[...] trochę ale były to treningi dosyć chaotyczne (wprawdzie miałem jakiś plan, ale np. bez uwzględnienia nóg albo pleców ), a od jakichś 2, 3 miesięcy nie robiłem nic, a na obciążeniach osiadła gruba warstwa kurzu Dodam, że tamte treningi nie dały mi praktycznie nic (a przynajmniej tego nie zauważyłem.. no ale skoro z niewiedzy robiłem rzeźbę [...]
[...] cardio, więc postanowiłem dorzucić do treningu około 10-15minut skakanki. Nie posiadam jakoś bardzo rozwiniętej siłowni, bo nie mam do tego warunków. Mam za to 130kg obciążenia, ławkę do sztangi ze skosami +-, prasę do nóg doczepianą do ławeczki, wyciąg górny, ławkę skośną do robienia brzuszków, drążek do podciągania się, 2 hantle, [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. po okresie zrobie tak jak pisałam proszę o pomoc w treningu, sama nie mam weny ani [...]
Witam wszystkich! W koncu, po bardzo dlugich zwlekaniach postanowilam zalogowac sie na tym forum. Mam nadzieje, ze Wasze wsparcie, wiedza i doswiadczenie pomoga mi w osiagnieciu celu. Staralam sie ogarnac zasady dzialania forum, jesli cos przeoczylam, prosze o uwagi. Niestety moj system nie posiada polskich znakow- mimo checi. Tak wiec, moja [...]
[...] podwyższenia rozciągamy mięśnie łydek. Ruch musi być kontrolowany i niezbyt szybki. Wykonujemy w kolejności trening jednej i od razu drugiej łydki 3)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń, Stajemy w lekkim rozkroku, palce stóp skierowane nieco na zewnątrz, zachowujemy prosta postawę i wykonujemy [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trenuje na silowni od 4 lat, na poczatku byly to treningu funkcjonalne nastawione na prace z wolnymi ciezarami, pozniej eksperymentowalam z [...]
[...] wyciąg itd). Jednak teraz nie mam na tyle kasy by wykupować karnety i od roku ćwicze w domu. Jeśli chodzi o sprzęt to posiadam sztangę (gryf 150com), dwie sztangielki i 50kg obciążenia. Jeśli chodzi o ławeczkę to składam ją z 3 krzeseł i można ćwiczyć. Ostatnio zacząłem robić A6W i biegać 3x w tygodniu po30-40min z rana naczczo, gdyż chcę pozbyć [...]
[...] tygodni trenowały siłowo dwa razy w tygodniu w nie następujących po sobie dniach, wykonując trzy serie każdego ćwiczenia z obciążeniem równym 80% jednorazowego maksymalnego obciążenia. Ćwiczenia obejmowały wyprost kolan (nóg), uginanie nóg na siedząco, wyciskanie nogami, ruchy przyciągania i wyciskania na klatkę i wykonywano je na pneumatycznym [...]
[...] 4. Pompki odwrotnie 5. Bułgarski 6. Wiosłowanie leżąc na piłce 7. Przysiad z piłką 8. Unoszenie nóg leżą podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Pierwsze dwa tygodnie robiłam ½ ¾ itd. łączyłam w pary i po 12 powtórzeń w trzech seriach teraz robię wszystko po kolei w 4 seriach po 12 [...]
[...] Flexit liquid to suplement o zaawansowanej formule , który wspomaga kondycję stawów, więzadeł, ścięgien chrząstek oraz kości. Polecany jest osobom narażonym na długotrwałe obciążenia fizyczne w celu profilaktycznego wspomagania kondycji tkanki łącznej, a także wszystkim będącym w okresie rekonwalescencji po przebytych urazach czy kontuzjach. [...]
[...] w trakcie robienia siłowni u siebie w mieszkaniu - jak na razie ławeczka, drążek (co prawda rozporowy, ale niedługo kupuję uniwersalny na ścianę), sztanga, sztangielki i obciążenia. Mam rozpisaną dietę, 2500-3000 kal, jednak jeślibyście dali radę (i chcieli) poprawić mój plan treningowy, wtedy bardziej sumiennie bym jej się trzymał, wiedząc, [...]
[...] Pisałem że 3 razy na tydzień ćwiczę na "siłowni". Dlatego piszę to w cudzysłowie ponieważ ćwiczę w domu. Mam zwykłą ławkę pod gryf i hantelki. Gryf mam łamany i około 25 kg obciążenia... W poniedziałek robię: - rozpiętki 4sx15powt. - wyciskanie gryfu wąskim uchwytem 4sx12powt. - wysikanie hantalkiem siedząc za głową 4sx12powt. - wyciskanie [...]
[...] w błędne koło koksu. Można też wybrać drogę bez wielkich obciążeń, która doprowadzi nas po dłuuuugim czasie do tego samego poziomu. Ale można też podejśc z głową - stosować obciążenia zależne od wieku, nie lecieć od razu na maksymalnych obciążeniach, ale stopniowo je zwiększać w miarę postępów. Nie ma się co łudzić że będą one bardzo szybkie. [...]
[...] maksymalna ilość powt. + Dół ciała: 3. Uginanie nóg leżąc 10x 50% x10RM + 5x 75% x10RM + 10x 10RM 4. RDL 3x10 5. Wspięcia na łydki 3x 15-20 6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031 TRENING DO WYKONYWANIA W DOMU Z CIĘŻAREM CIAŁA Dzień 1 A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s A2 Hip thigh extension 2x do [...]
[...] różnice od pomiaru początkowego i końcowego. 2. Blok siłowy A.Sześć skłonów ze sztangą trzymaną w rękach ,do siadu prostego, leżąc na podłożu Ocenie podlega wielkość obciążenia na sztandze B.W zwisie na drążku unoszenie ugiętych nóg na ilość powtórzeń metodą kolana do łokci -czas próby 1 minuta. Ocenie podlega ilość prawidłowo wykonanych [...]
[...] maksymalnych ilości poszczególnych aminokwasów. Zgodnie z badaniami, takie podejście często nie tylko okazuje się nieskuteczne, ale może nawet doprowadzić do dodatkowego obciążenia organizmu azotem, wynikającego z jego próby przyswojenia zbyt dużej dawki aminokwasów. Musclemino™ Stage 2 dzięki zupełnie nowej filozofii w podejściu do [...]
[...] podchwytem w lekkim pochyleniu - 5x5 50kgx5,55kgx5,60kgx5,65kgx5,70kgx5 - taka sama zasada progresji jak wcześniej Dipsy na triceps - Tu nie potrzebuję dodatkowego obciążenia, mój max wynosi 10, więc swój rozkład widziałbym tak: 6,8,MAX Uginanie ramion z gryfem łamanym Tu mam lekkie ograniczenia sprzętowe, tzn. mogę wykonywać to [...]
[...] – teraz chciałbym dorzucić, tak żeby były 4 dni treningowe. Używam ciężarów w zakresie około 75 – 85 % maksów, zwiększam ciężary co serię i staram się zwiększać obciążenia z treningu na trening (prowadzę dzienniczek). • Push 1 - Przysiady z tyłu 10/8/8 - Uginanie nóg na maszynie siedząc 10/10/8 - Klata ławka skos hantle 10/10/8 - [...]
Wakacje 2021 cod123
