[...] zwiekszyc obciazenie jesli do tej pory ok.4 tyg.cwiczylam z 22 kg.obciazeniem, dodam ze robie mase cwiczac na posladki i uda oraz lydki. W każdym ćwiczeniu stosuje się inne obciążenia dostosowane do możliwości siłowych jakimi się w nim dysponuje. Z reguły obciążenia zwiąksza się o 2,5-5% tygodniowo ale zależy to od typu treningu i całej masy [...]
[...] stosowałem już tej serii łączonej i okazało się, ze dynamika i siła w podciaganiu znacznie wzrosła! Możnaby też przy każdej sesji podciagania dodawać sobie choćby po 0,5kg obciążenia (wkładać do plecaka). Po jakimś czasie (myślę że po 3-4 miesiącach) gdy doszlibyśmy do kilkunastu kilogramów balastu, zrzucając go ostatecznie, siła przy [...]
[...] nie masz chwilowo dostępu do siłki, to wtedy warto. Jeżeli masz dostęp do siłki to chyba nie ma takiej potrzeby. Możesz co najwyżej na koniec treningu zrobić 1-2 serie bez obciążenia, na max. Świetnie pompuje. Dawid_Fix - ja ściąganie linek (nie mylić z rozpiętkami) robię za każdym razem inaczej - w zależności od tego, którą część klatki chcę [...]
[...] do normalnego treningu. Organizm będzie wymagał czasu, aby ponownie przyzwyczaić się do dużych ciężarów. Trzeba wtedy dobrze się rozgrzewać i być ostrożnym przy zwiększaniu obciążenia do jego poprzedniego pułapu. Jeśli nie jesteś zdecydowany na rozpoczęcie treningów z ultradługimi seriami, to wiedz o tym, że nawet ograniczone zastosowanie bardzo [...]
[...] 2 x 20kg) to odezwij sie tutaj. zostaw mi 2x20 najlepiej hektora jak by były ale bodybuilding tez jest ok otwór 30mm albo 28mm Za 2 tyg chciałbym je widziec najpozniej u mnie mam nadzieje ze sie wyrobisz Bo juz mi brakuje obciążenia :D Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-06-08 09:14:41 Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-06-08 09:15:45
Dobra zapodaje jego trening 1 seria wspięcia na palce po 5 powtórzeń (bez obciążenia) To jego trening Trzeba go wykonywać raz na 3 tygodnie zeby sie nie przetrenować bo to bardzo intensywny bodzieć dla mięsnia Suplementacja potrzebna do takiego rozwoju mięsnia: Cała tablica mendelejewa I 3/4 produktów z pobliskiej apteki
kupie troche sprzetu, gryf ok 165 cm 30mm śr, troche obciazenia, ale najlepiej tak po 5kg albo 10kg (w sumie tak ok 30 kg) sprzedam tez hantel, niestety tylko jeden ma 12.5 kg (4x1.2kg i 2x2.9kg), uzywany 2 miesiące kosztowal 70 zl ale sprzedam za 50zl (zdjecie zamieszcze pozniej)jak cos pisac gg 9521206
ja na swojej mamtak standardowo zalozone 130 kg obciazenia stare od traktora, takie blachy grobe i ajk chce wiecej to dokaldam zwykle kulka ze sztangi a kulka to zwykle lozyska a one nie sa tkaei tnaie jak sie wydaje a jak sie chce lepsze to mozna kupic tkaie rolki co bramy sie na nich takie suwane mocuje
nie mam za duzo kasy i nie wiem co kupic, a jestem poczatkujący w tych rzeczach. mysle nad gryfem ok 170cm i ok 30 kg obciązenia (narazie), jak myslicie czy to na początek wystarczy? wiem ze 30 kg to nie duzo ale i tak na razie nie mam laweczki wiec one posluzą mi do innych cwiczen. ocencie to
No dobra, nikt sie nie odzywa, to ja sie wyprodukuje. Cora... taki sobie ten Twoj obwod . Po diabla tracisz czas na robienie barkow, bicepsu, tricepsu i ramion - cokolwiek to znaczy? Dalas 4 cwiczenia na drobne miesnie, a nie masz ani pol cwiczenia na klatke i dwuglowy uda , a cwiczenie na grzbiet robisz praktycznie bez obciazenia . W ogole [...]
Seba_kzn: Jak Ci chodzi o ten plan: Cykl I Tydzień I Trening 2 x w tygodniu Podciąganie na drążku podchwytem (dłonie razem) bez obciążenia dodatkowego 10 serii po 10 powtórzeń Tydzień II Trening 2 x w tygodniu Podciąganie na drążku podchwytem (dłonie razem) 5 serii po 5 powtórzeń z obciążeniem 60kg Tydzień III i IV Trening 2 x w tygodniu [...]
zagladam tu, zagladam, i mysle nad tym co piszecie, aha i wlasnie kupuje sztange i laweczke, trocze obciązenia wiec nie mowcie ze w domu nic sie nie zrobi bo jak bede mial troche wiecej sprzetu to bedzie to wszystko jakos lepiej wygladalo
Tyka: ten trening Starra i jego obciazenia stosowane jest mniejwiecej podobna do progresji jak w HST... no nie, zupełnie niepodobne - żadnych SD, żadnych 5,10,15 - moim zdaniem z HST nie ma to nic wspólnego (i dobrze)
lej na niego za***alem dzis 137,5kg wiecej obciazenia nie mam juz na silce cel osiagniety 2x swojej wagi w wieku 16lat poszlo moja aktualna waga dzis to 69kg ... prosze bez durnych komentarzy jak ktos nie wierzy to neich sie wstrzyma od glosu calkiem
[...] czynnikach warunkujacych wzrost mięśni? To obciązenie jest jednym z nich i istotniejszym. Jednemu idzie, innemu nie.Mi siła potrafi stać w miejscu a z rok czasu.Proste, każdy ma swoje mozliwości i swoje maxy, ale to nie zmienia faktu że do pobudzania włókien do zwrostu potrzeba jest obciążenia.resztę możesz sobie sam przetłumaczyć. zdr.
jeszcze raz: duzo rzeczy sie liczy liczy sie zwiekszanie obciazenia a nie samo obciazenie ! kazdy zwieksza na ile pozwalaja mu te inne czynniki ktore sie licza u jednego to jest bardzo duzo u innego nie np. u mnie . resztę możesz sobie sam przetłumaczyć.
"Unieś się!", czyli Art. o PODCIĄGANIU by CZAWAJ
