[...] -przyciąganie ciężaru na maszynie plecy----podciąganie na drążku wąski uchwyt - podnoszenie sztangi do brzucha w pozycji pochylonej (wioslowanie tzw) - podnoszenie obciążenia na krzyżaku w pozycji pochylonej 4 dzień - przerwa 5 dzień--barki nogi barki----podnoszenie sztangi do szyi stojąc -podnoszenie sztangi zza głowy do góry [...]
[...] zabijanie gwożdzia heh:) -przyciąganie ciężaru na maszynie plecy----podciąganie na drążku wąski uchwyt - podnoszenie sztangi do brzucha w pozycji pochylonej - podnoszenie obciążenia na krzyżaku w pozycji pochylonej 4 dzień - przerwa 5 dzień--barki nogi barki----podnoszenie sztangi do szyi stojąc -podnoszenie sztangi zza głowy do góry siedząc [...]
Boli mnie przy wszystkich wykonywanych ćwiczeniach.Nawet przy intensywnym wyciskaniu na ławce w poziomie mnie boli.Używam raczej małego obciążenia. Jestem narazie na treningu ogólnorozwojowym :) Barki co drugi dzień: Na skośnej 4 X (12,10,10,8) Wyciskanie żołnierskie sprzed głowy 4 X (12,10,10,8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 X (12,10,8,6)
andy rob narazie swoj program a co do wieku to j/w niestety troszke 3ba jeszcze byc starszym na obciazenia (ale to nie przeszkadza zebys robil bez nich pozdro
filar53 a co powiesz na to?: 1 dzień-klatka triceps(intensywnie na dużych obciążeniach) 2 dzień biceps kaptury(jak wyżej) 3 dzień barki nogi (jak wyżej) 4 dzień przerwa 5 dzień klatka triceps(średnie obciążenia) 6 dzień biceps kaptury(jak wyzej) 7 dzień barki nogi(jak wyżej) 8 dzień przerwa
Taki sprzęt wymysiłeś:- ławeczke z elementem do ćwiczenia mięśni nóg, - sztanga 180cm - sztanga 120cm - 2 gryfiki do hantelków, - drążek do podciągania, - odpowiednia ilość obciążenia, Ja by dodał jeszcze do tej ławeczki modlitewnik: a jak chcesz jeszcze coś to polecam wyciąg
[...] opcje 3x na tydzięń więc odpada wg. mnie. Pomóżcie mi prosze jaki sprzęt musze kupić żeby móc jakoś tam ćwiczyć... Jak narazie to wymyśliłęm żeby kupić: - ławeczke z elementem do ćwiczenia mięśni nóg, - sztanga 180cm - sztanga 120cm - 2 gryfiki do hantelków, - drążek do podciągania, - odpowiednia ilość obciążenia, Czy taki sprzęt mi wystarczy ?!
myslisz ze to bymi cos dalo?na pas a nie na nogi? a sprinty bym mogl w tym robic czy tylko zwyczajne biegi?ile obciazenia jesli na pas?czy to dla mnie dobre by bylo?
Tyka: to w 2 poscie to bylo pytanie - przyklad.. PLECY: 1. podciaganie sie na drazku nachwytem - 3-4 serie na maxa (nie jest to duzo) 2. wioslowanie sztanga 3x12 (15-20kg)/wioslowanie sztangielka 3x12 (8-12kg) -zamiennie 3. wznosy tulowia w opadzie z obc (10kg) - 3x 25-30 BARKI: (tyl) 1. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 (4kg) 2. podciaganie [...]
sprawdzona przeze mnie w mlodosci () rada - jak nie chcesz chodzic na silownie a tylko powiekszac ramiona to kup sztangielke z regulowanym obciazeniem, dokup ze 20 kg obciazenia (na przyszlosc) i rob co drugi dzien uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o udo - 12,10,8,6 wyciskanie francuskie sztangielki siedzac - 12,10,8,6 progresja ciezaru [...]
[...] mnie to interesuje wole lustro, miałem kilka kontuzji głównie chodzi o stawy ( nadgarstki, prawa ręka bark, przedramiona ) poprostu młody byłem i dowalałem jak największe obciążenia, ostatnio miałem przerwe bark mi znowu wysiadł. - co mnie skłoniło ważyłem 100kg i chciałem łądnie wyglądać teraz waze 85-90 i nadal wyglądam słabo. - dziewczyna [...]
[...] 250 funtów(115kg) połączone z maszyna do wiosłowania 200 funtów(92kg) Wyciskanie na siedząco hantlami-80 funtów(36,8kg) na 1 reke Pompki na poręczach -5 seri 8 powtórzen bez obciążenia Piatek Wyciskanie na barki 3serie 5 powtórzeń 200 funtów(92kg) Extending Heavy Curls (Wznoszy boczne ciezkich hantli albo uginanie ramion z łamaną?) 3 serie 5 [...]
Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne [...]
Witam mam 16 lat 180cm waze 68kg. Od czasu do czasu troche cwicze ale teraz mam zamiar zaczac na powaznie. Sprzet jaki mam dostepny to: dwie 4kg hantle, dwa małe gryfy, jeden duzy gryf, 18kg obciazenia, ekspander, drazek i motylka (nie to na brzuch). Prosiłbym o plan na mase. Z gory dziekuje i pozdrawiam. Czy podac jeszcze moje wymiary ???
[...] sytuacjach dochodzi oczywiście do nieprawidłowości układu kostnego i zaburzeń wzrostu. Należy jednak pamiętać, że nie ma dowodu na to, iż z treningiem siłowym wiążą się obciążenia tak duże, by wywoływały opisywane tu szkodliwe efekty. Te powstają na ogół podczas wypadków samochodowych, niefortunnych upadków czy też innych urazów [...]
PLECY: 1. podciaganie sie na drazku nachwytem - 3-4 serie na maxa (nie jest to duzo) 2. wioslowanie sztanga w opadzie 3x12 (15-20kg) 3. wioslowanie sztangielka 3x12 (8-12kg) 4. wznosy tulowia w opadzie z obc (10kg) - 2x max 5. sklony ze sztanga - "dzien dobry" 2x max (12-18kg) BARKI: (tyl) 1. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 [...]
[...] siły. Twardzieli, czyli tych, którzy są silni i wytrzymali możemy przydzielić do treningu cięższego i ostrzejszego, natomiast piłkarzom mniej wytrzymałym zafundować mniejsze obciążenia i bardziej techniczny trening. Niestety nawet piłkarz, który jest w znakomitej kondycji może czasami złapać kontuzje. Najczęściej dzieje się tak, gdy niefortunnie [...]
PYTANIA DO WAS KOLEDZY:)))))
