[...] w coś takieog jak do domu wróce ze studiów na tydzień to karnetu kupowac nie warto a w domu można coś pomachac na hanntlach to zależy jak to ułożysz. mogą być i duże obciążenia i małe, trening z własnym ciężarem co sprawia, że trening staje się na prawdę trudny i z całą pewnością nie jako dodatek do "treningu siłowego" bo sam w sobie jest [...]
[...] lepszy niż brak treningu ;-D ja bym nawet na początek robił trening obwodowy, czyli jedziesz po kolei każde ćwiczenie, na początku 2 obwody, a później dokładasz obwodów, obciążenia itd.. zerknij jeszcze tu: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html z naciskiem na sekcję domator, może znajdziesz jeszcze inne ciekawe ćwiczenia [...]
[...] używałem do podciągania jak nie potrafiłem normalnie bez gum, teraz robię 5 serii po 8-12 powtórzeń. Później są do 26kg, do 38kg, 56, itd. Więc da się to jakoś ogarnąć żeby obciążenia były spore. Chodzi mi tylko o sam plan, czy kontynuować ten plan 100 pompek gdzie robię już koło 120-150 pompek na trening czy dorzucić gumy/obciążenie i robić [...]
[...] 27 kg x 10 15 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22 kg x 12 / 25 kg x 12 / 27 kg x 12 / 30 kg x 8 Za tydzień powtórka i walka o 12x. 3. Wyciskanie na maszynie - 4x15 (#sam nakład, bez obciążenia maszyny) ------ 10 kg x 20 / 15 kg x 20 / 15 kg x 20 20 kg x 20 / 20 kg x 20 / 20 kg x 20 30 kg x 20 / 30 kg x 20 / 30 kg x 20 40 kg x 15 / 40 kg x 13 / 40 kg x 12 [...]
a masz jakieś sprawdzone zestawy ze sztanga, hantlami i masa ciała (nie duże obciążenia bo w domu nie mam zbyt wiele) Tak jak pisałem ograniczać Cię może jedynie Twoja wyobraźnia, nic więcej Pierwsze z brzegu przykłady wymyślone na biegu - teraz : 5x Martwy ciąg 5x Zarzut na pierś 5x przysiad frontalny 5x thrusters 5x pompki z nogami wyżej 5x [...]
- martwy ciąg 4x6 - wycisk sztangi na płaskiej 4x8 - przysiad przedni 4x6 - wiosłowanie 4x8 - wycisk żołnierski 3x8 - podciąganie 3x8 - uginanie 2x8 Podciagam się nachwytem więc dałem uginanie żeby wyrobić sobie bice Z liniowa progresja robić tak że zaczynam te 4 serie stałym ciężarem po rozgrzewce czy np zrobić serie rozgrzewki i później te 4 [...]
Panowie a więc tak to są ilości talerzy ale będę miał dwie pary hantli może potem 3 więc obciążenie małe się przyda w zestawie jest sztanga gdzie są po 20kg 10 kg 5kg obciążenia do mi na długo starczy. Jak dojdzie ławka i prasa na nogi oraz wyciąg dolny i górny to dokupię dużego obciążenia żeby tam zamontować ale na razie nie kupuję tego. co do [...]
[...] z obciążeniem do 25kg, gumy ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Treningu póki co nie ma. Próbowałam trochę z artykuły o ćwiczeniach po połogowych ale jakoś mi nie podpasowały. Chciałabym wrócić do treningu [...]
[...] spokoju i tak jakoś wyszło. Drugie pytanie, czy robiąc fbw i mając takie ćwiczenia, angażujące w jakimś stopniu biceps. -MC -Podciąganie -Wiosłowanie Wystarczą mi na wytrenowanie bicepsa, aby nie odstawał od reszty parti?i, do tego dochodzi jeszcze zakładanie obciążenia do różnych ćwiczeń, ale tego wydaje mi się, że nie ma co liczyć. Pozdrawiam
Po co Ci 20g do smażenia, posmaruje delikatnie patelnie tłuszczem i usmaż sobie lub psiknij sprayem http://www.sfd.pl/sklep/Wellsley_Farms_Cooking_Spray-opis34765.html Biceps pracuje ale nie zbudujesz go tymi ćwiczeniami. Zakładanie obciążenia się nie liczy to tak jak być szedł po wodę do sklepu wziął 2 zgrzewki i powiedział ze trenowałeś.
[...] 5 serii x 6-8 + 1x retrakcja x 15 Za tydzień piramida: 1x, 2x, 3x, itd. 3x, 2x, 1x z przerwami 10-60 sekund. 3. Wiosłowanie sztangą jednorącz - RAMPA 10 (#sam nakład, bez obciążenia sztangi) 0 kg x 15 / 10 kg x 15 / 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 0 kg x 15 / 10 kg x 15 / 20 kg x 15 / 30 kg x 15 / 40 kg x 15 / 45 kg x 12 0 kg x 12 / 10 kg [...]
Dokładnie tak jak pisze Hubert. Przysiady zawsze są dobra opcją choćby bez obciążenia na początek ale wsprawach kontuzji nikt lepiej nie doradzi jak lekarz lub fizjo, który Cię prowadzi
[...] dośc małe - wzrost siły jest również wedlug mnie slaby. od niecałego roku chodzę na siłownię. Staram sie robić po 3 serie, po 8-10 powtorzen kazdego cwiczenia. Podam jakimi obciążeniami cwiczę: przed wszystkim staram się robić rozgrzewkę i jakies 3-5 minut biegu. (PROSZE WYBACZYĆ MI MAŁO PROFESJONALNY JĘZYK) PONIEDZIAŁEK: KLATKA + BRZUCH klatka [...]
Ostatnie 3 dni pod znakiem nauki ćwiczeń + walka o lepsze śniadania. TRENINGI Sobota - Odpoczynek Niedziela - 5 min skakanka + nauka ćwiczeń hip thrust (na razie bez obciążenia), przysiad ze sztangą i martwy ciąg. Najwięcej czasu na martwy ciąg poświęciłam - nauka poprawnego wykonywania + pierwsze powtórzenia z obciążeniem (na razie 28 kg) [...]
to zależy ile masz kasy i w co celujesz tak naprawde oraz co juz posiadasz. Bo jak nic to zaczął bym jednak od gryfu ,obciążenia i 2 hantelek bo z tego juz sie da naprawde zrobic dobry trening . Zgaduje ze skoro musisz tyle dojzdzac to pewnie mieszkasz na wsi.Jak masz dostęp do żelastwa to szukasz jakiegoś znajomego ze spawarka to laweczke robisz [...]
Tak, tzn."suchej masy mięśniowej". Z BF mogę spokojnie zjechać do 12-15, zanim zacznę cykl. Myślisz, że to zły pomysł zaczynać na BF 18-20? Trening, rodzaj, obciążenia postaram się dobrać pod tym kątem też...
Nowa siłownia, czy taki zestaw mi starczy?
