[...] ćwiczenia na te same partie mięśni?) Wszystko ćwiczę póki co z jednym ciężarem, który został mi z poprzedniego chaotycznego stylu treningu - 15kg - jak lepiej dobrać obciążenia? Jak je zmieniać? Co w wypadku przerwania ćwiczeń (czasem nie wyrabiam się czasowo przed wyjściem do pracy)? Kończyć wtedy trening wieczorem? Jak z posiłkami przed [...]
Witam. Kupiłbym obciążenia, najlepiej niskie nominały gryf długi 180cm może być też dłuższy oraz gryfiki do hantli Zmieniony przez - natooro w dniu 2012-09-20 21:00:28
[...] podczas przerwy od ćwiczeń nie trzymam sie jej rygorystycznie.Wymiary mi nie spadły od miesiąca to nie jest źle.Mam swoją siłke wyyposarzoną w ławke płaską,skośną,drążek,obciążenia do 100kg,sztange,sztangielki,stojaki na przysiady.Co mi ogólnie radzicie w powrocie do siły,jaki trening i moze suplementacje.Czekam na wasze propozycje i daje [...]
[...] Chciałbym trenować na masę, a nie wiem czy taki trening jest dla mnie odpowiedni, proszę bardzo o jakąś fachową pomoc lub radę. Przyrządy jakie aktualnie posiadam: -ławeczka(regulowana, można wyciskać pod różnymi kątami), -sztanga prosta, -hantelki, -i oczywiście obciążenia do nich, Byłbym bardzo wdzięczny za jakąkolwiek pomoc. Pozdrawiam! :-)
Dzień dobry mam problem dopadl mnie zastój miesni (bynajmniej tak myślę) ;] mam kilka pytań co lepsze na stagnacje : 1.zwiększenie powt (obecnie robię 8) 2.zwiekszenie obciążenia (już trochę czasu walczę z tym samym ale dał bym rade z wiekszym) 3. czy ten Plan jest dobry ? PN klata triceps SR plecy biceps PT barki brzuch ( BYM ZAPOMNIAŁ [...]
Pewnie już było nieraz, ale spytam. Czy da się zastąpić obciążenia (maszyny, wolne ciężary) therabandem? A przy okazji, rzecz jasna, zaoszczędzić na siłce? ;-) Przy okazji: zauważyłem, że w "kanonie" ćwiczeń niektóre są całkowicie pominięte, np. rotatory biodra i stabilizatory s. skokowego ("kanon" wziąłem z atlasu K**). Dlaczego tak? Czy chodzi o [...]
[...] Jestem na diecie redukcyjnej, od miesiąca biore Thermo Stim i codziennie staram się korzystać z roweru stacjonarnego. Ostanio kupiłem sztangę mocno łamaną i hantle z obciążeniami 50kg, teraz potrzebna mi jest pomoc w ułożeniu planu treningowego w domowych warunkach z naciskiem na ramiona i brzuch (klata raczej odpada - nie posiadam [...]
Witam. Zastanawiam sie nad zakupem gryfu i obciazenia glownie do CrossFitu. I z tego co sie orientuje to Zwykle zeliwne/stalowe obciazenie chyba nie jest najleoszym rozwiazaniem. Czesto widze jak w Crossficie uzywaja obciazen ktore z gryfem spada na podloge i nic sie nie dzieje ani z podloga ani z niczym innym, bo sa jakies miekkie, sprezynujace. [...]
[...] dużo, ale jestem "ubity" - wyciskam 80 kg na klatę bez styczności z siłownią) zaczynam dopiero przygodę z siłownią, zakupiłem ostatnio ławkę, hantle, gryf do sztangi i 70 kg obciążenia i tu nasuwa się moje pytanie, mam trenować na MASĘ czy RZEŹBĘ ?? (jestem totalnie początkującym, proszę o wyrozumiałość), jeżeli zły dział to proszę o [...]
Witam tak jak w temacie kupię obciążenia najlepiej stalowe z Łodzi lub okolic w dobrej (czyli niskiej) cenie. Jeśli coś macie to proszę o oferty oraz fotki w razie możliwości. ;)
[...] dużo, ale jestem "ubity" - wyciskam 80 kg na klatę bez styczności z siłownią) zaczynam dopiero przygodę z siłownią, zakupiłem ostatnio ławkę, hantle, gryf do sztangi i 70 kg obciążenia i tu nasuwa się moje pytanie, mam trenować na MASĘ czy RZEŹBĘ ?? (jestem totalnie początkującym, proszę o wyrozumiałość). Aktualnie wyglądam tak: [...]
[...] palce siedząc). Niestety reszta ćwiczeń nóg to będzie po prostu rehabilitacja, ćwiczenia izometryczne, rozciąganie. W skrócie: 1. Jakim ćwiczeniem zastąpić martwy ciąg w kontekście pleców? 2. Czy do dnia z łydkami mogę dołożyć np. brzuch i przedramiona? Dziękuję za pomoc, mam nadzieję że będę mógł kiedyś robić chociaż przysiady bez obciążenia :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 14lat 171cm wzrostu i ważę 55kg. Chciałbym was prosić o ułożenie planu treningu oraz diety na masę i siłę. Sprzęt do dyspozycji: Wyciąg Hantle Ławka Gryf Płaski i Mocno Łamany Obciążenia 100kg moja aktywność fizyczna jest na dobrym poziomie ponieważ cały czas ćwiczę parkour,biegam itp Proszę o szybką odpowiedź Pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Do tej pory ćwiczyłem tak zwane przeze mnie "ćwiczenia rozgrzewkowe". Polegały one na tym że mieszałem różne ćwiczenia aby po prostu "przyzwyczaić" mięśnie do wysiłku i obciążenia. A oto mój plan : Poniedziałek Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 4x12 - Wyciskanie na skosie górnym 4x12 - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej w leżeniu [...]
Witam, plan na ktortym chce cwiczyc to fbw 5x5 traktora tylko ja chce powtorzenia dac na 8-10 lub 10-12 bo nie mam tyle obciazenia na 5p plan wyglada tak: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - [...]
Witam Mam 16 lat 175cm i waze zaledwie 62 kg czy da sie przypakowac w 4 miesiace mam do wykorzystania ławeczke płaska i ze skosem górnym sztange prosta i łamana 2 hantle i 130 kg obciazenia
[...] szybkością -od truchtu do prawie max.) 6. rozbieganie -2/3 kółka plus rozciąganie WTOREK SIŁOWNIA 1. wznosy tułowia leżąc na brzuchu 3x10-12 2. przysiad: 30 powtórzeń bez obciążenia, 20 z obciążeniem 10 kg, 10 z obciążeniem 25 kg 3. wyskoki z półprzysiadu 2x20 bez sztangi 4. wspięcia na palce 3x20 (z haklami 20 kg) 5. niskie podskoki [...]
