mało obciążenia... tą sztangę myśle że taką nic sie nie da zrobić. na pierwsze 2 miechy może starczy ale potem trzeba będzie dokładać bo prezcież w miejcsu nie będziesz stał. Oczywiśćie prosta. A bica da się zrobić prostą też, nawet dobrze wchodzi chodź łamana też by się przydała ale to bardzoej do modlitewnika.
[...] zgadzam się z Tobą lecz wraz z wytrzymałością, siła też powinna ruszyć ;P Zmieniony przez - Maćko47 w dniu 2012-11-09 15:59:55 Siła idzie jedynie z początku, gdy trudno Ci wykonać PARĘ powtórzeń. Jeżeli nie dodajesz obciążenia tylko idziesz w powtórzenia siła już nie rośnie tylko wytrzymałość. Przy dłuższym treningu wytrzymałościowym siła spada.
Technike mam dobra , podnoszenie sztangi na lawce prostej to jedno , podnoszenie sztangi na lawce na ukos do tylu drugie , i teraz trzecie podnoszenie sztangi ma ukos do przodu ' ale ja sie pytam o obciazenia a nie technike i w tym chcialbym uzyskac pomocy :)
miskarb: mialem na uwadze juz sluszne obciazenia rzedu 400kg dlaczego latwiej jest usiasc niz pociagnac?odpowiedz jest prosta:sprzet w przysiadzie daje do 100kg w martwym ok 20kg z reguly jest tak ze poczatkujacy 3boisci czy tez amatorzy tacy jak ja bawiacy sie w 3boj nie stosuja sprzetu tylko bawia sie ciezarami jezeli masz na mysli bariere 200kg [...]
[...] na hipertrofię, jak w moim wypadku. Dlatego ten trening jest jednym z pierwszych i skoro ostatnia seria powoli zbliża się do rpe 10/ rir 0 nie mogę dodać zbyt dużo obciążenia/ powtórzeń żeby mieć możliwość manewrowania zmiennymi(co prawda jest TuT itd. ale mówię o tych 2) w dalszym etapie bloku treningowego. Dlatego też pytałem [...]
Nie da sie cały czas zwiekszac obciazenia,czasem stoi sie z ciezarem przezdłuzszy czas ale to nie oznacza wcale przetrenowania(niektorzy tak sadza ale to nie jest prawda),mimo,ze stoisz z obciarzeniem to nie oznacza,ze treningi nic nie daja moze nie zwiekszasz siły i masy ale za to polepszasz gestosc,kształt miesni
Kolega zdawal egzamin do komandosow i tez sie przygotowywal ok 6miesiecy mial problemy z drazkiem cwiczyl podciaganie 3-4 razy w tyg przed treningiem cwiczyl raz z obciazeniem a raz bez obciazenia oczywiscie podciaganie
Tyka radzi "Rób proste 5 x 5, zamieniane czasami na 3 x 10, innym razem na 8 x 3 w kilku podstawowych ćwiczeniach - martwych ciagach, przysiadach, wiosłowaniach, podciąganiach na drążku, wyciskaniach stojąc i leżąc." dlatego na "rozgrzewke" 1tydzien 3x10 i na final ciezsze(tak mi sie wydaje) 8x3 edit: ad obciazenia [...]
To cwiczenie wcale nie jest latwe, u Ciebie to wina techniki lub zbyt malego ciezaru.Jezeli nie masz wiekszego obciazenia zastosuj wioslowanie sztanga w opadzie lub wolniejsze opuszczanie ciezaru z chwilowym napieciem miesnia w gorze ruchu.
czasami nawet lepiej nie obcinać kcal, a dodać cardio/interwałów, zwiększyć obciążenia treningowe itp Nie ma jednoznacznej odpowiedzi, wszystko odbywa się za pomocą obserwacjo 100 kcal na tydzień może być
Ok, dzięki za odpowiedź ;) Przy MC dosyć często lewy prostownik pompuje mi się szybciej i mocniej niż prawy, mimo wielu zmian techniki i obciążenia. Sądziłem nawet, że to może wina sztangi, ale gdy robiłem na dłuższej (180 albo 200) to raz prostowniki spompowały mi się bardzo dobrze obydwa, a drugi raz znowu lewy bardziej. Dodatkowo rozstaw dłoni [...]
wskakiwanie z przysiadu na skrzynię(bez obciążenia)... poprawia wyskok i dynamike napewno, ale i sila idzie wtedy ostro pamietam jak wlaczylm to cwiczenie do treningu nog to sila w siadzie przez 2m-ce skoczyla mi o 50kg.. wszystkim co nie probowali POLECAM TO CWICZONKO
W sumie przeglądałem sobie oferty na allegro i natrafiłem na Zestaw z marbo, jestem zainteresowany, w sumie mam 20 kg obciążenia żeliwnego więc na początek to mi wystarczy a potem sobie będę dokupywał. Co wy na to?
Czesc. Interesuje Cie zamiana za moja silke domowa? 64kg obciazenia, lawka, sztanga, 4 hantle. http://allegro.pl/item660439271_silownia_tanio_sztanga_hantle_obciazenie_lawka.html O takie cos chcesz sie zamienic.
nie jest on niezbedny lamany stosujesz przewaznie do treningu bicepsow - odciaza nadgarstki, mniesnie lepiej pracuja bo nie czujesz obciazen w nadgarstkach. zalezy jakiej firmy i ile obciazenia wytrzymuje ale za 50 to sie oplaca bierz
