obciążenia

Trochę błędów i za mało ćwiczeń w rozpisce na wolnych ciężarach. Poza tym bez ciężarów się nie obejdzie. Za dużo ćwiczeń bez obciążenia, za mało z obciążeniem. Za dużo biegu zalecane. Aha - 1x trening walki? Zapomnij. 3x 1.5 h to minimum Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2005-06-18 15:09:07

Witaj astutus. Jeśli uważasz że masz już w czym rzeźbić to możesz spróbować. Ale jeśli nie to zrób sobie siłówkę przez następny cykl treningowy. Dobieraj obciążenia na 2 do maksymalnie 6 ruchów. Pozdro

bna mase trening 3 razy w tygodniu duze grupy miesniowe 9 serii male 6 co trening staraj sie dokladac po 0,5 -2 kg obciazenia a bedizesz rósł jak na anabolach edit:na 100 kilowych chlopow tez leca Zmieniony przez - Samowar w dniu 2005-06-18 12:51:01

chciałem Wam przedstawić program na wytrzymałość. co o nim sądzicie? czy według was jest dobry jeżeli chodzi o siłe wytrzymałość ogólną (oraz pod kątem walki), czy warto go stosować. mi by odpowiadał bo narazie robiłbym go raz w tygodniu, raz ACT raz trening walki i raz aeroby.??? PROSZE O KONKRETY każda wskazówka bedzie dla mnie cenna. aha i czy [...]

Mam możliwość załatwienia obciązeń 3zł/kg o wadze 5, 10 i 20 kilowe. Sa one chyba ze stali. Wygladają tak jak na zdjęciu tylko bok cały płaski. wymiary 20kg to srednica=22,5cm grubosc=6cm srednica otworu=3cm (pomiary centymetrem - sowmiarka gdzies sie zapodziala. Narazie zbieram zamówienia, odbior tylko na terenie Krakowa.

Cwiczenia na miesnie brzucha z obciazeniem, np. wznosy tulowia na lawce skosnej z ciezarem trzymanym w rekach i umieszczonym na klatce piersiowej lub za glowa. Przywiazanie do nog obciazenia i w zwisie na drazku wykonujesz wznosy nog. Zmieniony przez - x-ray w dniu 2005-06-17 20:09:02

[...] Powierzchnie stawowe pokryte szklistą, gładką i elastyczną chrząstką również ulegają zmianie w długotrwałym procesie ćwiczeń, np. przy rozciąganiu dynamicznym. Zależnie od obciążenia kości i stawy mogą się do niego przystosować lub ulec zniszczeniu. 3) Co wpływa na gibkość? Oto czynniki prowadzące do rozwoju gibkości, wg hierarchii ważności: [...]

[...] hst mam rozumieć, że podane ćwiczenia wykonuję trzy razy w tygodniu, na każdym treningu wykonuję całość, czyli wszystkie 19 ćwiczeń, zmieniając jedynie, ilość powtórzeń i obciążenia( co do tej kwestii pytań nie mam ). tak robisz wszystkie cwicenia na każdym treningu zmeinia sie tylko cięzary i w makrocykach powtórzenia -jak do [...]

[...] hst mam rozumieć, że podane ćwiczenia wykonuję trzy razy w tygodniu, na każdym treningu wykonuję całość, czyli wszystkie 19 ćwiczeń, zmieniając jedynie, ilość powtórzeń i obciążenia( co do tej kwestii pytań nie mam ). -jak do treningu hst ma się trening mięśni brzuch(jak i kiedy go trenować) i czy można jechać podczas hst, Aerobiczną [...]

[...] Powierzchnie stawowe pokryte szklistą, gładką i elastyczną chrząstką również ulegają zmianie w długotrwałym procesie ćwiczeń, np. przy rozciąganiu dynamicznym. Zależnie od obciążenia kości i stawy mogą się do niego przystosować lub ulec zniszczeniu. 3) Co wpływa na gibkość? Oto czynniki prowadzące do rozwoju gibkości, wg hierarchii ważności: [...]

[...] Powierzchnie stawowe pokryte szklistą, gładką i elastyczną chrząstką również ulegają zmianie w długotrwałym procesie ćwiczeń, np. przy rozciąganiu dynamicznym. Zależnie od obciążenia kości i stawy mogą się do niego przystosować lub ulec zniszczeniu. 3) Co wpływa na gibkość? Oto czynniki prowadzące do rozwoju gibkości, wg hierarchii ważności: [...]

a6w nie robie bo skonczylem 2 razy i mam te trening w d**** ten motyw z lezeniem tez robilem ale slabo w brzuch daje. chyba bede musial obciazenia zastosowac. zobaczymy moze ktos jeszcze cos podpowie

167kg. Narazie nam wystarcza no już bez przesady że mało obciążenia. Przysiady robię z hantelkami a w razie czegos kumpel może się wyslilić i podać sztange:)

[...] LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 15-12-9 (z zapasem 2 powt.), izolowane 12 (z [...]

[...] itp. => Jak prowadzący nie ma dużego pojęcia o bezpieczeństwie, podstawowych zasadach prowadzenia treningu (np. solidna rozgrzewka na początku, stopniowe zwiększanie obciążenia) - lepiej zrezygnować. Zyska się kontuzje, problemy ze zdrowiem - warto? => Jeśli chodzi za dużo osób - w ogóle nie ma komfortu ćwiczenia, długo czeka się na [...]

[...] Swoje przygotowania do bicia tego rekordu Jan Łuka podzielił na 2 cykle. Cykl I Tydzień I Trening 2 x w tygodniu Podciąganie na drążku podchwytem (dłonie razem) bez obciążenia dodatkowego 10 serii po 10 powtórzeń Tydzień II Trening 2 x w tygodniu Podciąganie na drążku podchwytem (dłonie razem) 5 serii po 5 powtórzeń z obciążeniem 60kg [...]

Narazie nie wchodź na maksymalne obciążenia i pomału przyzwyczajaj stawy i mięśnie do zwiększonych obciążeń przez 5 treningów. Zacznij od doboru ciężaru na 7 ruchów w pierwszej serii i tym samym ciężarem zrób jeszcze 3 serie.Na następnym treningu zwiększasz tak ciężar aby w pierwszej serii zrobić 6 ruchów itd. Na 5 treningu ćwiczysz już ciężarem [...]

przyjacielu zacytowałeć mnie ... to Ci wyjaśnię łebku ciut zdrowia... koledzy wyjaśnili brak obciążenia organów odpowiedzialnych za przemiane materii i to na dzisiejszy stan wiedzy jest prawdą (reakcja organizmu na kreatynę wciąż jest badana) ale pozostaje jeden aspekt - i tu kontekst w którym użyłem ciut zdrowia ----- WIEK i STAŻ TRENINGOWY ---- [...]

możesz robić sobie wspięcia na palcach: ze sztangą na barkach na stojąco ze sztangą na kolanach na siedząco na jednej nodze na stojąco bez obciążenia a jak bedziesz biegał to staraj sie biegać na palcach to fajnie wejdzie na lydki

tak, tak - bez obciążenia - o tym właśnie myślałam; nie jestem rehabilitantką, ale coś takiego jak powyższe (robione "na soocho") nie powinno tobie zaszkodzić imo choć najlepiej zapytać o to znających się w temacie Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-06-15 21:13:06