieku dojrzewania może to doprowadzić do zaburzeń układu hormonalnego, gdyż organizm sam wytwarza ogromne ilości testosteronu. Za te pieniądze lepiej kup sobie jakąś kreatynę czy białko albo, jeśli ćwiczysz w domu, trochę obciążenia.
zelmen - poprostu sie przykładaj do każdego powtórzenia i staraj sie sukcesywnie dodawać obciążenia - bo nie ma co ściemniać , w wielkim uproszczeniu , duże mięśnie to duże ciężary , no i regeneruj się bo bez odpowiedniej regeneracji to o mięśniach to możesz zapomnieć Marco. - dorze rozumiesz że są to powtórzenia w seriach - normalna progresja , [...]
Kupię gryf taki jak na zdjęciu (zaciski na imbus, czarne gumki przytrzymujące krążki). Potrzebuje drugiego cieżarka do kompletu, ewentualnie mogę kupić jeszcze obciążenia 2 x 1.25 lub inne ARAN. Jeśli nie znajde kupca to mogę sprzedać ten gryf a sam poszukam dwóch innych.
[...] z zapasem 3, których nie wykonujemy -bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 5 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek) Program II/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe [...]
To czy rozpietki beda wplywaly na rozbudowe klatki piersiowej zalezy glownie od zastosowanego obciazenia i zakresu powtorzen. Ja polecam trzymac sie wiekszej ilosci powtorzen, dbac o wlasciwa technike wykonywania cwiczenia i oczywiscie nie przesadzanie z ciezarem. Piszesz, ze Twoje miesnie sa juz dosc rozbudowane. Sluszna wydaje mi sie wiec [...]
[...] , poprostu normalką - i żeby rosnąć trzeba im nieżle dop...ić u innych - właśnie tak jak u mnie - dodatkowe ćwiczenie łydek poprostu powoduje ich przetrenowanie , ponieważ obciążenia dostarczane codziennie wczasie chodzenia są wystarczającym bodźcem do tego żeby rosły -- nie ćwicząc ich na siłowni zmniejszyłem ich odporność , zwiekszyłem [...]
[...] po 8 powtórzeń...a potem poprawiam 3 seriami po 12 z mniejszym obciążeniem... mi to daje efekty i tak się właśnie powinno ćwiczyć..pod efekty... jak na kogoś działają duże obciążenia i mała liczba powtórzeń...niech się tego trzyma...na innego działa większa liczba powtórzeń i ciężar umiarkowany...tak czy siak...sog leci... zapodawaj tak dalej!
[...] 1 ćw. 5 dzeiń klatka 4 ćwiczenia triceps 3 ćwiczenia. 6 wolne 7 wolne i tak gdy ćwiczyłem np plecy martwy ciąg jest to ćwiczenie bardzo ciężkie do ktorego uzywa się dużego obciążenia więć robiłem 2 serie rozgrzewkowe na bardzo małych cieżąrach by tylko je rozgrzac w pierwszej seri rozgrzewkowej 12 a w drugiej 10 powtorzen i takie cos [...]
[...] kręgowych powoduje pogłębienie fizjologicznego wygięcia kręgosłupa piersiowego. Z powodu powiększania się krzywizny opóźnia się wzrost kręgosłupa i zmieniają się jego obciążenia. Występuje dysproporcja między wytrzymałością tkanki kostnej a jej obciążeniem co powoduje, że pewne grupy mięśni ulegają rozciągnięciu i osłabieniu a inne [...]
[...] saib__ - co ty mi tu z teoria wyjeżdżasz , stary , znam to na pamięć ale to dla mnie nie działa , kiedyś nawet sprawdzałem rozgrzewke/piramide doriana , czyli 50 i 75 % obciążenia docelowego i ten sam wałek , mimo że to obciażenie to troche śmieszne było to i tak straciłem dosyć energi na ich wykonanie i w seri docelowej nie moglem dac z [...]
taki skok masy ciala jest spowodowany tym ze takze cwiczymy podczas brania kreatyny...bez cwiczen nie ma mowy o pokaznych efektach...a zatem przy wysilku tgeo typu skok wagi nie ma znaczenia dla 'obciazenia' serca... nieznacznie moze sie podnies cisnienie krwi...ale bez konsekwencji dla zdrowia...
nie ma za co ciaves , niech ci na zdrowie idzie ziper69 , taki zakres który stosujesz czyli 5-8 z progresją jest odpowiedni bo uderza w białe szybkokurczliwe włókna mięśniowe które posiadaja bardzo duży potencjał do wzrostu i najszybciej i najłatwiej reaguja na obciążenia rozrostem wiec , ćwicz tak dalej narqua
Dzięki Tyka Mam świadomosć sporego obciążenia - stąd solidna rozgrzewka i biegi przede wszystkim po lesnych duktach oraz pływanie Z rowerem moge miec problem (transport) Co do diety, to moze nie za bardzo znam dokładne składowe posiłków ale jem stosunkowo mało.. tylko cholernie nieregularnie (przerwy w posiłkach czasem 6-7godzin) no i czesto [...]
Tyka Ja juz trzy lata na silownie nie chodzilam i jakos nie zmniejszyly mi sie te rozbudowane partie. Heva Dzieki wielkie za porady. Ja tez tak uwazam,zeby nie zwiekszac obciazenia, tak jak inni,ktorzy tu sie wypowiadali. Dzieki wam wszystkim za rady
[...] się jednonóż z przerwami między seriami 2,5 min. a następnie po przerwie jakieś 5-10 minutek w których możesz obskoczyć inne ćwiczenie wróć do wspięć na palce z tym że od obciążenia które stosowałeś na te 8/8/8 powtórzeń odejmujesz 40% czyli ćwiczysz z 60% dawnego ciężaru ( np. ćwiczyłeś jednonóż z chantlą w dłoni o ciężarze 40 kg to następne [...]
Ja kilka krazkow mam zielonych ( a reszte na czarno. Na pewnej prywatnej silowni u mnie w miescie krazki sa pomalowane w zaleznosci od wagi, np. od 0,5 do 5kg to kolor niebieski od 5,5 kg do 10 to zielony od 10,5 do 15 to fioletowy itp. A czy to takie wazne jaki kolor jest obciazenia ? Pomaluj na taki jaki CI sie podoba.
z bialek to polecam serwatkowe np Prolact phytochema -smaczna i nie powoduje obciazenia podczas treningu ale lepszym rozwiazanie sa aminokwasy serwatkowe a idealem BCAA to najleszy antykatabolik
[...] treningowymi , była wymagana ilość pracy . Metoda DeLorme-Watkins'a obejmowała trzy serie po 10 powtórzeń w każdej . Jednakże , pierwsza seria była wykonywana jedynie z 50 % obciążenia 10 maksymalnych powtórzeń , natomiast druga była wykonywana jedynie z 75 % obciążenia 10 maksymalnych powtórzeń . Trzecia seria wykonywana była ze 100 % obciążenia [...]
Prostujemy swoje plecy
