obciążenia

[...] zarówno jako podstawa jak też odskocznia od standardowych cykli i metod. Jest to system bazujący na superseriach dzielonych z zastosowaniem ciężaró rzędu 50-60% maksymalnego obciążenia w danym ćwiczeniu ( w jednym podejściu ). 3 dni w tygodniu po około 60-90 minutek czyli średnio angażujący. Zaczynamy od poniedziałku od superserii na mięśnie [...]

[...] ciężary)? Niby lepsze byłoby wyciskanie sztangielek na skosie, ale max u mnie na siłowni to 45 kg na sztangielkę więc 3-4 tygodnie i progres jest niemożliwy z powodu braku obciążenia. Trening planuje wstępnie oprzeć na podziale push/pull/legs 4 dni w tygodniu, chociaż nie wykluczam klasycznego splita, na którym skutecznie robię siłę, ze względu [...]

[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (8kg) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (2x14kg) 2b. przysiad [...]

Witam :) Troche o sobie: Mam na imię Tomasz lat 17, zakładam dziennik żeby sprawdzać swoje postępy (o ile jakiekolwiek będą) i żeby za rok powspominać jaki to ja mały byłem :)) Moim celem jest zdobycie 10 kg suchej masy i udowodnienie tym którzy wątpią, że da się coś w sobie udoskonalić. Nie piję, nie palę, z reguły mało jem, ale nie dlatego, że [...]

Witam wszystkich! Obecnie jestem na redukcji 3 tydzień. Plan - palić tłuszcz jak najwięcej, trzymać mięso. Wygląda to tak: Trening siłowy, regres obciążenia, zaczynam 3/6powtórzeń kończę 10/15powtórzeń, trening siłowy trwa ok. 1 godziny. Poniedziałek - klata (5 ćwiczeń po 3 serie) + po 30/40min rower Wtorek - biceps i triceps po (3 ćwiczenia i po [...]

[...] Pompki na poręczach; 3 serie do upadku mięśniowego. Sobota: nogi Wyprosty nóg na maszynie: 8 serii po 20 powtórzeń. Wypychanie na suwnicy: 5 serii, piramida ze zwiększaniem obciążenia. // - nie mam suwnicy - może żuraw zamiast tego ? Przysiady: 4 serie po 20 powtórzeń.(dupa do ziemi) Hack przysiady: 4 serie po 20 powtórzeń. Uginania na maszynie [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 1. 1h kettlebells+1h interwał; 2. 1h kettlebells; 3. 1,5h trening siłowy z wolnymi ciężarami plus interwał; sporadycznie nordic walking jakieś [...]

[...] wyciskanie leżąc, wyciskanie żołnierskie itp. Największą siłę/masę dają najcięższe ćwiczenia. Jest to spowodowane przymuszeniem organizmu do adaptacji do sporego obciążenia. 3. NIC NIKOMU NIE KAŻĘ. Każdy robi co uważa za stosowne. Idąc tym tokiem rozumowania - nie powinno być w sieci żadnych instrukcji dotyczących np. ćwiczenia, [...]

[...] brama, ławka rzymska, rower stacjonarny, step per, basen, krzyżak, modlitewnik, skakanka, abswingm, 2 sztangi proste, 2 łamane, 4 krótkie gryfy jako hantle, ok. 250 kg obciążenia. Zaczynałem treningi od redukcji (przez otyłość), trwało to 7 miesięcy. Następnie postanowiłem zbudować masę mięsniową i doszedłem do 90 kg (z 74 po redukcji), [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach A : Wyciskanie sztangi leżąc (płaska/skos ) RPT 5/6/8/8 21kg OHP 3x5-7 13kg Przysiad 3x5-7 28kg Bok barku 3x 8-12 5kg Dipy 3x4-12 Nogi i [...]

[...] zapotrzebowania nadal jem za mało. Chciałabym prosić o rozkład B/T/W jaki powinnam przyjąć i kcal. Wtedy ułożę miskę. Na siłowni trenuję od stycznia tego roku. Jutro spiszę obciążenia i wstawię tutaj. Zdjęcia niestety kiepskiej jakości, ale robiłam sama w lustrze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2b167e86847423f8eb369a0b335e076.jpg [...]

Czesc, od jakiegos czasu sledze forum, ale dzis postanowilem zalozyc temat, po tym jak moj instruktor poradzil mi, zebym robil na raz rzezbe i mase ;) Dlatego postanowilem prosic o pomoc tutaj. Moze zaczne od tego, ze 3 miesiace temu przy wzroscie 163 cm (wiem, wiem jestem malutki) wazylem 69 kilo. W 3 miesiace udalo mi sie zrzucic 8 kg. Jeszcze [...]

[...] więc z rionem ustalone aby najpierw 1 robić poprawnie 2. MC 5s 10x - technika (dopiero zaczynam robić to ćwiczenie) 3. Wl chantlami skos dodatni - technika ogarnięta tylko obciążenia brakuje %-) chyba bd musiał przeskoczyć na sztangę... 4. Wyciskanie siedząc na barki 5s 10x - już jest ok 5. Pompki na poręczach 5s 12x - też już ok 6. Podciąganie [...]

[...] przysiadałem 5 razy z obciążeniem 100kg. Dzisiejszy trening nóg: Łydki - 4 serie wspięć na palce siedząc: 50, 60, 70, 80kg 2 serie wspięć na palce jednej stopy stojąc bez obciążenia. Uda - 3 serie wyprostów tułowia na ławce z obciążeniem trzymanym za karkiem: 15, 20, 25kg 3 serie uginań nóg leżąc 4 serie wyprostów nóg siedząc 5 serii wypychań [...]

[...] na zwiększeniu obwodu bicepsa oraz rozwinięciu mięśni przedramion oraz szerokości barków Obecnie ćwiczę w domu ze sprzętu mam:gryf 180cm,gryf łamany 120cm,2 razy krótki gryf,obciążenia narazie 65kg dojedzie jeszcze 30 niedługo oraz ławka prosta,dodatkowo ściskacze do dłoni,agrafkę i ekspander.Prosiłbym aby skorygować ten plan tak aby rozkładał [...]

[...] Wyciskanie na klatę: 80x5->68x5 (Ostatnia seria) Wiosło: 70x5->56x5 (ostatnia seria) Żołnierskie: 54x5->47x5 (ostatnia seria) MC (który muszę ostro poprawić, ale brakuje mi obciążenia) : 91kgx5->80kgx5 (ostatnia seria) Do tego lekko rekreacyjne dorzucone wyciskanie francuskie sztangą łamaną, którą dostosowuje do tego, ile jeszcze mam sił w [...]

Jakoś źle mi sie zrobiło tą ankiete XD Sorka za to, ale nie ogarniam tego forum jeszcze ; ) Zacznę od tego, że studiuję i mam niezłą siłownie w mieście gdzie się uczę, na weekend ćwiczę ze znajomym w jego domu - brak tam wyciągu stąd też brak ćwiczeń na brzuch. Kolejną sprawą jest możliwość wystąpienia kolizji treningowych, to znaczy - raz ćwiczę [...]

[...] - 10 , zmiana ciężaru , 12 - zmiana i do końca sił ( robię to odrazu z zatrzymaniem około 2s :D czyli 3x 10,12 , max) Plecy maszyna 3x 8 , 8 (super seria z zmianą chwytu i obciążenia ) przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc na wyciągu 3x 8 przyciąganie uchwytu z góry 3x 8 ( na wyciągu ) Nogi Łytka 2 ćwiczenia z unoszeniem ciężaru łytką stojąc [...]

[...] zmodyfikować na warunki domowe, plan treningu bardzo mi odpowiada, 1 dzień maxymalnego wysiłku dla góry, jeden max dla nóg i jeden powtórzeniowy dla góry. Wiadomo, że w domu obciążenia zbytnio nie idzie zwiększać, zresztą posiadam tylko 2 hantelki po 5kg. Dodam jeszcze, że mój staż to 1,5 roku treningu właśnie głównie z obciążeniem swojego ciała [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Ćwiczyłam z Moniką Kołakowską na YouTube, interwały trwające minimum 45. Czasem jej ćwiczenia na brzuch albo pośladki. Obecnie godzina jazdy [...]