obciążenia

[...] Słyszałem, że nie powinno się ćwiczyć dłuzej niż godzinę na jednym treningu,bo się mięśnie spalają. Jeśli przejdę do 4 obwodów/trening to bedzie trwało to tak z 80 min(bez rozgrzewki) Co mam zrobić? pozostać przy 3 obwodach? a może poskracać liczbę powtórzeń(obecnie robię 12) i zacząć robić 4? a może zwiększyć obciążenia i dalej robić 3?

[...] mogą spowodować niebezpieczne kontuzje" więc ja jako początkujący mam zastąpić to ćwiczenie innym, czy po prostu początkowo nie narzucać sobie na początek zbyt dużego obciążenia? no i MC też niby nie polecane dla początkujących - tym bardziej że mi trochę masy by się jeszcze przydało... Zmieniony przez - Onak w dniu 2007-05-29 10:33:46 [...]

Właśnie jestem po swoim ACT w wersji Małyszowej powyżej.. właściwie jestem cały mokry zrobiłem 3 obwody i mam parę pytań. Ciężko jest mi dobrać obciążenia, czy przy tego typu treningu ważne jest żeby obciążenie było duże nałożyłem sobie stosunkowo niewielkie i siłowo było ok miałem tylko problem z wyciskaniem sztangi zza pleców.. Mam też wrażenie, [...]

martwy ciąg- lecz w tym ćwiczeniu zwieksz ilość powt. do 20 a co za tym idzie zmniejsz odpowiednio obciążenia. zwracaj także szczególna uwagę na dobrą technike wykonywania tego ćwiczenia.

Witam chcialbym pocwiczyc zestawem "ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ" tylko jest problem ze niemam wszystkich potrzebnych rzeczy i niewiem jakie obciazenia do jakich cwiczen czy pomogl bys ulozyc plan cwiczen dla pocatkujacego ??

Aniu podała bys kiedys obciążenia na nogi :) ?

staraj sie tak dobierac ciezar do cwiczen, zebys w osttaniej serii nie schodzila z obciazenia np. w zolnierskim zacznij od 15kg jak zrobisz w zakresie to w nastepnej serii daj 17,5kg w zolnierskim tez ostatnie powtorzenia, jak juz nie idzie, mozesz odbijac push pressem

Ale wrzuć koniecznie filmik z tym Dzień dobry, bo ciężar spory jak na to ćwiczenie więc lepiej sprawdzić czy technika nie cierpi wraz ze wzrostem obciążenia :)

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach FBW plus potem na dobicie robię odwodziciel, przywodziciel na maszynie, takie unoszenie nóg do góry a ręce parte na 90 stopni, jakies [...]

[...] bananach, jajkach, twarogu. Niestety tylko zaparcia.. Mój trening z piątku: 1. przysiad ze sztangą na plecach 4 serie po 8 powtórzeń ostatnia ciężko sztanga męska+ 10 kg obciążenia 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie po 8 powtórzeń ostatnia ciężko 7 kg jedna hantla 3. podciąganie na drążku z pomocą 4 serie chyba 75 kg ustawiłam [...]

[...] mieście stwierdziłem, że nie ma dobrych lekarzy, a patrząc na badania powinno być ok, żadnych problemów sercowych czy astmy nie ma, bo przy wydolnościowych treningach (bez obciążenia) czuję się super. Zamierzam zatem wybyć poza miasto do kogoś ogarniętego i zdiagnozować przyczynę (sporo kasy i czasu). Ten rok mi nie służy żeby ruszyć pełną parą [...]

[...] bo ja właśnie zamierzam robić trening w domu i chce wiedzieć czy jeszcze coś dokupić że sprzętu A narazie mam zestaw gum ,hantle 2×15 regulowane oczywiście, orbi. Chce robić rekompozycje i myślę, że docelowo później masę więc pewnie będę musiała dokupić obciążenia? Mi zależy na jednej sylwetce narazie jest szczupła ale i trochę tłuszczu siedzi

[...] monster walk z minibandem 3 serie wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 serie wyciskanie hantli nad głowę 4 serie liczba powtórzeń i obciążenia w miarę na bieżąco w DT trenować siłowo mogę 3 razy w tygodniu, do tego może udałoby mi się wyrwać jeszcze 2 razy na jakieś kardio swój plan treningowy bardzo [...]

[...] zestawy ćwiczeń(wszystkie ćwiczenia wykonujemy w 12-15 powtórzeniach zachowując wysokie tempo ruchu-oczywiście poprawnie technicznie-w związku z tym zalecam ostrożny dobór obciążenia): Zestaw pierwszy: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na [...]

[...] schodzą tuż poniżej poziomu ) do półprzysiadu 6. Wyciskanie na płaskiej 7. Dociąganie do ławki, leżąc na podwyższonej płaskiej ławce Ciężar musi być niewielki ( tak ze 30 %, obciążenia maksymalnego przy treningu siłowym ), tak żeby dać radę wykonywać te wszystkie ćwiczenia na maksa. Niestety ustawienie wszystkich stacji wymaga przebudowania pół [...]

[...] jest, choć nie jest to typowy trening "tlenowy". to wiem -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), nny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund,a następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji.Jest to wariant [...]

Przerwa między ćwiczeniami to jest 30-120sek. ?? A jeżeli się nie zmieszcze to coś się stanie ?? Bo mam mało obciążenia i musze cały czas przekładać

mam pytanie dotyczace obciazenia stasowanego w tym treningu przy redukcji.. jakie powinno byc?

[...] chcesz robić kondycje to polecam również aeroby w dni nietreningowe ,musisz trening dopasować do swoich możliwości i obserwować swoje ciało jak ono reaguje na różne obciążenia i ćwiczenia nie zawsze będzie to czy tam ci pasować ,ale masz wiele mozliwości wyboru ćwiczeń mysle że powinieneś się skoncentrować na głównych grupach [...]

[...] się ćwiczyć. Nie wiem ile wynosi "nieco". Mam też inne wątpliwości, np. nie wiem co oznacza 12-15 powtórzeń. Przychodzi mi na myśl kilka sposobów zwiększenia obciążenia: 1. z uwagi na to, że obecnie wykonuję 15 powtórzeń z zapasem dwóch, mógłbym zmniejszyć liczbę powtórzeń do 12 i wykonywać dalej ćwiczenie z zapasem dwóch [...]