obciążenia

[...] słowni: tylko pare miesiacy cwiczen w domu Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka wielofunkcyjna (rozpiętki,prasa do nóg,wyciąg) gryf prosty i mocno łamany,hantle,70kg obciążenia,drążek Dieta: niedługo będzie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] postaciami ( słodycze ). Tu chciałbym zadać pierwsze pytanie: - jeśli wyniki zawartości cukru we krwi ( takie typowe badanie ) są w normie to warto zrobić sobie badanie obciążenia glukozą by sprawdzić ewentualną insulino odporność. Żeby nie było że tylko siedzę i jem, to w moim życiu obecna jest też aktywność fizyczna: Bieganie ( 3 lub 4 [...]

[...] chód sportowy, oraz biegi na dłuższe dystanse.W chwili obecnej nie trenuję żadnego innego sportu. Siłownia jaką dysponuje, to : ławeczka, gryf długi, dwa hantelki oraz obciążenia. Jestem typowym Endomorfikiem i tu pojawia się pytanie, ćwiczyć dalej planem fbw? Sumienna dieta i treningi zaczeły się 16 października 2013, czyli miesiąc temu, [...]

[...] zaczynam ćwiczyć, np. pon 5 serii po 20 pompek i 5 serii po 20 do 40 brzuszków. Wtorek 5 serii z hantelką po 10kg 20 powtórzeń na ręke i 5 serii po 20 do 40 przysiadów bez obciążenia. Środa 5 serii po 20 powtórzeń na przed ramie (uginanie nadgarstków). Do tego czasem dokładam brzuszki badź ćwiczenia na barki. Czwartek odpada bo wracam do domu. [...]

Witajcie mam do was takie pytanie, czy wszystko robie w porzadku. Otóż mam 15 lat, niedlugo 16, mam 183 cm wzrostu i waze okolo 78kg. Aktualnie chce troche przybrac na masie. MMA i BJJ trenuje od 1,5 roku, a siłownie dodalem okolo 4 miesiecy temu. Przez pierwszy miesiac robilem jakies treningi obwodowe, stacyjki itp. a potem przeszedlem na FBW [...]

[...] inne sporty : dużo spacerów, jeśli można to uznać za sport ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia ze sporą ilością wolnego obciążenia, maszyną Smith`a, wyciągami dolnymi i górnymi, ławeczkami, ławką do mięśni brzucha, drążkami, workiem treningowym i trx Dieta : staram się utrzymywać około [...]

Witam, mam 23 lata, 171 cm wzrostu i ważę na chwile obecną 94kg. Od jakiegoś czasu myślałem nad schudnięciem, kupiłem tydzień temu ławeczkę + obciążenia 95kg + gryf prosty + łamany + 2 gryfy pod hantelki. Wg. kalkulatorów moje zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi około: 2800-3000kcal Mam pracę głównie siedzącą bądź czasami jazda autem. Chciałbym [...]

[...] na barkach 4 serie 12,10,8,8powt. - Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12,10,8,8powt. Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt. - Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max powtórzeń Czwarty dzień: Barki (naramienne): - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12,10,8,6powt. - Unoszenie sztangielek [...]

[...] wpływie na funkcjonowanie ludzkiego organizmu. Umożliwia on zachowanie dobrej kondycji ogólnej i pomaga zapobiegać wielu schorzeniom. Pozwala zwiększać odporność zarówno na obciążenia fizyczne, jak i psychiczne. Przeciętna wartość odżywcza w 1 tabletce / 100 g: Kalorie 0 Kcal / 0 Kcal Białko 0 g / 0 g Węglowodany 0 mg / 0 g Tłuszcze 0 g / 0 g [...]

Witam. Mam 180 wzrostu, ważę 66kg. Mam 16 lat (4 miesiące do 17). Sport uprawiam od zawsze, a na siłowni trenuje (z ciężarami) od roku. Można powiedzieć że robiłem ogólnorozwojówke. Ułożyłem sobie plan treningowy na masę- oto on: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi [...]

[...] faceci). Już widzę, że mogę podnieść troszeczkę większy ciężar niż na początku i z pewną satysfakcją patrzę na "nowe" kobietki, które teraz zaczynają od mniejszego obciążenia niż ja. Zdaję sobie sprawę z tego, że drogą do schudnięcia są aeroby, ale ja po protu nie daję rady wykonywać ich naprawdę długo. Wybieram poziomy rowerek z [...]

[...] raz w tygodniu lub rzadziej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka,atlas,drążek do sufitu,gryf prosty,łamany,gryfiki małe X2,120 kg obciążenia,z tym,że większość obciążeń powtarza sie podwójnie co sprawia trudność przy wyciskaniu hantlami,bo nie ma jak obciążeń dobrać.Wszystko w garażu Dieta: Staram się [...]

[...] Uprawiane inne sporty : Piłka oraz siatkówka ale sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia + gryf łamany, hantle i ze 40 kg obciążenia w domu Dieta : Staram się Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Split 2x każda partia w tygodniu A teraz plan: A: [...]

[...] Środa: 1. Back squat - 5x5 (tutaj takie samo założenie jak przy WL) 2. Ćwiczenia na kółkach gimnastycznych - muscle up, dipy, l-sit, pull ups, top support hold, dodatkowe obciążenia i complexy (rutyny) 3. OHP - 4x6-8 (w tym ćwiczeniu dla mnie technika>ciężar więc do powtórzeń i kilogramów podchodzę asekuracyjnie) 4. Obwód gimnastyczny x3 - [...]

[...] , polecano mi dorzuć efke (tussipect), ale dbam o własne genitalia ;) Trening Posiadam tylko ze znajomym ławkę prostą z regulacją na +30 i +45stopni + sztanga prosta + 100kg obciążenia i mała piwnica więc szału nie robi. Trening oparty na partiach : Klata+bic+1ćw przedramie, Plecy+tric+1ćw przedramię, Nogi+bary. Bruch w dni aerobów czyli nie [...]

[...] 4x w tyg - trening ogólnorozwojowy w terenie (1,5h) 5x w tyg - jazda na rowerze (1h) 4x w tyg - bieganie na bieżni (hiit/aeroby) 4x w tyg - siłownia ok45min (małe obciążenia, krótkie przerwy, bardziej dynamika niż siła) Ogólnorozwojowy jest obowiązkowy a w pozostałych treningach chętnie poradze się w jaki sposób wykonywac. [...]

[...] wyglądu w tych częściach ciała. Z bioder ciężko ponieważ od zawsze mam tam niestety więcej cm. Sprzęt podstawowa laweczka do ćwiczeń że sztanga prosta 2x hantle oraz 60kg obciążenia. Ćwiczę od początku lutego 4x w tygodniu: Sztanga na ławce prostej 4 serie po 12x Sztanga na ławce skosnej 4 serie po 12x Biceps 4 serie po 12x Triceps 4 serie [...]

[...] się to: Wiek - 20 Waga - 65 Klata - 97 Talia - 77 Bic - 31 Postanowiłem wrócić do dawnego treningu czyli FBW. Mój sprzęt to: 2 hantle, gryf lamany 120cm, drążek, ~60kg obciążenia Wiadome jest, że celem jest masa. Mam ochotę na odżywkę ale obecnie jest kryzys więc na razie jedziem na sucho. A to jest właśnie to co sobie "ubździłem" w głowie: [...]

Witam. Od jakiegos czasu stojac przed lustrem zastanawiam sie czy z taka nedzna sylwetka mozna podobac sie dziewczyna...:) moze głupie ale to motywuje mnie do cwiczen ... Kiedys cwiczyłem splitem przez 3 mc i efekty były naprawde satysfakcjonujace.. zyskałem około 6 kg oczywiscie cwiczac w oparciu o diete .. Do rzeczy , proszę was o ocene mojego [...]

Witam, Mam 196 wzrostu, 120 kg wagi. Celem jest waka w granicy 94-96 kg.Celem jest zrzucenie tkanki i wyrzezbienie ciala, wiec nie packerowanie:) Trening: 3 dni areobowe 50-60 minut (wiecej nie daje rady jeszcze). Przeplatam bieganie z marszem, poniewaz z kondycja srednio.W niedziele nic nie robie treningowo ale w sumie jezdze sobie rekreacyjnie [...]