obciążenia

a jak zamierzasz rozkladac obciązenia w tych seriach silowych- tak w przybliżeniu?

to zalezy jakie obciazenia chcesz dzwigac, bo ta lawka na za mocna nie wyglada nie patrz tez na tez uchwyty do rozpietek, rownie dobrze, a nawet lepiej robi je sie normalnie sztangielkami

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Przez ostatni czas schudłam ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach: -

Hej , ja ćwiczę w domu od ponad 3 lat i jestem zadowolony :) posiadam tylko drążek wielofunkcyjny , ławkę regulowaną , 2x sztangielki , sztanga 160 , maty , gumy , roller, stojaki i obciązenia 70kg - wydalem maks 350 zł na sprzęt a z efektów pracy w domu jestem mega zadowlony :) Kupuj sprzęty solo używane po olx ( wyjdzie tanio ) a nie żadne [...]

[...] zamiennić? -"uginanie nogi z krążkiem stojąc na podwyższeniu" też może jakaś alternatywa? - można np. robić tak że po kolei ćwiczenia beż serii łączonych? bo mam mało obciążenia. - w dniu I "wyciskanie sztangielek w górę siedząc" można zamiast sztangielek urzyć sztangi? Zmieniony przez - silvereye6 w dniu 2008-02-10 16:57:59

[...] też może jakaś alternatywa? jeśli masz maszynę/ławkę do uginania, albo dolny wyciąg - to proszę - można np. robić tak że po kolei ćwiczenia beż serii łączonych? bo mam mało obciążenia. NIE MA MOWY plan bardziej zaszkodzi wtedy, niż pomoże. - w dniu I "wyciskanie sztangielek w górę siedząc" można zamiast sztangielek urzyć sztangi? [...]

Jeśli nadal aktualne to byłbym zainteresowany kupnem obciążenia. Jestem z Trójmiasta i mógłbym sam odebrać. gg: 4619314 email: [email protected]

[...] żeby później nie wyglądać jak kaleka, wyobraź sobie że masz duże mięśnie ramion i barki ale wątłą klatke, plecy, nogi.. będziesz wyglądał co najmniej jak by Cię zesztukowali w laboratorium w czarnobylu, "dupeczki" Cię wyśmieją, zresztą jak ściągniesz koszulkę wieczorem przed lustrem to sam się wyśmiejesz. Ile masz obciążenia do tego sprzętu ?

[...] najczęściej ma aż za dużo bodźców bo mocno ta przednia część pracuje zarówno w ćwiczeniach barkowych jak i klatkowych. Jeśli masz do dyspozycji regulowaną hantlę z 10 kg obciążenia to możesz zrobić już wyciskanie hantlem w chwycie neutralnym bo fajnie działa na barki, a także unoszenie bokiem ale trzeba używać dobrej techniki ćwiczenia żeby [...]

jeżeli w gre wchodzą sztuki walki to prawdopodobnie najlebsza bedzie TCM? i pytanie jak to dawkować w przypadku dużego obciązenia dla organizmu (bieg, pompki, itp..) standardowo to wygląda tak: dni treningowe 3g rano 3g po treningu dni bez t 3g rano jednak ktoś zaproponowal mi inaczej dni treningu 5g rano 5g po treningu dni bez treningu 3g rano [...]

Ciśnienie to swoją drogą. Może ten ciężar jest zbyt duży dla Ciebie i masz jakieś zwyrodnienie kręgosłupa szyjnego.Wtedy przy dużych obciążeniach a w dalszym czasie nawet bez obciążenia głowa boli z tyłu.

[...] 8,6,6,6 Wskoki na skrzynię 2x10 PT MC klasyczny 50/8 60/6 75/5x5 (co tydzień +2,5-5kg w zależności jakim ciężarem operujesz) MC na prostych nogach 8,6,6,6 Przysiad klęcząc 8,8,8 Uginanie nóg na maszynie 8,6,6,6 Jak dojdziesz do granicznego obciążenia w 5x5 to wskakujesz na 4x4 i dalej dodajesz. Potem możesz wejść na 3x3 i 3x2powt. Pozdro

Żeby wzmocnić serducho, nie ćwicz po treningu siłowym, bo będziesz palił mięśnie. Musi to być odrębny trening, do 30min, optymalnie interwałowy, jeśli zmiana obciążenia jest prosta. Np. rozgrzewka 3min na średnim obciążeniu, potem cykle 1min na max obciążeniu max możliwe tempo - 1 min wyluzowania na min. obciążeniu

czytaj... do 30min, optymalnie interwałowy, jeśli zmiana obciążenia jest prosta. Np. rozgrzewka 3min na średnim obciążeniu, potem cykle 1min na max obciążeniu max możliwe tempo - 1 min wyluzowania na min. obciążeniu ................ czyli powtarzasz min wolno, min szybko, min wolno min szybko.... itd acha i pamietaj o wyciszeniu na koniec.. czyli [...]

Chyba chodzi o "obciążenia". Zarejestruj się i popytaj o konkretną siłownię w dziale regionalnym.

[...] i tak musisz dopasować do swoich możliwości. Czynnikami determinującymi wartości skoków są: możliwości sprzętowe, twoje maxy i zigzak im większe skoki tym lepiej, ale nie zawsze jest możliwosć stosowanie dużych skoków (nie jest tak, że mają być duże skoki, za wszelką cynę)- czyli niemożesz zacząć od zbyt małego obciążenia, bo blokuje cie zygzak.

Łącznie ćwiczę ok 1,5 roku. Miałem przerwę. Systematyczne jade od 8 miechów. Mój dotychczasowy plan: pn: bik + trik wt: klatka + plecy śr: wolne czw: bik + trik piątek: barki +nogi Ćwiczniea: bik: 1) Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc- suspinacja 4*8-10 2) Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 3*8-10 3) Unoszenie przedramion ze [...]

ja ososbisce polecam :) gdyz sam wykonuję tai trening od czasu do czasu. obciązenia nie reguluję - caly czas jest constans, poporstu zwiekszam/zmniejszam predkosc jazdy. ilosc sekund stosowalem 30/15, ale tez probowalem sobie 10/10 , 10/5 itp

a co jesli chodzi o obciązenia? widelki 2 powt max 12 jak dojde do 12 to zwiekszam ciezar?

Nie polecamy a odradzamy, np wypowiedź Solto http://www.sfd.pl/%C5%81awka_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego-t1025521.html Co do gryfu nawet nie podają jaka jest jego wtrzymałość, ogarnij dobry gryf i obciążenia nie kupuj bitumicznego